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前言1

PART 1 卓有成效的人设定目标的技巧3

1.从目标开始反向思考3

2.制定灵活的目标5

3.将目标分为7个方面7

4.制定10年期目标9

5.定期更新简历12

6.将目标和未来的理想相结合14

7.赋予目标连贯性16

8.形成目标组合19

9.不是“A或B”，而是“A和B”22

10.以目标人物为榜样24

COLUMN 1 我以哈佛、MBA为目标的原因27

PART 2 卓有成效的人管理时间和提高专注力的技巧36

11.适当进行时间管理36

12.将复利的思考方式引入时间管理38

13.通过治疗类选法确定优先顺序40

14.为了效果显著，需熟练安排时间42

15.巧用零碎时间44

16.周末不安排学习47

17.减少消遣时间49

18.养成专注的习惯52

19.避免一心多用54

20.理解专注的生物钟57

21.通过睾酮提高专注力59

22.设定期限60

23.控制困意61

24.将健康管理进行到底63

25.有意识地留出清扫时间66

26.将10%的时间用于新事情68

INTERVIEW 1——挑战世界的人采访记录一 顺天堂大学医学部心脏血管外科教授天野笃71

PART 3 卓有成效的人的学习技巧78

27.将“LEAN”思考方式引入学习78

28.将目标和任务可视化82

29.通过波纹效应增加动力84

30.不过于追求完美86

31.高效率学习真题集和教科书88

32.不从习题集的第一页开始91

33.巧用荧光标记92

34.利用博客锻炼表达力93

35.每天跟进TO DO清单95

36.用FIFO方法管理TO DO97

37.在学习上不吝啬钱财100

38.形成资质102

COLUMN 2 世界化的哈佛大学实验室108

PART 4 从哈佛、MBA学到的学习法113

39.尽早获得信任113

40.巧用人脉115

41.目标不是竞争而是相互协作118

42.消化海量知识122

43.重视预习125

44.通过发言磨炼自己的见解和思维127

45.享受海外留学129

46.远离舒适区132

INTERVIEW 2——挑战世界的人采访记录二 哈佛大学应用数学专业·专业足球运动员小林宽生135

PART 5 从零开始的英语学习法142

47.成为全球化人才142

48.早期开始便要设定具体目标143

49.非“正确英语”也可以沟通145

50.具体描述学习英语的目的147

51.牢记目标，只学习必要的技能149

52.确保英语学习时间151

53.做TOEFL领跑运动员153

54.跟遗忘曲线战斗，牢记英语单词155

55.用英语上网159

56.用10-K锻炼阅读技巧161

57.通过电影和TED磨炼听力技巧164

58.演讲要有表达意识166

59.制作英语简历168

60.英语会话中不要“不懂装懂”171

61.使用谷歌学习书写172

62.使用模板写英文邮件173

63.推荐TOEFL用书175

INTERVIEW 3——挑战世界的人采访记录三 专业网球选手 添田豪178

PART 6 卓有成效的人不断成长的技巧184

64.通过成功体验来保持动力184

65.利用先发优势188

66.体验超越界限191

67.一边想象着合格的自己一边学习193

68.遵守和自己的约定194

69.注意不同的衡量标准195

70.为组织做出贡献198

71.不以金钱来定义成功200

72.即使失败，也要积极思考201

INTERVIEW 4——挑战世界的人采访记录四 拉面店“Yume Wo Katare”经营者 西冈津世志205

后记209