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第一章 饮食习惯1

．吃好早餐 11

．午餐要吃饱 22

．晚餐要少而清淡 33

．清晨宜喝一杯水 44

．饭前喝点汤 45

．饭后不宜饮茶 56

．饭后不宜立即吃水果 67

．不宜养成偏食的习惯 68

．少吃饭多吃菜的害处 79

．生猛海鲜不宜生吃 710

．吃臭豆腐要当心中毒 811

．滥食野生动物危害人体健康 812

．汽水莫要当茶喝 913

．饮酒对身体的益和害 1014

．吃饭要细嚼慢咽 1115

．吃饭时不要说笑打闹 1216

．火锅肉片不宜涮一下就吃 1317

．不宜吃汤泡饭 1418

．不可生食的食物 1419

．运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 1520

．运动时饮水过多会损害健康 1621

．不良就餐习惯危害健康 1722

．油炸食物不宜多吃 1723

．端午节不宜喝雄黄酒 1824

．饮酒不能防寒 1925

．蔬菜不一定越新鲜越好 1926

．多吃粗粮有利于健康 2027

．“多渣食品”益多食用 2128

．多吃煮食才健康 2129

．常吃苦味食品益处多 2230

．常吃带馅面食好处多 2331

．夏天多饮豆饮料 2332

．磁化水可治病 2433

．睡前喝牛奶益处多 2534

．科学吃鸡蛋 2635

．分菜就餐习惯好 2636

．生熟食品要分开 2737

．科学饮咖啡 2838

．豆浆的科学饮用 2939

．饮用牛奶要科学 2940

．“男奶女浆”有道理 3041

．“食不厌杂”好 3142

．食物酸碱合理摄入 3243

．炒菜调味的最佳时间 3244

．健康食谱十注意 3345

．经常食用的十种食物 3446

．时常喝点醋 3547

第二章 睡眠习惯1

．科学的睡眠姿势有利于健康 371

．“头朝北，脚朝南”有益健康 382

．找到最佳睡眠环境 393

．入睡的最佳时间 394

．选择合适的床 405

．被子要盖大一点 416

．架高腿睡觉，保健又舒服 427

．科学午睡有益健康 428

．正确的午睡姿势有益于健康 439

．让熟悉的声音伴你入眠 4310

．睡前洗脚好处多 4411

．和谐性生活可加快入眠 4512

．定时觉醒保健康 4513

．睡前情绪应平稳 4614

．夏季要经常晒枕头 4715

．睡觉时高抬手臂有碍健康 4816

．常睡软床可致畸形 4817

．睡觉常用电热毯对身体有害 4918

．睡眠不足寿命短 4919

．长期熬夜免疫力下降 5020

．明灯睡觉有碍健康 5121

．面对面睡觉不利健康 5122

．营造被窝“小气候” 5223

．睡眠不好小心“绝顶” 5324

．别把打鼾不当回事 5425

．“高枕无忧”的害处 5426

．睡眠的五个误区 5527

．赶走失眠的简易疗法 5628

．容易造成失眠的坏习惯 5729

．“数羊”不能帮助睡眠 5730

．晨练后睡“回笼觉”对身体有损害 5831

第三章 运动习惯1

．运动前应做准备活动 591

．运动场所的选择 602

．科学掌握运动量 603

．选择科学的运动时间 624

．养成有效健身的好习惯 635

．倒行运动有益健康 636

．水中慢跑保健康 647

．常打保龄球可延年保龄 658

．常洗冷水浴 669

．赤脚走路有益健身 6610

．跑步能使人健康 6711

．冬天坚持运动不会得关节炎 6812

．骑自行车益处多 6913

．唱歌有助于健康长寿 6914

．常做伸展运动可增加柔韧度 7015

．床上晨操可提高免疫功能 7016

．运动健身应注意方式 7117

．运动后需做整理活动 7218

．运动应增加营养 7319

．运动的自我监测 7420

．剧烈运动后不宜马上冲冷水澡 7521

．吃饭前后不宜剧烈运动 7622

．刚睡醒不宜做剧烈运动 7723

．夏季运动后的不宜 7824

．“饭后百步走”应因人而异 7925

．健身房的污染不可小视 7926

．家务劳动不能代替体育锻炼 8027

．健身运动中常见的不良习惯 8128

．空腹晨练对身体有害 8229

．过度疲劳的预防 8230

第四章 工作习惯1

．警惕亚健康状态 851

．轻松活动有助健康 862

．电脑放低眼睛不累 873

．调节工作环境 884

．办公室的健身术 885

．小动作能保大健康 896

．养成轻松工作好习惯 907

．伸懒腰、打哈欠也是一种休息 908

．时刻预防电脑综合征 919

．下班后解除压力的方法 9110

．伏案工作者形成“低头综合征” 9211

．用脑不可超时 9312

．领带扎得太紧视力受损 9413

．翘二郎腿的坏处 9414

．久坐易伤身 9515

．警惕“复印机病” 9516

．办公室内的不良习惯 9617

．身体早衰的信号 9618

．当心“静电污染病” 9719

．长期使用电脑的女性易患乳癌 9720

．疲劳预警疾病 9721

第五章 居家习惯1

．营造舒适的居室环境 991

．合理利用住房面积和空间 1012

．居室内要有充足的阳光 1013

．居室内防潮有利健康 1024

．卧室里日常保健好习惯 1035

．洗手液的健康“讲究” 1046

．装潢要简单 1047

．家居的卫生标准 1058

．居室飘香益健康 1069

．白色房间有利驱散抑郁 10610

．住房不过六楼最合适 10711

．给饮水机消毒 10812

．刷牙的最佳时间 10813

．卫生间的健康细节 10914

．厨房卫生要重视 10915

．正确使用不锈钢餐具 11016

．新房不宜立即入住 11117

．地板缝藏污纳垢 11218

．隐匿凉席中的螨虫对人体有害 11219

．警惕“电视病”的危害 11320

．家庭环境中的致癌物 11321

．防空调综合征 11422

．卫生间最好不要摆香水 11523

．宠物不在居室里饲养 11624

．电话机要常消毒 11725

．电冰箱不是“保险柜” 11726

．留心电脑键盘里藏污纳垢 11827

．保鲜膜并不能保鲜 11828

．别让风扇吹出病来 11929

．当心微波炉损害健康 11930

．“卫生筷”并不一定卫生 12031

．慎点生日蛋糕上的蜡烛 12032

．湿着头发睡觉有害健康 12133

．梳子不能公用 12134

．养宠物要做好卫生管理 12235

第六章 服饰习惯1

．这样的衣料穿起来安全 1231

．着装时健康的重要意义 1232

．如何穿出自己的风采 1243

．养成正确穿用鞋袜的好习惯 1254

．常换衣服会健康 1255

．干净的泳装有益健康 1266

．走出夏天穿衣的误区 1277

．胸罩与乳房健康 1288

．戴眼镜也可以戴出健康来 1289

．穿衣睡觉注意“小气候” 12910

．女性要警惕装束不当会致病 13011

．化纤内衣不宜穿 13012

．牛仔裤不宜长期穿 13113

．买回的新衣洗洗再穿 13214

．尖头皮鞋好看不好穿 13315

．衣领过高、过紧有碍健康 13416

．干洗衣服不宜马上穿 13417

．衣物中少用卫生球 13518

．口罩不宜久戴 13619

．光脚穿运动鞋对健康不益 13620

．长期束腰害处多 13721

．老人不宜穿平底鞋 13822

．买鞋不能委屈脚 13923

．鞋跟过高有损健康 13924

．久戴变色镜对眼睛不利 14025

．戴金首饰过久有损健康 14026

．易引起皮肤过敏的流行饰品 14127

第七章 化妆美容1

．使用化妆品的七个坏习惯 1431

．吃盐太多易长皱纹 1442

．胡须、鼻毛不宜乱拔 1453

．挤捏粉刺害处多 1464

．施脂抹粉的讲究 1465

．吸烟会使皮肤老化 1476

．化妆时间不要过长 1487

．长期涂抹口红危害大 1498

．化妆误区有损健康 1499

．面膜不宜敷的时间太久 15010

．化妆品的隐形污染 15011

．染发对人体的危害 15112

．睡眠不安易造成脱发 15313

．不宜留过长的头发 15414

．清刷皮肤可美容 15515

．保养皮肤的好习惯 15616

．护理头发的好习惯 15617

．护理指甲的好习惯 15718

．从三个方面清除粉刺 15719

．干干净净来卸妆 15820

．让头发远离静电 15921

．头发必需的营养元素 16022

．咀嚼可美容 16023

．如何护理卷发 16124

．消除眼睛中的毒素 16225

．怎样消除体内堆积物 16226

．梳理头发的8个正确步骤 16327

．正确使用香水 16428

．凉水洗脸 16429

．T区烦恼的清扫 16530

．如何正确使用花露水 16631

第八章 心理健康1

．勿让心理超负荷 1671

．心理健康的情绪标准 1672

．焦虑是健康的隐形杀手 1683

．不良情绪会诱发癌症 1694

．贪婪易造成心理失衡 1695

．害羞是一种心理障碍 1706

．嫉妒心理有碍健康 1717

．猜疑不利健康 1728

．自卑易造成早衰 1739

．烦躁降低抵抗力 17310

．精神刺激易致病 17411

．保持心理平衡 17512

．学会适应环境 17513

．儿童的依赖行为可以克服 17614

．克服孤僻心理 17715

．乐观的情绪要自己培养 17816

．唱歌有助于健康长寿 17817

．摆脱和控制紧张情绪 17918

．学会独立自主 18019

．宽容忍让才会心胸开阔 18120

．长吁短叹缓解心理紧张 18121

．积极消除猜疑心理 18222

．适度紧张有益无害 18323

．眼泪是缓解压力的良方 18424

．学会控制自己的情感 18525

．善于面对挫折 18526

．善于放弃和遗忘 18627

．自言自语有益心理健康 18728

．笑口常开健康来 18729

．对抗抑郁的好习惯 18830

．学会适应环境 18931

第九章 性生活习惯1

．性生活时间不宜过长 1911

．婚后不可纵欲 1912

．性生活过频可导致不育 1923

．不要为高潮所累 1934

．不良的性行为易患性病 1945

．体外射精害处多 1946

．重复性生活危害大 1957

．性生活间隔时间不宜太长 1968

．男性健康不能依靠药物 1969

．性生活后喝冷饮有损健康 19710

．性生活贫乏的男性易患癌 19811

．不宜借酒助性 19812

．心情不好不可用性生活来调适 19913

．性惩罚不可取 19914

．“春药”不可滥用 20015

．性爱让女性更健美 20016

．适度亲热有益男性心脏健康 20117

．常刮胡子可提高性高潮 20218

．坐浴男人更健康 20219

．树立良好的性道德 20320

．手淫的利与弊 20421

．掌握性生活最佳时间和次数 20522

．夫妻分床有益健康 20523

．好的性行为预防性病 20624

．房事后马上小便的习惯好不好 20725

．男子也应该每天清洗下身 20726

第十章 养生习惯1

．少吃点显年轻 2091

．不要轻信“有钱难买老来瘦” 2092

．不宜常用烟酒糖茶解乏 2103

．不要把营养药品当补品 2114

．白发常染有害 2125

．老年人不宜泡温泉 2136

．老年人久坐伤身 2137

．老年人不宜仰卧睡眠 2148

．扭伤不宜马上贴膏药 2159

．戴水晶能保健不可信 21510

．勤洗手，疾病走 21611

．经常挠头好处多 21712

．常聊天益处多 21813

．擦胸能提高免疫力 21814

．捶背能提高机体免疫力 21915

．咬牙切齿健身法 21916

．呼吸得法益长寿 22017

．常揉脚，身体好 22118

．勤洗澡有益于健康 22219

．揉耳健身法 22220

．常梳头可防脑中风 22321

．癌症患者多食抗癌食物 22422

．中老年人须补钙 22523

．珍惜唾液强身健体 22524

．中老年人生活要有规律 22625

．培养兴趣爱好 22726

．腹部按揉养生一诀 22827

．热敷法令你耳聪目明 22828

．垂钓有益健康 22929

第十一章 日常生活习惯1

．睡醒后不宜立即起床 2311

．起床后不要马上叠被子 2322

．洗脸时不该做的四件事 2323

．多泡沫牙膏不宜常用 2334

．洗漱及饮食用具要单用 2345

．起床20分钟后再刮胡子 2356

．盐水漱口有害健康 2367

．剔牙的利弊 2378

．用好你家的马桶 2389

．每炒一道菜要刷一次锅 23910

．貌似卫生的做法不可取 23911

．太讲究卫生会降低人体免疫力 24012

．常掏耳朵的危害 24113

．常挖鼻孔对健康有损 24114

．胡乱擤鼻留疾患 24215

．咳嗽打喷嚏要捂住口鼻 24316

．晨练勿憋尿 24417

．憋屁麻烦大 24418

．腰间挂手机可能致不孕 24519

．女子不宜将手机放在胸前 24520

．常“泡吧”的危害 24621

．舔嘴唇的习惯勿养成 24722

．裤后袋放钱包或手机可致病 24823

．小心钥匙上的污染 24824

．读书看报的保健 24925

．应经常剪指甲 25026

．不要蘸唾沫点钱 25127

．郊游出行应作好准备 25228

．不宜乘坐飞机的病人 25329

．飞机的座位靠枕影响健康 25330

．乘火车的安全常识 25431

．旅游车上看电视伤眼 25532

．乘汽车不宜闭目养神 25633

．蜜月旅行应注意事项 25634

．旅游中穿戴卫生好习惯 25735

．登山旅游好习惯 25736

．远足旅行好习惯 25837

．解除旅途疲劳的方法 25938

．科学掌握服药时间 25939

．用药品种不宜过多 26040

．服用补药应注意 26141

．服药警惕营养失衡 26242

．如何保持清新口气 26243

．生活中常见的无效用药 26344

．夏季腹泻用药的误区 26445

．中药汤苦不宜加糖服 26546

．板蓝根的副作用 26647

．腿抽筋不能光补钙 26748

．止咳药要慎用 26749

．不宜过多服用维生素 26850