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第1章 养生需科学1

1．科学养生知多少1

2．科学养生原则2

3．科学养生之体质养生3

4．科学养生之顺时养生4

5．科学养生之十二时辰养生10

6．科学养生之饮食养生14

7．科学养生之经络养生15

8．科学养生之运动养生18

9．科学养生之情志养生20

10．科学养生之养生药膳21

第2章 老年心理保健22

1．人生七十古来稀，当今百岁不为奇——我国已进入老龄化社会22

2．步入老年，你准备好了吗22

3．“七七八八”——《黄帝内经》对老年的认识23

4．老眼昏花、老态龙钟——老年人的主要生理特点24

5．固执己见、孤独无助——老年人的主要心理特点25

6．人老心不老——老年人心理保健5个要点27

7．永远保持一颗年轻的心——延缓心理衰老十法28

8．日记——老年心理保健的特别“食品”30

9．潮起潮落是自然——尽快走出“离退休综合征”的心理误区31

第3章 高血压病的调养与保健34

1．认识高血压34

2．防微杜渐——高血压病的危害34

3．警惕高血压危象35

4．来龙去脉——发生高血压病的原因35

5．认识高血压病的危险信号36

6．防重于治——如何预防高血压病的发生38

7．该不该运动——锻炼身体会使血压波动吗39

8．养心能治病——高血压病应该如何调理情绪40

9．养身调摄——患高血压应在生活习惯上注意什么40

10．音乐处方——哪些乐曲适合高血压患者收听41

11．吃出来的健康——哪些食物对高血压患者有益处42

12．吃哪些水果对高血压病患者有好处43

13．食疗能降压——介绍几种降血压药膳44

14．中医怎样治疗高血压病46

15．穴位养生——如何运用推拿按摩方法降低血压48

16．高血压患者能做艾灸吗48

第4章 高脂血症的调养与保健51

1．认识高脂血症51

2．高脂血症是怎么来的，有什么危害51

3．高脂血症会引发哪些并发症52

4．识别高血脂——高脂血症早期症状53

5．怎样简单判断有无高脂血症53

6．胆固醇略高于正常参考值，需要吃药吗53

7．血脂认识的常见四大误区54

8．病从口入——高胆固醇血症如何进行合理的饮食治疗55

9．控制体重能治疗高脂血症吗56

10．高脂血症患者如何选择食用油56

11．防重于治——如何预防高脂血症的发生57

12．高血脂患者最怕的5件事57

13．高脂血症应如何调整饮食结构58

14．把吃出来的高血脂吃回去——介绍几种有效降血脂的食物59

15．常用降血脂中药61

16．吃出来的健康——介绍几款适合高脂血症的药膳63

17．适合高脂血症的运动锻炼65

18．“灸”要健康——如何运用艾灸治疗高脂血症65

第5章 冠心病的调养与保健68

1．您对冠心病了解多少68

2．怎样自我识别冠心病心绞痛——心绞痛发作时胸痛的特点68

3．突发急性心肌梗死临床表现70

4．常见的冠心病诱发因素71

5．冠心病的高危人群72

6．早发现早治疗——体检重点有哪些73

7．冠心病发作时如何自救74

8．科学的舌下含药方法75

9．冠心病患者日常生活注意事项75

10．健康生活，让您的心不再痛——冠心病保健四要素76

11．有氧运动——心脏健康之本77

12．冠心病患者运动有讲究79

13．最好的轻音乐——舒缓紧张情绪，保持身心舒畅80

14．冠心病患者的日常饮食安排80

15．少吃盐的窍门81

16．这样吃对冠心病有益——冠心病的药膳食疗82

17．十大穴位按摩法有效预防冠心病84

18．防治冠心病的常用中药86

19．防治冠心病的常用中成药87

20．冠心病中医辨治常见证型及方药89

第6章 脑卒中的预防与保健92

1．什么是脑卒中92

2．什么是脑卒中的一级预防、二级预防和三级预防92

3．哪些人容易患脑卒中93

4．脑卒中发生的诱因94

5．脑卒中的危险信号95

6．脑卒中的主要临床表现96

7．脑卒中的后遗症97

8．脑卒中的家庭急救方法98

9．防重于治——如何远离脑卒中98

10．管住自己的嘴，坚持健康饮食100

11．吸烟与脑卒中有关系吗101

12．饮酒与脑卒中关系大吗102

13．“迈开腿”——坚持正确的运动大有益处103

14．没事做做5动作，科学养生防卒中104

15．老年人每日梳头10min，简单预防脑卒中105

16．预防脑卒中常用的食疗药膳105

17．如何运用艾灸防治脑卒中107

18．如何运用推拿按摩方法防治脑卒中108

19．常用的防治脑卒中的中药109

20．常用防治脑卒中的中成药110

21．脑卒中中医辨治常见证型及方药113

第7章 糖尿病的调养与保健115

1．糖尿病知多少115

2．您需要检查血糖水平吗115

3．早发现、早治疗——体检重点有哪些116

4．防重于治——如何远离糖尿病前期116

5．管住自己的嘴——怎样科学控制饮食117

6．对市售代糖食品怎么看118

7．非糖甜味剂有哪些118

8．对于糖尿病患者，水果是敌是友119

9．糖尿病患者是否可以饮酒120

10．动动更健康，选对方式是关键121

11．体育锻炼时你注意这些了吗123

12．对待糖尿病，需从“心”开始124

13．重起居调摄，怡情又益智125

14．把耳朵叫醒——音乐疗法治疗糖尿病126

15．吃出来的健康——适宜糖尿病患者经常服用的药膳127

16．如何运用艾灸防治糖尿病130

17．如何运用推拿按摩方法防治糖尿病130

18．防治糖尿病的常用中药132

19．防治糖尿病的常用中成药133

20．糖尿病中医辨治常见证型及方药136

第8章 痛风的调养与保健138

1．痛风不仅是“痛”这么简单，它到底是啥138

2．哪种人最爱招惹痛风138

3．“痛风”疼痛特点——像一阵风吹过139

4．尿酸增高和痛风是一种病吗140

5．痛风和类风湿关节炎是一种病吗，如何鉴别141

6．痛风是一种终身疾病吗142

7．痛风会遗传吗142

8．痛风——这样吃就对了吗142

9．经常给痛风发作处按摩有用吗，在家该如何做针灸推拿144

10．痛风食疗方145

11．食物嘌呤含量146

12．痛风患者如何做体育锻炼，多运动对痛风有益吗147

13．防治痛风的常用中药149

14．哪些中成药可以治疗痛风149

15．痛风中医辨治常见证型及方药150

第9章 慢性消化道疾病的调养与保健153

1．慢性消化道疾病有哪些153

2．为什么消化道疾病这么常见153

3．哪些不良生活习惯容易导致慢性消化道疾病154

4．怎样早期发现肠胃疾病呢156

5．慢性消化道疾病会癌变吗158

6．养护“七道门”疾病何处寻158

7．怎样饮食才健康160

8．如何巧用猪肚煲汤调理慢性消化道疾病161

9．如何制作慢性消化道疾病的药膳163

10．您会用推拿按摩手法自我保健吗165

11．如何选择常用消化道疾病中成药167

12．中药调养慢性消化道疾病怎样辨证用药170

第10章 慢性阻塞性肺疾病的调养与保健173

1．慢性阻塞性肺疾病知多少173

2．慢性阻塞性肺疾病与慢性支气管炎、肺气肿是一回事吗173

3．慢性阻塞性肺疾病会出现哪些症状174

4．患者怎样判断自己可能罹患有慢性阻塞性肺疾病174

5．哪些人容易患慢性阻塞性肺疾病175

6．雾霾天，慢性阻塞性肺疾病患者应该怎么办176

7．如何预防慢性阻塞性肺疾病的发生176

8．慢性阻塞性肺疾病患者日常生活中应该注意哪些问题177

9．慢性阻塞性肺疾病患者应该这样锻炼178

10．慢性阻塞性肺疾病患者应忌食哪些食物180

11．通过食疗来治病181

12．按摩您的肺，让您呼吸更加顺畅182

13．长期家庭氧疗是什么，该怎么做，有用吗183

14．冬病夏治在慢性阻塞性肺疾病中的运用183

15．如何辨证分型慢性阻塞性肺疾病184

第11章 骨质疏松的调养与保健187

1．什么是骨质疏松症187

2．您正确认识骨质疏松症了吗187

3．您了解骨质疏松的危害吗189

4．如何早期发现骨质疏松189

5．教您一招——怎样饮食防治骨质疏松190

6．健康吃出来——哪些药膳能防治骨质疏松192

7．走出补钙的误区——骨质疏松就是缺钙吗194

8．今天您补钙了吗——如何选择适合自己的钙剂195

9．不信您不会——怎样运动防治骨质疏松197

10．中成药也能防治骨质疏松吗198

11．中医辨证如何防治骨质疏松201

第12章 阿尔茨海默病（老年性痴呆）的预防与保健203

1．什么是老年痴呆203

2．老年痴呆的类型204

3．老年性痴呆常见病因204

4．记忆力下降会诱发老年性痴呆吗205

5．老年性痴呆的早期危险信号206

6．如何预防老年性痴呆207

7．老年性痴呆患者如何更好安享晚年209

8．老年性痴呆患者该吃什么呢210

9．哪些食疗方适合老年性痴呆患者212

10．勤动脑可以预防记忆力减退214

11．音乐能改善老年性痴呆吗214

12．预防老年性痴呆——越运动越健康215

13．做手指操也可预防老年性痴呆216

14．防治老年性痴呆——推拿按摩疗法216

15．治疗老年性痴呆的常用中药217

16．治疗老年性痴呆的辨证论治219

第13章 癌症预警222

1．何须谈癌色变222

2．橘生淮南为橘，生于淮北为枳——癌症从何而来222

3．为什么生活越来越好了，患癌的人却越来越多了呢223

4．您是易患癌症的人吗223

5．为何中老年人中多发——癌症也有潜伏期224

6．您知道这些鲜为人知的家庭致癌物吗225

7．癌症的早期信号226

8．防重于治——癌症是可以预防的227

9．怎么吃——预防癌症的食物种类228

10．吃什么——预防癌症的食物个体230

11．吃出来的健康——防癌饮食方法是关键232

12．防癌要则233

13．活出健康——最适宜的生活方式237

14．高危人群需“控癌”238

15．“控癌”六措施238

16．不同年龄段的防癌筛查方法239

17．食疗、药膳，要吃得“得当”——各种癌症的食膳和药膳239

参考文献242