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第一章 上一堂营养早餐课2

第一节 吃对早餐好处多2

第二节 早餐吃法有讲究3

第二章 百变营养早餐6

第一节 美味早餐粥6

蔬菜粥6

洋葱猪肝粥6

地瓜粥7

草莓大米粥7

玉米胡萝卜粥8

菠萝西米粥8

枸杞山药粥9

鲜虾蔬菜粥9

菇粒鱼油粥10

糙米肉糜粥10

皮蛋瘦肉粥11

番茄饼末粥11

新鲜虾仁粥12

双色萝卜粥12

牛肉粥13

香蕉粥13

雪梨百合粥14

鲜奶八宝粥14

豆腐菜油粥15

姜丝鸭肉粥15

香菇鸡肉粥16

第二节 纤纤早餐面与粉17

牛肉丸青菜面17

杂蔬热汤面17

香菇肉丝面18

榨菜肉丝面18

美味拌面19

葱油拌面19

肉丸鸡蛋面20

番茄排骨面20

极简拌面21

香椿拌面21

三丝炒意面22

骨汤清面22

蔬菜炸酱面23

鱼香汤面23

排骨炒面24

番茄龙须面24

什锦炒米粉25

鸡蛋炒河粉25

西红柿炒家常面26

家常炸酱面26

红枣枸杞汤面27

第三节 混沌饺子好滋味28

鲜美小馄饨28

五味馄饨28

牛肉馄饨29

鲜虾馄饨29

荠菜肉馄饨30

鱼饺汤30

酸菜馅饺子31

韭菜蛋水饺31

八珍饺子32

鲜扇贝饺子32

芹菜猪肉水饺33

青椒牛肉饺33

煎饺子34

第四节 热腾腾的营养小包35

荤素小包35

香甜豆沙包35

芋泥包36

白糖瓜仁包36

三鲜包子37

灌汤小笼包37

雪菜包38

水晶虾仁包38

生煎包39

红薯包39

豆沙包40

玉米鲜肉包40

香菇小鲜包41

芝麻香包41

黑米馒头42

第五节 花样繁多的糕点43

糯香烧卖43

蛋糕卷43

萝卜糕44

黑芝麻糕44

香甜卷蛋糕45

黑木耳肉包45

米酒汤圆46

黄金糕46

牛奶年糕47

花生软糕47

桂花糕48

木瓜绿豆沙48

第六节 可口早餐饼49

土豆饼49

奶酪烙饼49

草帽饼50

麦胚薄饼50

鲜蔬蛋饼51

紫薯煎饼51

豆腐饼52

韭菜鸡蛋饼52

鸡蛋米饭饼53

早餐饼53

鸡蛋土豆饼54

玉米饼54

萝卜丝饼55

土豆糯米饼55

红豆煎饼56

菠菜饼56

花椒盐烙饼57

西葫芦饼57

香葱鸡蛋饼58

松脆饼58

豆沙饼59

泡菜丝瓜饼59

芝麻酥饼60

葱油饼60

咖啡燕麦饼61

第七节 百搭的花样小菜62

酸辣卷心菜62

黄花菜炒牛肉62

芝麻酱拌菠菜63

青椒炒猪肝63

西红柿炒花菜64

南瓜薏米汤64

鲜嫩娃娃菜65

咖喱土豆南瓜65

粉蒸香芋66

芹菜豆腐66

拍黄瓜67

凉拌皮蛋67

紫菜煎蛋68

辣酱豆腐68

菜心炒饭69

炝拌土豆丝69

腐乳烧芋头70

浇汁豆腐70

炖豆腐71

腐竹炒韭菜71

蚝油生菜72

五味黄瓜条72

凉拌海带丝73

粉丝羊肉汤73

凉拌豆腐74

可口藕片74

蜜汁苦瓜75

第八节 丰富的西式早点76

时尚早点76

简单美味西式早点76

牛油糖多士77

营养三明治77

提子方包78

西式鱼肉浓汤78

西式鲜鱼面79

西式玉米浓汤79

法国蒜香面包80

西式土豆饼80

西式蔬菜烘鸡蛋81

传统西式煎饼81

白酱蘑菇意大利面82

全麦方包82

西班牙南瓜酥83

生姜燕麦吐司83

香橙排包84

原味天使蛋糕84

巧克力慕斯85

意大利早餐面85

杏仁吐司86

第三章 全家人的营养早餐88

第一节 小儿营养早餐88

火腿蛋饼88

浓稠玉米汁88

橙香鸡蛋羹89

玉米鸡蛋饼89

香芋糯米粥90

鲜肉菜丸子90

鸡蛋木耳粥91

皮蛋苦瓜粥91

虾菇粳米粥92

菠菜蛋饼92

排骨蜜枣粥93

小米绿豆粥93

蛋黄泥米粥94

苹果山楂粥94

状元及第粥95

鱼肉牛奶粥95

奶香燕麦粥96

韭菜粳米粥96

美味南瓜煎饼97

冬菇肉丝粥97

鸡蛋粥98

第二节 青少年营养早餐99

蔬菜沙拉99

牛肉陈皮粥99

玉米土豆泥100

菊花核桃粥100

莲子猪肚粥101

海带芝麻粥101

橘味小煎饼102

薏米眉豆粥102

草菇粥103

黑米梨子粥103

苹果葡萄粥104

生滚鱼片粥104

乌鸡粳米粥105

玫瑰蜂蜜粥105

栗子粥106

牛肉蔬菜粥106

香菇虾仁面107

芒果酥107

麻薯面包108

第三节 孕妇妈妈营养早餐109

养胃早餐粥109

山药红豆糕109

香菇滑鸡粥110

红枣糕110

骨汤菠菜粥111

紫薯松糕111

番茄花菜粥112

小米红枣雪梨粥112

罗汉果肉粥113

杧果糯米糍113

牛奶红枣燕麦粥114

山药黑芝麻粥114

红枣糯米粥115

木瓜芋丝粥115

丝瓜腐竹粥116

萝卜羊肉粥116

银耳养颜粥117

鸡肉干贝小米粥117

菠菜鸡蛋饼118

鱼片蒸蛋118

第四节 家有老人营养早餐119

红枣栗子粥119

枸杞蒸蛋119

小米南瓜粥120

香菜滚猪肝粥120

小米桂圆粥121

青菜大米粥121

芦荟青瓜粥122

牛蒡紫米养生粥122

菠菜猪肝粥123

清爽黄瓜饼123

杂粮养身粥124

南瓜银耳粥124

绵滑白粥125

青椒鸡蛋羹125

糯米香豆粥126

木耳猪红汤126

黑芝麻粥127

香蕉蛋糕127

芝麻奶油饼128

鸡蛋玉米卷128

第五节 考生营养早餐129

冰糖五色粥129

奶香核桃煎饼129

牛奶炖蛋130

鸡蛋牛奶布丁130

苹果蛋饼131

绿豆米豆浆131

猪肉粥132

鸡蛋土豆焖饭132

木瓜牛奶糊133

红烧冬瓜133

果香糯米粥134

红枣南瓜粥134

鸡蛋肉饼135

鸡蛋烙饼135

鸡蛋面包卷136

紫菜汤馄饨136

羊肉糊汤面137

枸杞虾仁面137

金针菇青菜汤138

虾仁豆芽炒粉138

青菜鸡蛋面139

第六节 女性养颜早餐140

红枣补血养颜粥140

补血养颜燕麦粥140

瘦身养颜汤141

薏米山药养颜粥141

木瓜银耳羹142

酒酿鸡蛋142

香甜豆腐蛋花汤143

养颜补血紫米粥143

绿蔬甜薯粥144

黄瓜紫菜汤144

土豆沙拉145

胡萝卜绿豆藕汤145

米酒蛋花146

当归煮鸡蛋146

鸡蛋丸子147

玫瑰银耳木瓜羹147

赤小豆粥148

白菜火腿粥148

美白生菜粥149

红枣炖木耳149