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第一章 长寿探究1

一、人的预期寿命120岁2

人的平均寿命2

百岁老人不稀罕3

一生劳作的长寿老人5

预期活到120岁7

二、世人探求健康长寿秘诀9

健康带来长寿9

健康长寿的最新研究10

25个长寿好习惯14

三、男女可以一样长寿19

女性长寿的奥秘19

男性寿命为何短于女性20

男学女都长寿22

女也应学男的优点23

男女养生各有侧重24

第二章 延年益寿25

一、“寿斑”并非长寿标志26

沉积体内的“寿斑”26

如何控制“寿斑”27

“吃”掉老年斑28

二、自我保健延缓衰老29

心率快慢与寿命长短的关系29

自我保健灵丹妙方31

一日三餐的享受35

三、多说话推迟大脑衰老37

不要挫伤唠叨的感情37

心灵宣泄的需要38

能言善辩延年益寿38

四、笑能长寿40

笑疗结合医疗40

笑口常开健康常在41

笑笑功开怀大笑42

切忌乐极生悲43

五、退休前后要“大修”45

按生理变化逐个“大修”45

克服退休后的心理障碍47

六、慎选老人房舒心护健康49

清洁整齐的老人房49

“安卧”最重要50

色调古朴 光源亲和51

七、“候鸟型”的度假养老52

对“候鸟”生活三思后行52

适宜去南方过冬的北方老人53

“候鸟人”是否需要涌入长寿乡54

第三章 科学养生57

一、平衡膳食健康长寿58

食用杂粮有利健康58

限食或可延寿60

有助长寿的新素食主义61

二、嗜盐糖瘾危害健康63

一天限盐量5克63

吃糖过多会显老64

“三高症”的“三低”膳食66

三、喝水的学问68

一天要喝多少水68

白开水富含矿物质69

计划性喝水70

喝茶的宜忌71

喝咖啡有助长寿72

老人喝咖啡的健康规律73

四、吃水果防早衰75

吃水果是老人最佳食疗75

老人吃水果宜忌76

吃水果的误区78

五、别长时间看电视80

电视蚕食人的健康80

莫做“沙发土豆”81

看电视变听电视81

六、食补不如觉补83

睡眠时间因人而异83

科学促睡入眠84

减轻失眠的睡姿85

失眠降低免疫力86

促进睡眠的按摩87

解决失眠的食疗87

少吃安眠药多吃些水果88

关注打呼噜89

排毒是睡好关键90

七、老人如何排尿92

每小时排尿一次92

避免长时间憋尿93

多喝水少憋尿预防尿路结石94

治疗夜尿改善睡眠95

尿失禁必须多饮水96

男性坐式排尿好96

尿液的色和味97

八、羞于启齿的便秘98

女性便秘高于男性98

便秘不容轻视99

缓解便秘的排便法100

排便的生理时钟101

便秘的食疗102

九、老人安全洗澡104

半身浴最安全104

配合药疗的坐浴105

饱食后不要立即洗澡106

护理耄耋老人洗澡107

十、泡脚健身备受追捧108

脚是人的“第二心脏”108

泡脚的水温和时间109

中药泡脚治多种疾病109

泡脚健身的偏方110

五类老人泡脚要当心112

十一、健步是人类最好的补药113

健步是最好的运动113

走和跑的区别114

健步速度自行掌握115

科学健步低碳锻炼117

坚持健步延缓衰老118

老人适合倒走锻炼吗？119

老人爬楼最好只上不下120

十二、戒烟任何时候不嫌晚122

从“烟民”到“前烟民”122

误导公众的“新型卷烟”123

愈早戒烟愈能延年益寿123

十三、艺术养生疗法125

音乐疗法125

芳香疗法127

色彩疗法129

第四章 正视疾病133

一、“老眼昏花”亦非“无药可医”134

老花镜不能“一戴到底”134

白内障要及时治疗136

控制青光眼和黄斑变性病情137

老人眼干别乱滴眼药水138

二、科学用耳 保护听力140

防治耳聋耳鸣140

佩戴合适的助听器142

中耳炎别大意143

不要随便掏耳朵挖耳屎143

三、牙齿的“8020计划”145

牙齿缺失和种植牙145

龋齿、牙结石、牙周炎和假牙146

塞牙和拔牙148

驱除口腔异味149

四、老人哮喘严防呼吸衰竭152

老人哮喘症状152

补足营养增强体质153

预防哮喘避开过敏原154

关注哮喘夜间发作154

五、保养老人的皮肤156

皮肤瘙痒不是因为脏156

中医针灸按摩止痒157

痣是黑色素细胞158

保持皮肤清洁158

饮食清淡延缓皮肤衰老159

六、壮骨强身预防跌倒160

多吃含钙食物160

保持人体平衡162

容易流失骨本的食品163

七、关注老人的前列腺165

前列腺炎的高发期165

前列腺炎是否会传染166

辨证施治前列腺增生167

如何预防前列腺癌168

摘除前列腺仍会有“性趣”170

前列腺疾病的自测和肛检171

八、“除瘤存人”和“带瘤生存”173

“穷癌”和“富癌”173

“带瘤生存”的新概念175

中国特色的抗癌路176

九、老年痴呆是常见病177

老年痴呆的症状178

治疗老年痴呆新药179

预防老年痴呆的方法180

咀嚼能延缓老年痴呆发病182

家人耐心细致照料是关键183

预防老年痴呆的药膳184

十、远离帕金森症186

帕金森症的危险因子186

怎样用帕金森药187

延缓帕金森症的方法188

调整心态改善症状189

十一、老人用药大有讲究191

老人用药“岁加量减”191

切勿盲目用药192

服药一定要专心192

服药最佳时间193

药品贮藏与保管195

药能治病亦能致病196

与药品“相克”的保健品197

吃中药治病进补199

中药代煎好还是自煎好200

第五章 老年“性福”203

一、老年人的性需求204

老人的性活跃期204

老人的性反应206

老人做爱不损阳气207

增强老年妇女的性乐趣208

性生活用进废退209

勃起慢射精迟211

缓解阴道萎缩212

老人做爱的体位213

老人按摩和自慰214

老人用药“救性”需谨慎215

老人做爱遵循规律延长寿命216

寿星的性行为217

老人警惕性犯罪218

二、冲击传统观念的老少配220

性生理年龄和心理年龄221

不寻常的老少联姻222

心灵指引的大女小男配224

老少配的和谐性生活225

老来得子风险大227

三、丧偶再婚有利健康229

寡居的残酷现实229

丧偶再婚合情合理230

再婚也是养老方式231

忘记过去 树立今日232

后记234