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第一章 篮球的概述2

第一节 历史演变2

1．篮球的起源2

2．世界篮球发展3

3．女子篮球发展3

4．中国篮球发展4

第二节 特点和作用6

1．特点6

2．作用7

第二章 篮球运动前的热身10

第一节 运动前准备10

1．打球前热身运动10

2．时间和运动量14

3．其他相关准备14

第二节 运动后放松16

1．放松的必要性16

2．放松的具体做法17

3．相关营养的补充17

4．合理的睡眠休息18

5．适当的按摩18

第三章 篮球场地和器具20

第一节 篮球竞赛的场地20

1．场地标准20

2．室内高度21

3．场地材料21

4．场地灯光22

5．场地标识22

第二节 篮球竞赛的器具26

1．篮球26

2．篮架27

3．篮板28

4．篮圈29

5．篮网30

6．专用器材30

第四章 篮球参赛人员和裁判32

第一节 篮球竞赛的参赛人员32

1．参赛人数32

2．教练员33

3．球队队长34

4．位置35

5．替换38

6．受伤处理39

第二节 篮球竞赛的裁判人员41

1．人员配备41

2．裁判员的服装42

3．主裁判的权力42

4．裁判员的判罚44

5．其他人员44

第五章 篮球战术术语48

第一节 进攻战术术语48

1．扣篮48

2．补篮52

3．补位54

4．斜插54

5．时间差54

6．接应55

7．落位56

8．策应56

9．夹击56

10．挡拆58

11．紧逼防守59

12．挤过61

13．穿过63

14．空中接力63

15．博脚64

16．突分64

17．传切66

第二节 防守战术术语67

1．卡位67

2．要位68

3．突破68

4．领接球70

5．错位防守70

6．空切70

7．一传71

8．盖帽72

9．协防72

10．关门74

第六章 篮球运动的基本技术76

第一节 篮球运动的热身技术76

1．运动的三个阶段76

2．拉伸的身体部位79

第二节 篮球运动的运球技术81

1．运球的环节81

2．运球方法82

3．运球方式83

4．技术口诀89

第三节 篮球运动的传球技术91

1．基本要领91

2．传球方式92

第四节 篮球运动的接球技术98

1．接球分类98

2．准备姿势99

3．基本方式99

4．高难度接球方式101

第五节 篮球运动的投篮技术104

1．常用方式104

2．瞄准点116

3．出手动作116

4．投篮手型117

5．抛物线117

6．球旋转118

7．注意事项118

第六节 篮球运动的运球突破120

1．技术结构120

2．基本方法122

3．把握持球突破时机124

第七节 篮球运动的抢篮板球技术126

1．技术分析126

2．注意事项129

3．动作方法130

第八节 篮球运动的移动技术132

1．技术分析132

2．主要动作133

第九节 篮球运动的抢断球技术149

1．抢断种类149

2．影响因素152

3．技巧动作153

第七章 篮球运动的基本战术156

第一节 篮球防守战术156

1．防守的基本配合156

2．防守具体战术162

3．防守具体动作165

第二节 篮球进攻战术171

1．进攻方式171

2．进攻战术178

第八章 技术训练和竞赛规则186

第一节 篮球运动的技术训练186

1．移动技术训练186

2．运球技术训练187

3．传接球技术训练196

4．抢断球技术训练203

5．投篮技术训练207

6．战术训练210

7．体能训练212

第二节 篮球竞赛规则214

1．时间规则214

2．竞赛规则217

3．违例规则222

4．侵人犯规226

5．技术犯规227

6．一般规定229