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上篇 要控制好人生，先控制好情绪3

Part 01 觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它3

情绪的微心理3

它为我们指引方向6

破解情绪密码9

情绪周期＝情绪晴雨表11

表情，奇妙的窗口14

坏情绪能毁了生活17

情绪失控，伤己伤人20

善于调控你的情绪22

接纳你的负面情绪25

正确对待自己的负面情绪28

Part 02 了解自己的情绪从何而来31

你了解自己的情绪吗31

学会体察情绪34

情绪不是凭空产生的37

不合理认知，引发焦虑情绪40

情绪来源于生活43

别掉入负面情绪的深渊45

调整心态，创建自己的情绪方程48

坏情绪会蔓延51

情绪是个易爆品54

Part 03 尝试着以适当的方式来表达情绪58

面对情绪，泰然处之58

情绪可以驯服61

控制不是不表达64

表达情绪要找到适当的方式66

如何有效地表达情绪69

摒弃不恰当的情绪表达方式72

表达情绪不能伤害他人76

避免“情绪化”79

表达情绪，找对时机82

情绪的互相表达85

学会转化情绪88

Part 04 疏导、缓解内心积累的不良情绪92

莫让坏情绪“塞车”，学会疏导和转化92

倾诉是最好的缓解情绪的方法95

让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走98

“一声叹息”赶走坏情绪101

用哭泣释放自己的坏情绪103

让笑声带走自己的坏情绪106

用文字抒发自己不愉快的情绪109

用音乐舒缓紧张的神经111

在更多艺术形式中放松自己的心情114

在大自然中放飞被束缚已久的心情117

SPA，让你全身心放松的减压妙方119

调节情绪的其他方法122

用这些方式发泄情绪，结果适得其反126

用心理暗示赶走坏情绪129

用心理补偿调节情绪133

慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪136

用“生活的减法”给自己减负139

学会遗忘，你才会释然143

下篇 远离坏脾气，修炼好情绪149

Part 01 止住气不愤怒：一愤怒，你就输了149

愤怒就像地雷，一碰就炸149

针尖对麦芒，不如花好月圆153

当怒火中烧时，把事看淡156

你把谁当成了情绪垃圾桶159

祛除偏激心理163

Part 02 忍住气不冲动：心有莲花，不因小事烦恼166

小事不忍酿大祸166

点滴浇灌，爱情之花常开不谢169

不为烦琐小事浪费时间171

换个思维，海阔天空175

一分钟的思考，抵过一小时的争吵178

Part 03 屏住气不焦虑：改变不了世界，就改变心情182

心临美境，用愉快唤起乐观心情182

做一个“健忘”的人，愉快地活在当下185

笑对阑珊，风雨泰然189

人生并没有我们想象的那么糟192

先笑的人，先赢195

用未来的眼光看现在198

朋友也要亲密有间200

Part 04 稳住气不伤神：勇往直前，自会万里晴空204

不为小小挫折痛哭流涕204

爱情无望，不如潇洒转身208

爱情不灭，富有一生211

少些抱怨，不去适应那些不如意213

坏脾气制造地狱，好心情营造天堂216

Part 05 定住气不浮躁：保持镇定，心有激雷面如湖220

不要太在意别人的目光220

让我们清醒理智地去爱223

入定，怒自无形227

问题一定要回应231

Part 06 静住气不猜疑：泰然处之，总会水落石出235

关于流言，可以无动于衷235

信任是给婚姻最好的礼物237

清者自清，浊者自浊240

超然面对闲话，一如既往走自己的路243

Part 07 顺住气不争吵：心不争，自清宁247

争吵不是解决问题的唯一方式247

不要尝试改变你的爱人250

有“顺”才可称之为孝253

云远去留悠然，在不争255

Part 08 沉住气不紧张：放松心灵之弦，才能踏歌而行258

没有负重的生命不是完整的生命258

有此恋人，夫复何求261

热爱自己的工作263

用宁静代替烦恼，用愉快代替烦闷266

收起芒刺，对生活报以微笑269

瞄准，让射击更接近靶心272