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上篇 黄帝内经九型体质养生法8

Part01 辨清体质好养生8

《黄帝内经》是中医体质认识的源头8

《黄帝内经》提出的体质分类9

中医体质学说的三种基础理论10

阴阳五态人12

体质辨识因人而异14

判断自身体质的金钥匙——望闻问切16

《黄帝内经》中暗藏的体质调养法20

体质养生可借天时24

阴阳平衡是体质养生的宗旨27

根据不同体质治病28

看一看，你属于九型体质中的哪一种30

Part 02 九型体质养生方案34

平和体质34

气虚体质38

阳虚体质42

阴虚体质46

痰湿体质52

湿热体质58

血淤体质62

气郁体质66

特禀体质70

下篇 黄帝内经十二时辰经络养生76

Part01 时辰对应自然养生法76

了解十二时辰养生法76

十二经脉的运行78

十二条经脉与脏腑的对应关系80

古代十二时辰长寿养生法83

Part02 子时养护胆经——气血流注，保护体内的暖阳84

子时胆经当令84

调畅胆气能促进健康和睡眠86

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障87

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经88

干梳头疏通胆经，预防白发89

按揉胆穴巧治小病90

Part03 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青92

丑时肝经当令92

深度睡眠让肝血推陈出新94

丑时养好肝血，预防春困95

肝是女子的先天96

怒伤肝，有了火气一定要发出来98

按摩肝经上最好的养生穴99

Part04 寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发100

寅时肺经当令100

寒气最易袭肺，清晨防着凉102

肺经顺畅，人体气血分布好103

肺是全身新陈代谢的总管104

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法105

肺是人长寿的开关106

列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴107

Part05 卯时养护大肠经——排出毒素，轻微运动保健康108

卯时大肠经当令108

排便是对大肠经最好的照顾110

卯时生活养生经112

用大肠经预防疾病113

按摩大肠经，有效除便秘114

Part 06 辰时养护胃经——营养早餐，饭后百步促消化116

辰时胃经当令116

御寒暖胃的饮食之道118

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”120

搓脸、抓乳、推腹，保养胃经最有效121

按摩胃经上的重要穴位122

Part 07 巳时养护脾经——分解食物，为人体的后天之本124

巳时脾经当令124

脾为后天之本126

健脾法助你远离“思伤脾”127

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳128

改善高脂血症从健脾开始129

健脾也是在健脑130

敲打脾经的妙法131

按摩保养脾经的要穴132

Part08 午时养护心经——睡好午觉，护好人体的君主134

午时心经当令134

午时小睡，可顺利消减心火136

夏季养心好时机138

喜乐有度好养心139

按摩心经上的重要穴位140

Part09 未时养护小肠经——充足营养，让肠道气血顺畅142

未时小肠经当令142

保障小肠经得到充足营养144

上班族动一动刺激大肠经，消除颈肩酸痛147

刺激后溪和前谷，通小肠去心火148

养老穴，老年人的身体调节器149

Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力150

申时膀胱经当令150

多喝水，膀胱排毒效果好152

申时“动汗法”，健身除病有奇效153

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳154

经络通畅眼明亮155

颈椎病的膀胱经疗法156

拍打膀胱经，按摩委中穴157

Part 11 酉时养护肾经——休息调养，储藏脏腑的精华158

酉时肾经当令158

肾气足，福运长寿来160

从肾主水液判断是否肾虚161

下午五六点最适合补肾的药膳推荐162

老人酉时练逍遥步163

常推肾经，生命之水长盛164

Part 12 戌时养护心包经——静心养神，与心脏“拉好关系”166

戌时心包经当令166

饭后休息半小时再散步，调养胃气168

心包经是让人快乐的经络169

揉捏心包经，呵护心脏170

心包经患病调三焦172

心包经的穴位按摩173

Part 13 亥时养护三焦经——准备睡眠，养阴育阳留住青春174

亥时三焦经当令174

亥时入睡葆青春176

三焦通畅血脉清177

元气通达头脑灵178

临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉180

附录1 中医体质分类与判定标准182

附录2 十二时辰养生对照表190