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第一章 健美健身法的应用3

急样预防老年性驼背3

怎样有效地控制腿部过多的脂肪5

怎样保持苗条的身材6

肥胖怎样分型7

怎样才算肥胖9

中老年人怎样保持体型健美不肥胖10

怎样防止“老来胖”12

怎样喝水减肥13

怎样消除消瘦13

消瘦者怎样使形体丰满15

怎样养成健美的好习惯17

怎样从点滴做起养成良好的生活习惯18

日常家务中怎样养成健美的体态20

怎样解除姿势性腰痛21

怎样选择适当的健美项目22

怎样选用健美器材24

怎样做到主动休息26

怎样消除工作的疲劳27

怎样消除身体的懒倦29

怎样消除全身疲劳30

怎样消除腰部的疲劳31

怎样消除大腿的疲劳32

怎样消除胳膊的疲劳33

怎样消除眼睛的疲劳35

怎样消除神经的疲劳36

怎样消除肩膀的酸痛37

怎样战胜“午后昏沉”38

怎样创造良好的睡眠环境40

怎样选择最佳的入睡时间41

怎样才能睡得好42

怎样正确使用枕头44

老人怎样进行睡眠保健45

怎样巧治失眠48

用脑人怎样保健49

患高血压或身体肥胖的人怎样保健51

中风患者怎样保健53

第二章 护身健身法的应用57

怎样保持良好智能57

怎样保护大脑58

怎样防治打呼噜59

怎样防止打喷嚏60

怎样保护呼吸道61

怎样预防咽部外伤62

怎样保持消化系统的正常功能63

怎样保护胃65

怎样保护心脏66

怎样保护肝脏67

老年人怎样保护肾脏功能69

怎样保护好膝关节70

洗衣服时怎样防止发生腰痛71

在厨房干活时怎样减轻腰部的负担72

怎样防止脱发73

怎样防止“华发早生”75

怎样保护眼睛76

怎样注意看电视的卫生78

怎样处理眼外伤80

怎样防止老年人急性视力下降81

怎样配老花镜82

怎样保护鼻子83

怎样保护鼻孔84

怎样防止鼻子出血85

怎样消除口臭86

怎样保护牙齿87

怎样刷牙才清洁89

怎样刷掉牙斑90

怎样保护拔牙创口91

怎样使用活动的假牙92

老年人怎样较快适应全口假牙93

怎样防治嘴唇干裂94

怎样保护耳朵95

怎样引出爬进耳朵的虫子96

收听音乐怎样防止“声污染”97

怎样防止噪音98

怎样预防耳聋99

怎样防止老年人耳朵早聋101

耳聋老人怎样选戴助听器102

怎样洗手103

怎样保养您的双手103

怎样防治手足皴裂104

怎样防治鸡眼106

怎样洗脚106

怎样预防抽筋109

怎样注意衣兜里的卫生110

怎样保持手帕的卫生111

怎样注意电话的清洁112

第三章 运动健身法的应用115

怎样选择运动场所115

怎样安排一天的锻炼116

运动前怎样做准备活动117

怎样锻炼膝关节118

怎样锻炼全身的肌肉119

不同季节怎样运动120

夏天锻炼怎样才能避免中暑122

风雪天怎样练长跑123

怎样慢跑有益健身124

长跑时怎样正确呼吸125

老年人怎样跑步才能健身126

游泳时怎样保护耳朵127

怎样进行冷水浴锻炼128

散步健身应怎样选择环境130

睡前怎样锻炼才有助于入睡131

怎样做床上运动132

久坐怎样锻炼133

怎样掌握运动量的大小136

怎样记录锻炼后的情况137

锻炼后怎样测量脉搏138

怎样快些消除锻炼后的疲劳139

怎样保持运动安全141

锻炼出汗后怎样补充水分143

老年人在健身运动中怎样进行自我监督144

中风患者怎样进行语言训练145

偏瘫老人怎样运动146

慢性腰腿痛怎样选择体育疗法147

糖尿病人怎样锻炼148

慢性胃炎病人怎样进行体育锻炼149

长骨刺后怎样进行体育锻炼150

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼151

怎样进行自我保健按摩151

失眠怎样自我按摩155

消除疲劳怎样自我按摩157

怎样自我按摩乳房158

怎样做电视保健操159

怎样做眼保健操160

怎样做脖子体操161

怎样做手操162

怎样防止指甲断裂163

怎样做嗓音保健操164

旅行途中怎样做健身操166

怎样做防人体老化体操167

老年人怎样做健身操168

第四章 气功健身法的应用173

怎样认识气功的医疗保健作用173

怎样自学气功174

怎样根据年龄体质选用练功法175

怎样以适应环境来练好气功177

怎样做气功散步178

怎样练枕上三字诀静功179

怎样做起床前的健身功180

怎样做交替健身功181

怎样做卧式保健功183

怎样做坐式保健功184

怎样练健脑气功185

怎样做增强记忆力功187

怎样练解除疲劳的导引功188

怎样练放松功189

怎样练保健功191

怎样练内养功193

怎样用气功调理五脏195

怎样行首面和鼻功197

怎样行口齿舌功198

第五章 养生长寿法的应用201

怎样测试自己的“生物钟”201

怎样增加活力202

怎样让你的血管保持“年轻”203

怎样克服水土不服204

怎样调节人体冷热感206

怎样克服怕冷症206

怎样防止体臭207

怎样解除瘙痒之苦208

怎样防止蚊虫叮咬210

怎样预防高频无线电波对人体的危害211

怎样减少环境致癌物对人体的接触量212

怎样一分为二地对待日光213

怎样认识脂肪的功能215

怎样认识吞咽唾液的好处216

老年人怎样正确应用氧气217

怎样防止“菌从筷入”218

怎样避免癌从口入219

怎样饮食才能防止衰老220

怎样防治老年人噎食221

怎样戒烟222

戒烟以后怎么避免体重上升223

怎样建立家庭健康档案224

怎样自我判断身心健康227

怎样认识人体的报警信号228

怎样定期进行体格检查229

怎样科学养身231

正月怎样养生233

二月怎样养生234

三月怎样养生235

四月怎样养生236

五月怎样养生237

六月怎样养生237

七月怎样养生238

八月怎样养生239

九月怎样养生240

十月怎样养生241

十一月怎样养生242

十二月怎样养生242

春季怎样养生244

夏季怎样养生245

秋季怎样养生246

冬季怎样养生247

怎样防止中年早衰248

怎样知道你能活多大岁数249