图书介绍
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- 布梵主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518008476
- 出版时间：2014
- 标注页数：138页
- 文件大小：41MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
PART 1 一项让你受益终身的完美运动1
瑜伽，传承5000年的文化2
瑜伽，为何如此让人痴迷3
瑜伽生活的启示4
瑜伽的神奇功效5
PART 2 初学瑜伽无门槛7
了解自己的身体8
找到适合的瑜伽流派10
瑜伽需要的准备14
循序渐进，安全第一15
零基础学瑜伽的10个禁忌16
PART 3 零距离享受瑜伽19
热身，让身体自如20
颈部运动20
肩部运动22
手臂运动23
腰部扭转24
足部运动25
呼吸，让瑜伽丰富生命26
腹式呼吸26
胸式呼吸27
完全式呼吸27
正确坐姿，瑜伽基础28
简易坐28
半莲花坐29
牛面坐29
全莲花坐30
金刚坐30
PART 4 初学者应循序渐进31
适合初学者的坐姿32
蝴蝶式32
坐山式33
腰侧弯式34
坐姿扭转36
简易船式37
单腿背部伸展式38
双腿背部伸展式40
束角式42
前伸展式43
40分钟坐姿串联组合44
适合初学者的跪坐姿46
猫式46
婴儿式47
英雄伸臂式48
叩首式49
门闩式50
牛面式52
敬礼式54
骆驼式55
云雀式56
40分钟脊柱滋养组合58
适合初学者的站姿60
山式站姿60
三角伸展式61
树式62
风吹树式64
蹲式65
下犬式66
腰躯转动式68
战士第一式70
摩天式71
直角扭转式72
40分钟腰腹部位塑身组合（一）74
适合初学者的俯卧与仰卧式76
单腿蝗虫式76
全蝗虫式77
眼镜蛇式78
弓式79
眼镜蛇扭转式80
蛇伸展式82
单双腿旋转83
炮弹式84
斜式86
蹬自行车式88
摇摆式89
桥式90
犁式92
鱼式94
侧犁式95
肩倒立式96
上轮式98
40分钟腰腹部位塑身组合（二）101
PART 5 生活中的简单瑜伽103
办公室的简单瑜伽104
椅上船式104
椅子支撑前伸展式106
椅上扭脊式107
叩首式108
幻椅式109
公交车站的轻松瑜伽110
手臂伸展式110
活动手臂112
简易风吹树式113
家务与瑜伽的完美结合114
蹲姿114
直角式115
站立锁腿式116
双角式117
肩部环绕118
站姿体前屈119
看电视练瑜伽两不误120
变化蝴蝶式120
束角式122
坐角式123
猫伸展式124
船式125
睡前10分钟瑜伽126
半莲花背部伸展126
简易鸽子式128
PART 6 用瑜伽调理身体不适129
头痛130
鸵鸟式130
失眠132
婴儿式132
感冒133
叩首式133
便秘134
摩天式134
风吹树式135
月经不调136
束角式136
初学60分钟完整体式练习137