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第一章 黄帝内经对人类生命发展规律的认识2

第一节 人体生命的发展规律2

一、《素问·上古天真论》——女七男八2

二、《灵枢·天年》——十岁为期3

第二节 人类生命的寿限及寿夭原因4

一、人类生命的寿限4

二、人体寿夭的主要原因4

第二章 黄帝内经的养生观8

第一节 内经养生的基本原则8

一、动静结合8

二、顺应天地9

三、综合调摄9

第二节 内经养生大法10

一、法于阴阳，与天地自然保持一致10

二、调摄情志，保持心神宁静乐观10

三、和于术数，积极锻炼体魄13

四、食饮有节，调和五味营养16

五、起居有常，养成良好生活习惯17

六、劳逸适度，养成良好劳作习惯24

七、调节房事，保持肾精健旺24

八、善治未病，防止疾病发生发展25

第三章 天人合一养生法28

第一节 顺应四时养生法28

一、春季养生法28

二、夏季养生法33

三、秋季养生法38

四、冬季养生法44

第二节 每日阴阳消长养生法54

第三节 地理环境养生法56

一、五方之民养生法56

二、居处水土与疾病预防60

第四章 内经体质养生法62

第一节 内经对体质的分类62

一、体质的含义及其影响因素62

二、内经对体质的主要分类64

第二节 各类体质的养生方法69

一、阴虚之人的养生方法69

二、阳虚之人的养生方法70

三、气虚之人的养生方法72

四、血虚之人的养生方法74

五、阳盛之人的养生方法75

六、痰湿之人的养生方法76

七、血瘀之人的养生方法78

八、肝郁之人的养生方法79

第五章 经络腧穴养生法82

第一节、针灸保健法82

一、养生保健穴位与针刺保健法82

二、火灸保健法99

第二节 按摩保健法104

一、腰背按摩保健法104

二、耳部按摩保健法105

三、降血压按摩法107

四、防感冒摩鼻法108

五、亚健康推拿养生法108

六、失眠按摩法109

七、养颜健身按摩十术110

八、面部除皱按摩法111

九、按摩腰眼强肾法111

十、缓解偏头痛按摩法111

十一、按摩腹部益寿法112

十二、梳头摩面保健法113

十三、全身自摩养生法114

十四、点穴保健法115

十五、腿脚按摩保健法115

十六、女性乳房按摩保健术116

十七、小儿推拿按摩保健法117

第三节 洗浴保健法118

一、药浴保健法118

二、足浴保健法126

三、其他洗浴保健法130

第四节 外敷保健法和药枕保健法137

一、外敷保健法137

二、药枕保健法154

第六章 形神合一养生法160

第一节 形神合一是内经养生法的理论核心160

一、形神兼养为《内经》养生的理论基础160

二、动静合一是《内经》养生的重要特征161

第二节 常用的精神调养法163

一、修德养性163

二、调和七情165

三、顺时调神172

四、因人调神174

第三节 常用的运动调养法177

一、运动调养的基本原则177

二、传统运动养生法188

三、现代运动养生法246

第四节 常用气功养生法263

一、气功养生的基本原则263

二、常用静功功法介绍265

三、常用动功功法介绍278

第五节 常见疾病的精神及运动调养294

一、心身疾病的精神及运动调养294

二、神经官能症的精神及运动调养305

第七章 内经饮食养生法312

第一节 饮食养生概论312

一、饮食对生命的重要意义312

二、饮食不当生百病314

三、药食同源养正气316

四、调和阴阳立根本317

五、饮食对疾病预防的重要作用320

六、饮食与疾病治疗的密切关系321

第二节 内经饮食养生的基本原则323

一、饮食五味的调和法则323

二、饮食有节的基本法则331

三、因时因地因人而择食341

四、辨病施食347

第三节 内经饮食养生法则的应用354

一、食物养生法354

二、药膳养生法356

三、醪酒养生法363

四、四季饮食377

五、老年饮食387

六、辨体饮食393

七、女性饮食409

第四节 常用食疗方选430

一、解表发散食疗方430

二、清热解毒食疗方433

三、祛风除湿食疗方435

四、活血化瘀食疗方438

五、健脾消食食疗方441

六、理肺化痰食疗方444

七、养心安神食疗方448

八、疏肝降压食疗方451

九、补肾壮骨食疗方454

十、补虚扶正食疗方457