图书介绍
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- （美）菲利普·斯特里亚诺著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115367938
- 出版时间：2015
- 标注页数：158页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：165页
- 主题词：跑－健身运动－运动员－肌肉－身体训练－图解
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图书目录
引言：为何跑步9
你的跑步习惯10
关于跑步损伤的基础知识16
人体构造22
跑步者的伸展运动25
股四头肌静拉伸26
短跑选手的伸展运动27
箭步蹲28
箭步蹲旋转30
箭步蹲直膝32
宽腿前屈34
单腿坐前倾36
双腿坐前倾38
仰卧抱膝40
单腿拉伸42
仰卧四位图44
侧卧屈膝46
眼镜蛇背拉48
侧卧肋骨伸展50
髋部或髂胫带伸展52
脊椎旋转伸展54
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动56
脚后跟下压56
脚尖上翘57
腓肠肌伸展58
比目鱼肌伸展59
交叉伸展运动60
仰躺腿部拉伸弹力带61
坐姿脚踝拉伸弹力带62
腓骨肌拉伸62
胫前肌拉伸63
锻炼目标：主要肌肉65
硬举哑铃66
髋关节伸展与屈曲68
髋关节伸展68
髋关节屈曲69
髋关节外展和内收70
髋关节外展70
髋关节内收71
侧步72
交叉步74
屈膝下蹲76
瑞士球环形伸展78
平板支撑抬腿80
低弓步82
弹力带弓步84
哑铃弓步86
坐姿旋转88
外旋转88
内旋转88
直角坐墙90
瑞士球直角坐墙92
侧弓步94
上下踏板96
力量深蹲98
锻炼目标：次要肌肉101
单腿画圈102
四角兽抬腿104
前平板式106
泳姿伸展108
基础卷体110
双腿交叉卷体112
腹部踢114
平板式膝内拉116
站立式膝盖卷体118
髂胫带放松120
桥式抬腿122
俯卧撑124
瑞士球俯卧撑126
卧姿推拉球128
瑞士球伸展130
瑞士球向后拉伸训练132
二头肌屈接134
瑞士球肩部推举136
颈后臂屈伸137
肩部侧举138
肩部高举和拉伸140
训练计划143
初级伸展运动套餐144
中级伸展运动套餐145
高级伸展运动套餐146
初级强化锻炼套餐147
中级强化锻炼套餐148
高级强化锻炼套餐149
核心肌群训练套餐150
全身训练套餐151
术语表152
图片索引154
工作人员及致谢158