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PART1 悄悄袭来的流行病——骨质疏松症1

健康测试：你易患骨质疏松症吗？2

揭开骨质疏松症的神秘面纱3

1．骨质疏松症及其症状3

2．骨质疏松症的分类4

3．骨质疏松症的病因5

4．骨质疏松症的高发人群8

你离骨质疏松症有多远10

1．预防骨质疏松症的7个举措10

2．老年性骨质疏松症的三级预防12

3．预防绝经后骨质疏松症的方法13

科学治疗骨质疏松症14

1．骨质疏松症的治疗原则14

2．治疗骨质疏松症的方法15

3．骨质疏松症患者合理补钙17

4．老年性骨质疏松症的治疗方法19

防治骨质疏松症从日常生活做起20

1．生活有规律可防治骨质疏松症20

2．骨质疏松症患者日常调养方法22

合理营养，“吃掉”骨质疏松症23

1．骨质疏松症患者的饮食原则23

2．骨质疏松症患者可多吃的几类食物25

3．骨质疏松症患者合理配餐的方法26

4．老年性骨质疏松症患者的饮食28

远离骨质疏松症要多运动29

1．骨质疏松症患者运动时的注意事项29

2．适合骨质疏松症患者的运动项目30

3．腰背肌功能锻炼的方法32

骨质疏松症的调养不能忽视心理因素33

1．骨质疏松症患者要调节不良情绪33

2．多参加娱乐活动35

骨质疏松症的中医疗法36

1．常用的补钙中成药36

2．骨质疏松症的按摩疗法37

3．骨质疏松症的中医药膳38

PART2 中老年人的“致残杀手”——颈椎病41

健康测试：你患上颈椎病了吗？42

正确认识颈椎病42

1．颈椎病及其症状42

2．颈椎病的基本分型44

3．颈椎病的病因45

4．颈椎病的高发人群46

5．颈椎病的检查与诊断47

预防颈椎病要讲方法49

1．预防颈椎病的小招数49

2．不能忽视反复落枕51

3．不宜用脖子夹着话筒打电话52

掌握正确的颈椎病治疗方法53

1．治疗颈椎病要选对治疗方法53

2．颈椎病的非手术疗法54

3．颈椎病的牵引疗法55

4．颈椎病的物理疗法57

日常生活中要注意保护颈椎58

1．选好床铺护颈椎58

2．颈椎病患者宜采取的睡眠姿势59

3．颈椎病患者日常生活中的自我调养方法60

饮食调养，远离颈椎病62

1．颈椎病患者的饮食原则62

2．颈椎病患者的食物宜忌63

动一动，赶走颈椎病65

1．颈椎病患者运动时的注意事项65

2．适宜颈椎病患者的运动方式66

3．适合颈椎病患者的保健操67

心态平和，消除病痛68

1．颈椎病患者减轻心理负担的方法68

2．颈椎病患者的心理调治69

颈椎病的中医治疗71

1．可治疗颈椎病的中成药71

2．适合颈椎病患者的按摩方法72

PART3　威胁老人健康的顽疾——肩周炎75

健康测试：你得了肩周炎了吗？76

全面了解肩周炎77

1．肩周炎的显著症状77

2．肩周炎的分期、分类、分型78

3．肩周炎的诱发因素80

4．易得肩周炎的人群81

预防肩周炎有学问82

1．预防肩周炎的综合措施82

2．盛夏谨防肩周炎83

掌握肩周炎的治疗方法84

1．治疗肩周炎的方法84

2．适合治疗肩周炎的西药85

不可忽视肩关节的日常护理88

1．肩周炎患者日常生活注意事项88

2．肩周炎患者日常自我护理方法89

注意饮食，“挤走”肩周炎91

1．肩周炎患者的饮食原则91

2．肩周炎患者常用的食疗方91

运动，远离肩周炎93

1．肩周炎患者宜进行肩部运动93

2．适合肩周炎患者的站立操94

肩周炎的心理疗法95

1．肩周炎患者要有战胜疾病的信心95

2．肩周炎患者的自我心理治疗96

肩周炎的中药疗法98

1．治疗肩周炎常用的中成药98

2．肩周炎患者的自我按摩方法99

PART4　让人无法灵活动作的疾病——关节炎101

健康测试：你得了类风湿关节炎了吗？102

全面认识关节炎103

1．关节炎的分类103

2．了解骨性关节炎104

3．认识类风湿关节炎105

做好预防，远离关节炎107

1．10招预防骨性关节炎107

2．预防类风湿关节炎的措施108

掌握关节炎的治疗知识109

1．骨性关节炎的治疗原则109

2．骨性关节炎的西药治疗110

3．类风湿关节炎的药物治疗112

重视生活细节，调理关节炎115

1．骨性关节炎患者日常生活调理方法115

2．类风湿关节炎患者日常生活注意事项117

关节炎的饮食疗法118

1．骨性关节炎患者的饮食原则118

2．骨性关节炎患者的食疗方119

3．类风湿关节炎患者的饮食原则121

4．类风湿关节炎患者的食疗方121

关节炎的运动疗法123

1．骨性关节炎患者进行关节活动训练的方法123

2．类风湿关节炎常见的运动疗法125

关节炎的心理疗法127

1．骨性关节炎患者拥有好心情的方法127

2．类风湿关节炎患者恢复良好心态的方法128

关节炎的中医疗法130

1．骨性关节炎的中医辨证施治130

2．类风湿关节炎的中医辨证施治131

3．类风湿关节炎的物理疗法133

PART5　腰腿痛的“元凶”——腰椎间盘突出症135

健康测试：你属于易得腰椎间盘突出症的人群吗？136

还原腰椎间盘突出症的真相137

1．腰椎间盘突出症的症状137

2．腰椎间盘突出症的常见病因138

重视细节可预防腰椎间盘突出症139

1．规范姿势可预防腰椎间盘突出症139

2．预防腰椎间盘突出症的三个措施141

3．老年人预防腰椎间盘突出症的注意事项142

腰椎间盘突出症的治疗方法143

1．腰椎间盘突出症的治疗原则143

2．腰椎间盘突出症的非手术疗法144

3．必须手术治疗的腰椎间盘突出症患者146

4．适合腰椎间盘突出症的西药147

腰椎间盘突出症患者要做好日常保健工作148

1．腰椎间盘突出症患者外出时的注意事项148

2．腰椎间盘突出症患者的日常保健149

重视腰椎间盘突出症患者的饮食150

1．腰椎间盘突出症患者的饮食原则150

2．适合腰椎间盘突出症患者的食物151

3．适合腰椎间盘突出症的食疗方152

腰椎间盘突出症的运动疗法154

1．腰椎间盘突出症患者的体操疗法154

2．腰椎间盘突出症患者的康复运动154

腰椎间盘突出症的心理疗法156

1．保持愉快心情的方法156

2．克服急躁情绪的方法157

腰椎间盘突出症的中医疗法159

1．腰椎间盘突出症的中药疗法159

2．适合腰椎间盘突出症的推拿疗法160

3．腰椎间盘突出症的按摩疗法161

PART6　威胁老人健康的意外——骨折163

健康测试：怎样判断自己是不是骨折了？164

掌握骨折常识164

1．骨折及其自我诊断164

2．骨折后的现场救护165

3．了解骨折的类型166

4．引起骨折的常见原因167

避免骨折，重在预防168

1．预防骨折从增强体质开始168

2．日常生活中注意安全169

科学治疗骨折171

1．治疗骨折的原则171

2．骨折后的治疗方法172

日常生活中要做好骨折护理174

1．老年骨折患者家庭护理重点174

2．骨折患者安度盛夏的方法176

选对食物，助骨折尽快愈合177

1．骨折患者的饮食原则177

2．适合骨折患者的食物179

3．适合骨折患者的食疗方181

骨折患者不能忽视功能锻炼183

1．骨折患者功能锻炼的原则183

2．功能锻炼的几种形式184

3．功能锻炼的注意事项185

骨折患者的心理疗法186

1．老年骨折患者的心理变化186

2．骨折患者进行心理调适的方法187

骨折的中医疗法189

适合骨折患者的中医方剂189