图书介绍
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- 侯国新主编；谢英彪，马辉副主编；张敏，卢岗，李广东等编者 著
- 出版社： 北京：人民军医出版社
- ISBN：9787509149324
- 出版时间：2012
- 标注页数：184页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：194页
- 主题词：保健－基本知识
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图书目录
1．认清亚健康3
什么是亚健康3
长期疲劳6
容易感冒7
畏寒怕冷8
情绪抑郁10
睡眠障碍11
耳鸣12
视力减退15
性欲减退16
食欲缺乏18
便溏19
排便困难19
临界高血压20
血糖偏高21
体重超标21
单纯性消瘦22
个人的生活方式与亚健康有何关系23
睡眠质量与亚健康25
精神心理因素与亚健康26
电污染与亚健康27
光污染与亚健康28
居室污染与亚健康29
噪声与亚健康30
过度拥挤与亚健康31
封闭环境与亚健康33
饮食与亚健康34
人际关系与亚健康35
2．挑战亚健康第一招——改变不良生活习惯39
如何拒绝透支健康的行为39
为什么要积极休息40
为什么要重视工间休息41
为什么要养成良好的作息习惯41
3．挑战亚健康第二招——保持体内生物钟稳定45
什么是生物钟45
如何合理调节生物钟46
如何利用生物钟摆脱亚健康48
4．挑战亚健康第三招——坚持适度体育锻炼55
运动调节亚健康的机制是什么55
散步56
健身秧歌57
做手掌保健操58
做脑保健操59
做眼保健操59
打太极拳60
放风筝61
坐位锻炼63
卧位锻炼63
浴后锻炼64
颈肩锻炼64
1分钟锻炼64
足部运动65
5．挑战亚健康第四招——合理营养，平衡膳食69
如何通过平衡膳食调节亚健康69
维生素不可少71
要重视摄取微量元素72
要多吃碱性食物74
多吃点抗疲劳的食物75
进补抗疲劳75
抗疲劳食疗方78
反复感冒食疗方79
畏寒怕冷食疗方80
情绪抑郁食疗方81
睡眠障碍食疗方83
耳鸣食疗方84
视力减退食疗方85
性欲减退食疗方86
食欲缺乏食疗方88
便溏食疗方89
排便困难食疗方90
临界高血压食疗方91
血糖偏高食疗方93
体重超标食疗方94
单纯性消瘦食疗方95
6．挑战亚健康第五招——适应社会，广交朋友99
适应社会99
面对挫折100
广交朋友有什么好处102
广交朋友可以挑战亚健康103
7．挑战亚健康第六招——减轻压力107
从容面对压力107
不断调整心态108
不断地自我完善108
挣扎时如何鼓励自己109
辞别烦恼109
把压力维持在最佳程度110
正确面对厌职情绪112
减压请做心理保健操113
减轻心理压力的方法113
在心情不快时积极应对114
在竞争中保持心理健康116
让压力为你效劳117
学会过平静的生活117
减轻压力有什么简易的办法119
8．挑战亚健康第七招——提高心理承受能力123
怎样应对心理亚健康123
怎样应对快节奏综合征126
怎样应对人格障碍128
怎样应对焦虑症129
怎样应对疑病症130
怎样应对强迫症131
怎样应对抑郁症132
怎样应对恐怖症133
亚健康心理与用脑过度有什么关联134
如何应对亚健康心理135
如何做好精神养生138
心理治疗对亚健康者有何作用139
行为疗法140
森田疗法142
音乐疗法145
正确对待焦虑148
进行放松训练149
进行呼吸调节训练154
9．挑战亚健康第八招——到大自然中旅游159
如何做森林浴159
如何做日光浴159
如何旅游161
10．挑战亚健康第九招——按摩治疗亚健康165
按摩是如何调治亚健康的165
按摩抗疲劳165
按摩对抗脑疲劳166
按摩祛除精神紧张性疲劳167
按摩祛除视疲劳167
看电视疲劳了如何按摩168
腰酸背痛如何按摩169
熬夜疲劳如何按摩170
考试疲劳如何按摩171
失眠疲劳如何按摩172
祛除疲劳如何进行手穴按压173
祛除疲劳如何做足部按摩175
11．挑战亚健康第十招——提高机体免疫力179
为什么长期熬夜会使机体免疫力下降179
如何通过饮食改善免疫力180
什么是提高免疫力的“每天六个一”181
提高免疫力有什么小窍门182