图书介绍
提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）乔治·迪特曼（George Dintiman）等著；段炼，金绍辉译 著
- 出版社： 长沙：湖南文艺出版社
- ISBN：754042821X
- 出版时间：2002
- 标注页数：217页
- 文件大小：27MB
- 文件页数：228页
- 主题词：
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图书目录
介绍1
速度与灵敏1
提高速度的研究2
小结4
第一章 评价你的速度5
基本测试程序6
高级测试程序31
建立自己的计划35
运动专项速度42
第二章 提高速度的七步法45
七步法模式45
使用七步法训练51
进入下一步52
第三章 第一步：基础训练53
一般准备54
基础训练检查54
制定你的基本训练计划68
柔韧性练习70
冷却过程74
小结74
第四章 第二步：力量与速度训练75
专项力量训练的目的75
功与功率76
加速还是增加体重77
快速训练77
惯性刺激78
奥林匹克举重79
力量训练计划举例83
高水平运动员的专项力量训练85
加强大腿后肌肉群群力量99
为投掷者设计的肩膀与手臂训练、臂练习101
加强膝关节练习101
第五章 第三步：弹道训练102
保持平衡：流畅状态103
注意表现与技能103
弹道训练103
避免紧张状态105
第六章 第四步：超等长练习107
如何进行超等长练习107
频率、量、强度、恢复和量的递增频率112
超等长练习的内容115
第七章 第五步：超负荷练习141
负重衣143
负重背心144
挽具148
降落伞149
上坡跑151
台阶跑152
水滩跑152
负重雪橇152
什么时候增加运动负荷153
第八章 第六步：短跑技术和速度耐力155
短跑速度：步长×步频156
步伐周期158
加强你的40码跑159
摆臂159
主要的短跑练习形式163
速度耐力训练170
第九章 第七步：超速训练173
神经肌肉训练173
对超速训练的指导建议174
超速训练的类型175
第十章 设计你的个人训练计划186
为你所从事的项目设计一个吸引人的计划186
个人速度的提高188
比赛期速度的提高198
第十一章 速度训练的营养问题203
营养素204
膳食平衡205
保持胰岛素和胰高血糖素水平恒定209
速度训练中的脱水现象211
减体重和增体重211
附录A 制定个人速度训练提高计划214
附录B 个人速度训练提高记录表216