图书介绍
瘦身·丰胸·美腿·排毒·减压瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张斌主编 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：9787121231308
- 出版时间：2014
- 标注页数：240页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：249页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
基础篇 美丽修炼之瑜珈常识10
零伤害瑜伽练习注意事项10
瑜伽练习必备小道具11
修炼美人的瑜伽呼吸法12
开启身心灵合一之门的瑜伽基础坐姿14
瘦身篇 狂甩脂肪 快速纤体20
热身：激活全身“瘦元素”20
拜日式20
蝴蝶式23
固肩式24
V字式26
直角式28
铲斗式29
半脊柱扭转式30
单腿交换伸展式32
瘦脸：重塑精致美人脸34
狮子式34
鸵鸟式36
伸臂后伸腿式38
分腿前弓式40
曲弓式42
细颈：无龄美颈秀出来44
莲花坐手向上伸展式44
炮弹式46
坐蛙式48
毛毛虫式49
颈部扭转式50
纤背：勾勒性感迷人美背52
脊柱扭动式52
前屈式54
双腿背部伸展式55
半莲花单腿背部伸展式56
迎风展式58
背后祈祷式60
展背式62
蜘蛛式63
瘦臂：快速打造纤纤玉臂64
花环式64
八字扭转式66
侧撑式68
牛面式70
手臂回旋式72
莲花离地式74
鹤蝉式75
平腹：速甩层层叠叠游泳圈76
加强侧伸展式76
球上侧三角伸展式78
磨豆式80
上犬式82
祁阳式83
莲花鱼式84
细腰：扭出轻盈小蛮腰86
鸽王式86
风吹树式88
半鱼王式90
跪姿侧展式92
腰躯转动式94
半月式96
提臀：修炼性感魔力翘臀98
虎式98
幻椅式100
两侧摇摆式101
仰卧脊柱扭转式102
蛙式104
跪姿风吹树式105
舞王式106
集中燃脂：强效甩肉曲线毕现108
海鸟式108
侧角伸展式110
舞式坐侧弯112
新月式114
侧身敬礼式116
半莲花单腿前屈式118
丰胸篇 塑造女神完美上围曲线122
挺拔胸姿，打造性感深V曲线122
鸽子式122
摇篮式124
猫伸展式126
半下犬式127
侧支架式128
跪姿舞蹈者式130
风车式132
不要“外扩胸”，缔造美胸神话134
骆驼式134
蛇变化式137
云雀式138
鹰式140
单腿天鹅平衡式142
拒绝“胸下垂”，上围轻松变坚挺144
蜥蜴式144
交叉平衡式146
斜板式148
全蝗虫式149
摩天式150
曲线扭转式152
王式153
美腿篇 打造修长迷人美腿156
笔直双腿：拉长身高黄金比例156
脊柱式156
下犬式158
船式159
转躯触趾式160
轮式162
战士三式163
紧实大腿：消除赘肉线条练出来164
拉弓式164
坐角式166
阿帕那式168
踩单车式169
拱桥式170
毗湿奴式171
修长小腿：裙下风光美丽呈现172
椅上桥式172
踮脚蹲式174
苍鹭式176
跪姿拉弓式178
马面式179
牵引腿肚式180
排毒篇 由内而外散发健康神采184
净化均衡：清除身体垃圾按摩内脏184
圣哲玛里琪第一式184
半弓式186
坐姿平衡伸展式188
双角一式190
双角二式191
战斗舞式192
龙式194
眼镜蛇扭转式196
美颜焕彩：调整血液循环乌发养颜198
天线式198
鸭行式200
单腿抱膝式201
剪刀式202
神猴哈努曼式204
身腿结合式206
坐姿脊柱扭转式208
兔子式210
减压篇 释放压力乐活人生214
疏经络：让压力快速突围214
头部放松式214
眼部按摩式216
蛇盘式218
跪立式220
海豚式222
顶峰式223
助好眠：与心灵对话保优质睡眠224
侧腰伸展式224
鱼戏式226
卧佛式227
鳄鱼式228
卧英雄式229
凤凰飞翔式230
平心气：宁静致远舒展身心232
指尖式232
战士一式234
战士二式236
单腿风吹树式238
卧十字式240