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第一章 中医养生的源头活水2

中医如何看待生命的本质2

生命源于天地日月2

中医的生命起源观2

精气是生命的核心2

精、气、血、津液：维系生命的4大基本物质3

精：维系生命的基础3

气：维系生命活动最基本的物质4

血：强健体质的营养液5

津液：濡润全身的滋养液6

人体生命活动的4个本质特征7

新陈代谢7

本能反应性7

生长和发育7

生殖和遗传7

人体生长壮老的自然规律8

性别不同，生长规律不同8

生育能力不同，生长规律不同9

中医谈人体的衰老与早衰10

衰老是个逐渐的过程10

早衰是什么10

中医谈长寿之道13

折损寿命的4大因素13

中医揭秘长寿秘诀14

中医养生的7大法宝16

精、气、神16

补气、养血、辅阴17

经络通达18

五脏六腑的健康密码19

详说五脏六腑19

脾与胃的功能和失调问题20

肺与大肠的功能和失调问题21

心与小肠的功能和失调问题22

肝与胆的功能和失调问题23

肾与膀胱的功能和失调问题24

阴阳一调百病消25

古人的阻阳学说25

阴阳相互滋生、相互依存26

阴阳此消彼长的规律27

阴阳一平衡，疾病立刻就消27

六淫：来自外界的致病元素29

六淫具体是什么29

风邪为“六淫之首”29

寒邪最易伤阳30

暑邪耗气伤津31

湿邪最先伤脾32

燥邪最易伤肺33

火邪先扰心神34

判断疾病的四种指标：阴阳、表里、寒热、虚实36

八纲辨证的实际内容36

通过表与里判断病邪的位置37

通过寒与热分析病邪的性质38

通过虚与实判断病邪的轻重39

望、闻、问、切巧诊病40

第二章 饮食养生：吃对、吃好不吃药42

养生首推食补42

食物是最好的“药物”42

食物五味滋养五脏43

吃对才能助病消44

五味调和才能健康44

四季食养方案46

春季46

夏季46

秋季46

冬季46

养生食谱重点推荐47

十大降糖止渴经典食物50

养生食谱重点推荐51

十大降脂降压经典食物54

养生食谱重点推荐55

十大健脾益胃经典食物58

养生食谱重点推荐59

十大益肠排毒经典食物62

养生食谱重点推荐63

十大止咳祛痰经典食物66

养生食谱重点推荐67

十大利水祛湿经典食物70

养生食谱重点推荐71

十大清热解毒经典食物74

养生食谱重点推荐75

第三章 中药养生：平民百姓养生恩物80

中药的四大特性80

四性80

五味81

归经81

升降沉浮82

中药的配伍应用83

中药配伍使用的两大原因83

中药配伍的两大作用84

中药的煎煮常识85

砂锅：煎煮中药的首选容器85

煎药时的用水学问85

煎药的火候、时间、次数85

服药时间与禁忌86

服药时间有讲究86

服药时的5个禁忌86

十大补血养血经典中药88

养生药膳重点推荐89

中医验方91

十大补中益气经典中药92

养生药膳重点推荐93

中医验方95

十大固精壮阳经典中药96

养生药膳重点推荐97

中医验方99

十大滋阴补阴经典中药100

养生药膳重点推荐101

中医验方103

十大清热解毒经典中药104

养生药膳重点推荐105

中医验方107

十八大中医经典汤方108

第四章 经络养生：老中医经络祛病法114

经络和腧穴：每个人的随身药囊114

经络：人体气血运行的通道114

经络的组成114

经络养生的6种传世技法115

穴位可以治疗所属经络上的疾病116

手太阴肺经：人体最易受伤的经络118

养生特效穴119

手阳明大肠经：肺和大肠的保护神120

养生特效穴121

简易养生法122

足阳明胃经：预防衰老的经络124

养生特效穴125

足太阴脾经：人体的后天之本126

养生特效穴127

手少阴心经：主管人心情甚至生死的君主128

养生特效穴129

手太阳小肠经：人体健康的晴雨表130

养生特效穴131

足太阳膀胱经：人体最大的排毒水道132

养生特效穴133

足少阴肾经：人体的先天之本134

养生特效穴135

手厥阴心包经：保卫心王的大将军136

养生特效穴137

手少阳三焦经：人体健康的神秘总指挥138

养生特效穴139

简易养生法140

足少阳胆经：排解积虑、毒素的通道142

养生特效穴143

简易养生法144

足厥阴肝经：主管人情绪的经络146

养生特效穴147

任脉：掌握女性妊养的总管148

养生特效穴149

督脉：调节阳经气血的总督150

养生特效穴151

督脉上的两大祛病神穴152

第五章 体质养生：辨清体质好养生154

中医谈体质154

体质是什么154

体质养生最科学154

评价体质的4个要素154

影响体质的两大因素155

平和体质养生156

养生原则156

养生食谱重点推荐157

阳虚体质养生160

养生原则160

阳虚体质按摩操161

养生食谱重点推荐162

气虚体质养生164

养生原则164

预防、缓解感冒的按摩操165

养生食谱重点推荐166

痰湿体质养生168

养生原则168

养生食谱重点推荐169

湿热体质养生172

养生原则172

远离湿疹居家调养法173

养生食谱重点推荐174

阴虚体质养生176

养生原则176

预防、改善便秘的按摩操177

养生食谱重点推荐178

血瘀体质养生180

养生原则180

养生食谱重点推荐181

气郁体质养生184

养生原则184

养心安神的按摩操185

养生食谱重点推荐186

特禀体质养生188

养生原则188

养生食谱重点推荐189

第六章 情志养生：百病生于气，心静神安是良药192

情志失调伤五脏192

五志与五脏192

五志太过的4大危害192

调节情志可保养五脏194

五脏对情志的影响195

七情太过可致病196

七情是什么196

七情致病的9个特性197

七情太过导致的疾病197

调养七情的12个方法199

养心安神的9个方法200

经络穴位养心法202

紧张焦躁就找大敦202

常按心包经，按出好心情202

稳定情绪找通里、少府203

减压养生204

压力导致的疾病204

减压的4个有效方法204

调节情绪，稳渡更年期206

更年期206

更年期容易引发的疾病206

稳渡更年期的3个方法206

调肝补肾是当务之急207

调节离退休综合征208

离退休综合征是什么208

调节离退休综合征的5个方法208

远离抑郁症210

抑郁症的4大病因210

摆脱抑郁症的按摩手法210

调理抑郁症的其他8个方法211