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第1章 胃肠病需三分治，七分养，十分防2

胃肠关键词2

胃：人体的“后天之本”2

肠：人体的“食品加工厂”3

消化：食物到营养的运化5

胃肠功能紊乱：胃肠病先兆6

胃肠病信号7

信号1：没胃口、厌食7

信号2：恶心，伴发呕吐10

信号3：粪便中夹杂血12

信号4：胃肠积气、腹胀13

信号5：腹痛难忍15

信号6：腹泻，伴腹痛17

信号7：烧心，伴反酸19

信号8：恶心，伴呕血21

伤胃肠那些事儿23

饮食偏嗜，直接损伤食管、胃肠23

暴饮暴食不可取，节制饮食保胃肠23

饮食不洁，损伤脾胃25

不吃早餐，让胃肠“空欢喜”25

盲目减肥，瘦了身却伤了胃肠27

过量饮酒，胃肠烦恼自然有28

烟不离口，胃肠疾病不断有28

滥吃补药，伤胃损肠没商量29

劳逸过度，胃肠运化无力30

作息无规律，胃肠不适找上门31

沉迷麻将，切不可因小失大32

情志不调，脾胃病的常见病因之一33

六淫致病，所致的胃病亦各异34

第2章 饮食养胃肠，胃肠才能保安康38

饮食法则38

法则1：营养全面，平衡膳食38

法则2：细嚼慢咽，减轻负担39

法则3：饮食有节，饥饱有度39

法则4：温度适中，不吃烫食42

法则5：饮食清淡，咸淡有节43

宜吃食物44

蔬菜类44

果品类51

其他类61

养护食谱68

靓汤类68

鲜羹类83

粥食类87

菜肴类95

茶饮类114

药酒类126

忌吃须知131

7类食物成胃肠“杀手”131

护胃肠少吃辛辣之物132

保胃气忌喝冰镇饮料133

第3章 经络调胃肠，长在身上的“灵药”136

头部按摩136

头部按摩，防患于未然136

头部按摩宜谨遵“四项法则”138

便秘的头部按摩疗法141

慢性胃病的头部按摩疗法142

胃下垂的头部按摩疗法143

耳压按摩145

耳压疗法的基本操作要领145

急性胃炎的耳压按摩疗法146

胃、十二指肠溃疡的耳压按摩疗法147

上消化道出血的耳压按摩疗法147

胃下垂的耳压按摩疗法148

手部按摩150

手部按摩，小动作掌握大健康150

食欲不振的反射区及穴位按摩法151

消化不良的反射区及穴位按摩法153

腹痛的反射区及穴位按摩法154

胃肠炎的对症分型按摩疗法155

足部按摩157

足部按摩：健康之行始于足下157

足部按摩时勿忘“三大铁律”159

便秘的足部按摩疗法161

腹泻的足部按摩疗法162

胃脘疼痛的足部按摩疗法164

消化性溃疡的足部按摩疗法165

胃下垂的足部按摩疗法166

第4章 运动调胃肠，动起来胃肠好起来168

运动须知168

科学运动有助胃肠健康168

助胃肠运动处方宜先知169

胃肠病患者运动的原则171

胃肠病患者运动有禁忌173

运动有方176

饭前散步，有助胃肠排空176

健步走，提高胃肠消化功能178

甩手，简单易行的健胃运动180

体操，缓解精神压力所致的胃肠病181

五禽戏，改善胃肠、心肺功能183

舞蹈，有助胃肠患者情绪安定187

骑车运动，有助刺激胃肠蠕动189

垂钓，胃肠病患者的静运动190

八段锦，维持和促进消化功能190

太极拳，改善消化道的血液循环214

第5章 护肠保胃，日常起居是关键216

四季养胃肠216

胃肠病患者春季如何保健216

胃肠病患者夏季如何保健218

胃肠病患者秋季如何保健220

胃肠病患者冬季如何保健221

情志调胃肠224

胃肠康健，借鉴“三大法宝”224

知足常乐，肠胃健康身体棒225

缓解压力，胃肠不再“闹脾气”226

保持幽默，胃肠病少造访229

心静如水，胃肠安康的良药231

思绪过度，“怒疗”来帮忙232

第6章 中西合璧，药物调治胃肠病234

用药须知234

谨遵用药，胃肠病患者的首要原则234

用药误区，胃肠病患者要远离237

药物保管，胃肠病患者要注意238

四大药物，损害肠胃的“催化剂”238

服药期间，胃肠病患者要忌口239

茶水服药，须谨慎240

服用胶囊，胃肠病患者不宜掰开241

妊娠胃肠病，用药大学问241

小儿便秘，乱用泻药是大患242

腹泻用药，需对症因病治宜243

常见胃肠病治疗，中西医联合用药246

急性胃炎的药物疗法246

慢性胃炎的药物疗法252

胃下垂的药物疗法260

消化性溃疡的药物疗法266

便秘的药物疗法280

腹泻的药物疗法287