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前言1

上篇　日常养护养颜面3

洗脸宜用温水4

去污“双重洗脸”法4

按摩洗脸4

艳丽肌肤的洗脸妙法5

刷脸可养颜5

每日洗脸多少次为宜6

春季洗脸小诀窍6

家庭疗法可防皱7

果蔬的防皱去皱效果7

茶叶去皱嫩肤8

减少皱纹的最佳睡姿8

蛋黄敷面养颜除皱9

自我按摩防皱去皱小诀窍9

家庭食品巧制养颜面膜10

果蔬面膜的美颜奇效10

润颜敷面剂11

食疗巧除颜面厚黑11

水果汁巧洗脸部粗皮11

茶水除黑肤12

冷敷可除脸部浮肿12

厨房内的养颜佳品12

日常战“痘”疗法13

日常用品防雀斑13

粉刺的预防方法14

自然疗法治红脸14

湿敷去面疱15

巧除“蝴蝶斑”15

黄褐斑预防小诀窍16

脸浴美颜健肤法16

药浴养颜美容小诀窍16

驻颜祛斑洗浴液17

凉开水浴可柔嫩容颜17

鲜花润个好容颜18

葡萄核防斑养颜18

柚子核的美颜功效19

西瓜核祛暗疮19

美颜减肥妙果：桔子核19

常笑可助颜面红润20

“放松”美颜小诀窍20

喝酒过多的容颜养护20

职业女性的养颜课21

面无光泽有妙方21

年轻十岁的驻颜小诀窍22

面部皮肤细嫩有妙法22

养颜面功23

双向运动美颜健肤法23

“拔脸”美颜法24

水朝除后患：壮颜歌24

养皮肤26

皮肤的日常保养27

皮肤疲劳不可敷面27

多喝凉开水有益皮肤27

护肤九项禁忌28

假日“沐浴美肤”法28

日光浴多长时间为好29

美丽肌肤的饮食规律29

瓜类的美肤功效29

营养养肤小诀窍30

运动前后的皮肤保养30

皮肤养护小诀窍31

忙人护肤法31

运动养肤法32

休息养肤法32

按摩护肤法33

春天护肤要诀33

夏天护肤要诀34

秋天护肤要诀35

冬天护肤要诀35

青春期护肤要诀36

青年人护肤要诀36

中年人护肤要诀37

老年人护肤要诀37

油性皮肤保养小诀窍38

干性皮肤保养小诀窍38

皮肤保湿养护小诀窍39

中性皮肤保养小诀窍40

混合性皮肤保养小诀窍40

敏感性皮肤保养小诀窍41

使皮肤洁白滋润的妙方42

颈部皮肤糙黑的食疗法42

腰腹皮肤圈黑的食疗法42

臀部皮肤紫黑的食疗法43

膝部皮肤燥黑的食疗法43

妊娠黑纹的食疗法43

皮肤“扫黄”小诀窍44

预防皮肤粗糙小诀窍45

养头发46

发宜常洗47

头发几天洗一次好47

洗头发可扫除低落情绪48

家庭洗发后养护小诀窍48

导引养发48

升观养发术49

发宜常梳49

梳头有技巧50

按摩健发50

头皮按摩可护发51

十指按出一头秀发51

按摩疗法治脂溢性脱发52

摩擦百会可乌发52

油性头发护理小诀窍52

干性头发护理小诀窍53

混合型头发护理小诀窍53

啤酒护发小诀窍54

醋蛋护发小诀窍54

美发用品切勿过量54

减少头发不良刺激小诀窍55

巧除头垢55

除头屑小诀窍56

饮食营养平衡可护发57

不同季节头发护理小诀窍57

头发防阳光曝晒小诀窍58

刷发去臭小诀窍58

预防脱发小诀窍59

怎样保持靓丽的发质59

人参可防白发再生60

姜汁的去屑润发功效60

婴儿护发小诀窍60

幼儿护发小诀窍61

青春期护发小诀窍61

妊娠期护发小诀窍62

成年妇女护发小诀窍62

职业妇女护发小诀窍63

家庭吹发小诀窍63

电吹风美发的学问64

养手65

美手保养小诀窍66

保持玉手润泽小诀窍66

使手洁白如玉的妙法67

让手光滑细腻小诀窍67

手部干燥的美容法67

巧除手上污迹68

健手按摩68

摩擦手掌可强健内脏69

手部健美小诀窍69

手部美容操69

温凉水除手部冻疮70

手足冰凉的自我调节70

怎样的手才算美71

指甲健康的标准72

保养指甲小诀窍72

指甲的营养护理73

指甲十全十美的妙法73

女性护甲须知73

养足75

足的日常保养76

足疲劳消除法76

消除双脚疲累小诀窍77

增强足弹柔性小诀窍77

足踝可练美妙步法77

蜡剂巧除多余足毛77

脚心日光浴78

脚部皮肤健康保持法78

脚步轻盈健美法79

冷水洗脚抗寒法79

寒冬脚的保健小诀窍80

足宜勤活动80

足宜勤泡81

足宜勤按摩81

足宜保暖81

多用脚走路好处多82

足部按摩防脚病82

提拿足三阳除疲劳83

提拿足三阴除疲劳83

揉搓涌泉可强健脚力83

特殊步态可知疾病84

自治鸡眼小窍门84

除厚趾甲和脚茧小窍门85

巧治汗脚85

腿脚运动养护小诀窍85

“三一二”经络锻炼法86

赤脚走路健足法87

养眼88

眼睛日常养护小诀窍89

闭目可养神89

用眼的卫生保健89

眼的营养保健90

打呵欠养眼法90

运气除目翳：明目歌91

明目耳诀91

拉引除眼疲劳92

食物美眼小诀窍92

养目小诀窍92

目不宜久视92

目勿妄视93

黑眼圈养护小诀窍93

眼睛充血养护小诀窍94

眼囊浮肿养护小诀窍94

眼睑凹陷养护小诀窍94

眼睛干涩养护小诀窍95

观眼知疾病95

巧除眼内异物96

巧除眼睛四周鱼尾纹96

消除眼袋小诀窍96

防止眼部肌肉肿胀法97

酸碱入眼自救小诀窍97

眼尾下垂自疗法98

治近视导引法98

目疾神效洗眼方98

白开水治目疾99

养眼操99

摇身法增强视力99

眼球体操防老花眼100

按摩可除黑眼窝100

醒神明目按摩法101

养目功法101

摩法养眼101

揉法养眼102

搓法养眼102

推法养眼102

按法养眼103

叩法养眼103

捏法养眼103

梳法养眼104

抓法养眼104

捻法养眼104

养鼻105

鼻子保健小诀窍106

“浴鼻”健身法106

酒糟鼻的物理疗法106

酒糟鼻的按摩疗法107

不同鼻型的美鼻小诀窍107

强化鼻子机能小诀窍107

秋季宜练健鼻功108

鼻部美容按摩109

擦鼻功法109

巧除鼻部脂肪的按摩法109

常摩鼻边110

看鼻子知健康110

多摄取开水可除鼻鼾110

流鼻涕喝果汁可止111

健鼻除患法111

鼻出血不宜挖鼻112

养耳113

耳勿妄听114

噪声性耳聋防治小诀窍114

药物性耳聋防治小诀窍114

谨防耳塞机综合症115

耳道积水排出小诀窍115

如何预防重听的毛病115

导引防耳聋小诀窍116

聪耳之法116

按摩美耳法116

养耳功法116

摩耳养生法117

击探天鼓养耳法118

养口唇119

口唇保健小诀窍120

养口齿妙法120

口干导引法120

平明咽津术121

咽津助眠法121

漱口提神121

嘴唇干裂养护小诀窍122

习惯舔嘴唇不可取122

改变粗糙嘴唇小诀窍123

防止老化的舌头操123

养牙齿124

养齿功法125

齿宜常叩125

坚齿之法125

漱齿之法126

固齿秘方126

正确的刷牙方法126

纠正损牙恶习127

大小便应咬定牙齿128

叩齿牙无病：健齿歌128

使牙齿健美小诀窍128

止牙痛小诀窍129

止牙龈出血小诀窍129

经常漱口可健牙129

齿舌功可强身健体130

“六龄牙”保护小诀窍130

强求拔牙不可取131

中老年人健齿技巧131

蛀牙疼痛的紧急处置132

糖：牙齿的“克星”132

零食是牙齿健康的大敌133

养形体134

健美体型的方法135

肥胖儿童减肥小诀窍135

中老年人减肥小诀窍136

更年期减肥小诀窍136

老年人减肥操137

防止老来胖小诀窍138

肥胖老人不宜健身跑138

捏脊减肥小诀窍139

头部按摩减肥法139

减肥棒操140

腰背部按摩减肥法140

胸腹部按摩减肥140

腹部减肥小诀窍141

经络按摩减肥小诀窍141

游泳减肥小诀窍142

颈部健美法142

脖子健美法143

臂部健美法143

胸部健美操144

使乳房健美的技巧145

乳房坚挺丰满保持法145

梳子美乳法146

产妇乳房保养小诀窍146

肩部健美操147

胳臂健美操147

背部健美操148

腰部健美操149

腹部健美技巧149

腹部按摩减肥技巧150

胯部健美操150

臀部健美操151

腿部健美小诀窍151

女子粗大腿型健美操152

女子粗腿型健美法152

产后健美仍有玉腿153

女士美腿爱护有方154

女子优雅姿态保持法154

使坐姿优美的小诀窍155

使站姿优美的小诀窍156

使跑姿优美的小诀窍156

使走姿优美的小诀窍157

女性美姿运动157

纱巾美体操158

图书美体操158

罐头盒美体操159

信封美体操159

椅垫美体操160

椅子美体操160

铅笔美体操161

球操美体法161

绳操美体法162

韵律操健体防病小诀窍162

一分钟缓解疲劳法163

爬楼梯健身法163

甩手健身法164

悬身保健身法164

拍打健身法164

健身球健体法165

摩擦健体法165

起居之养167

日常起居摄养法168

老年人晨起养生小诀窍168

老年人自我按摩养生法169

睡诀养生法169

长寿功170

十二时辰的养生之法171

一分钟缓解失眠172

起火得长安：养元歌173

形衰守玉关：防老歌173

托踏应轻骨：强身歌173

兜体治伤寒：散风寒歌174

闭摩通滞气：消肿歌174

滋养胸腺益寿妙法174

“半身浴”益于养生175

摇头晃脑抗衰老175

午睡好处多176

静养也能延寿176

养缸金鱼能延年177

床上养生保健小诀窍177

睡眠不足易短寿179

老者养生“五戒”179

睡前饮奶好180

浴后同房有损健康181

积极休息养生法181

睡前百步走可健身182

头东脚西睡觉益健康182

瑜珈秘法的安眠体操183

克服睡不着的小诀窍183

春三月摄生法183

春季多散步可养生184

春季旅游好184

春季户外活动利养生185

夏三月摄生法185

夏季饮食以温为宜186

夏季喝冷饮的学问187

夏季睡眠小诀窍187

夏季着装小诀窍188

夏季不宜用凉水冲脚188

夏季吹电扇的学问189

夏季戴帽子的学问189

夏季游泳好190

夏季泳后四不忘190

夏季宜多做空气浴191

秋三月摄生法192

秋季晨起宜喝粥192

秋季穿衣有学问193

秋季睡眠宜忌193

秋季性生活宜忌193

冬三月摄生法194

冬日睡眠有学问194

冬季须重视衣服气候195

冬季戴帽有讲究196

冬季如何选围巾196

冬季勤开窗户好197

温湿度保持多少适宜197

冬季不要夜间憋尿198

冬季应节制性生活198

冬季不要蒙头睡觉199

防冬雾”杀手”小诀窍199

防“电热毯病”小诀窍199

下篇　脏腑养护203

养心203

心脏保健小诀窍204

饮食养心男女各异204

心正则身无病205

夏季要注意保养心脏205

清心寡欲可养心205

心静通神明206

心静道自定206

开关法治心病207

开郁法治心病207

自然法则疗心疾207

导引疗法治心疾208

用心三忌208

心功能自测法208

养心要语209

养心二法210

喜伤心的恐胜喜解法210

适宜养心法211

立禅养心法211

行禅养心法212

坐禅养心法212

卧禅养心法213

养心坐功法213

呵气吐纳养心法214

呵字功养心法214

呵字歌诀214

蜂蜜养心之法214

治气养心法215

洗心说养心法215

美睡养心法216

书室修心法217

书卷：养心第一妙物217

吟诗养心法217

日常舒心小诀窍218

喜怒哀乐与疾病的关系219

大笑可养心219

养心安神茶220

不利于心脏的生活方式220

应付恼怒养心法221

晨练喝杯糖水可养心221

老年人冬季养心法222

治心病妙方222

自查心脏病小诀窍223

咸甜油腻都“伤心”223

心脏有病半夜少起床224

心烦则生病224

怎样使心脏“长寿”224

心脏病的家庭养护225

心脏病能否怀孕与分娩225

无心大道还：清静歌226

强化心脏功能小诀窍226

助心脏健康的锻炼法227

养肾228

肾脏养护小诀窍229

养肾要语229

养肾法言230

暖外肾法230

肾病导引术231

擦肾俞穴法231

恐伤肾的思胜恐解法231

养肾坐功法232

钟离八段锦232

吹气吐纳养肾法232

吹字功养肾法233

吹字歌诀233

养肾七法233

吕洞宾兜肾功234

梦失封金匮：益精歌234

肾脏保健小诀窍235

调整气血壮肾腰236

春天补肾小诀窍236

冬季注意对肾的保养237

肾功能不全者的保健237

热敷疗法可除肾病238

穴道疗法可强化肾功能238

肾病的饮食养护238

营养疗法可减轻排泄239

板栗养肾宜忌239

浓茶解酒损害肾脏240

肾脾性褐黄食疗法240

用力小便使您更年轻240

强忍小便影响肾功能241

男人也该下蹲排尿241

多长时间排尿一次好241

尿的赤橙黄绿青蓝紫242

老人宜练提肾功243

减少夜尿食疗小诀窍243

肾病的用药宜忌243

新婚燕尔应节欲244

蜜月旅游慎防尿路感染244

包皮过长可引起肾脏病245

养肺246

养肺要语247

导引疗法治肺疾247

忧伤肺的喜胜忧解之法248

养肺坐功法248

深呼吸保健法248

四气吐纳养肺法249

四字功养肺法249

四字歌诀249

展收吐纳补心肺249

腹式膈肌呼吸养肺功250

助力呼吸养肺功250

凝抱固丹田：呼吸歌251

肺脏保健小诀窍251

秋季养肺小诀窍252

肺活量可测寿命252

养肺食疗方253

肺心病的养护小诀窍254

强化肺脏功能小诀窍254

散步可提高肺功能255

养脾256

养脾要语257

思伤脾的怒胜思解之法257

养脾坐功法258

起脾法258

八段锦歌258

呼气吐纳养脾法259

呼字功养脾法259

呼字歌诀259

深吸细呼疏肝脾法259

脾脏保健小诀窍260

心脾性萎黄食疗法261

饥饱过度伤脾胃261

生姜健脾法261

狗肉养脾法262

枇杷养脾宜忌262

山楂健脾法262

服核桃可养脾263

养胃264

内养功法养胃小诀窍265

养胃要语265

强化胃肠功能的运动265

起居开胃法266

按摩养胃法266

鼓呵消积术267

运动疗法养胃小诀窍267

导引疗法治胃疾268

养胃八法268

淡食能多补：节食歌269

舌头体操能强化肠胃269

强化肠胃功能的训练法269

胃肠禁忌270

饮食过度可导致胃肠病270

精神紧张可致胃疾271

倦时闷时进食不好271

五味相挠损胃271

抽烟太多应喝大量的水272

饮茶宜忌272

喝酒时必须伴菜下肚272

饮药酒及补酒小诀窍273

喝酒不宜吃太油腻的食物273

碱水泡饭伤胃273

胃气性黯黄食疗法274

早晨赖床有碍胃肠功能274

自疗养胃小诀窍275

胃肠病症者不宜吃螃蟹275

喝香油可保护胃275

大枣养胃法276

饭后散步可养胃276

怒时哀时进食伤胃277

少食少睡有利养胃277

如何控制排除体内废气277

养肝278

养肝要语279

养肝应戒忿279

导引疗法治肝疾279

怒伤肝的悲胜怒解之法280

养肝坐功法280

嘘气吐纳养肝法280

嘘字功养肝法281

嘘字歌诀281

六字诀四季祛病歌281

肝脏保健小诀窍281

春季养肝好282

春季养肝功法283

春季伸懒腰有益养肝283

肝郁性晦黄食疗法284

啤酒过量影响肝功能284

食物养肝小诀窍284

体育锻炼养肝小诀窍285

垂钓可以益肝养肺285

强化肝功能的体操286

睡前强肝小诀窍286

养胆287

吐纳养胆法288

嘻字功养胆法288

嘻字歌诀288

饱食致胆道疾病288

导引治胆疾小诀窍289

胆道的饮食养护小诀窍289

饮水可养胆290

养精血291

运动养血法292

细息柔运活血脉功法292

补气行血强筋骨功292

搓脸可使血液循环加快293

棍操养血液法293

猫姿操养血液法294

冬季简易血液养护操294

小苏打洗浴可养血液295

冷水擦身有益血液295

面部血液养护法296

活血通络按摩法296

静坐可养血液297

刷皮肤养血液小诀窍297

一分钟健身活血小诀窍297

雨中散步有利降血压298

慢跑可改善血液供应299

饮食养血法299

延缓衰老的驻颜食品299

龙眼可养血液300

药膳疗法养血300

三高饮食益白细胞生长301

益气养血食补小诀窍301

养血饮食不宜“猎奇”301

松叶汁能降低血压302

喝水可改善血液粘度302

养精三术303

结婚过早过晚损精血303

欲强伤精血损肾脏304

绝欲保精血304

劳累之后同房伤精血304

导引治遗精小诀窍305

经期养血应注意卫生306

男精女血养护小诀窍306

秘精法306

清除血液垃圾小诀窍307

动脉血管硬化预防法308

预防高血压小诀窍308

冰袋冷敷巧治皮肤出血308

运动后不宜洗澡309

不同气候的养血小诀窍309

主要参考书目311