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第一章 抵御疾病的生命防线——免疫力2

一、人类对免疫力的早期认识2

中医对免疫力的认识4

西医对免疫力的认识10

中西医对免疫力认识上的差异14

二、免疫、免疫力、免疫学及免疫力的形成17

免疫和免疫力17

主动免疫和被动免疫21

先天性免疫和特异性免疫（获得性免疫）22

计划免疫23

免疫学26

免疫力的形成28

三、什么是免疫系统30

免疫系统的发现和认知现状30

人体免疫系统33

免疫系统的组成34

人体的免疫细胞34

免疫球蛋白36

人体的免疫器官38

免疫系统的功能41

免疫系统的识别和预防42

炎症43

免疫反应的调节44

四、免疫与饮食45

过敏或不耐性46

牛奶过敏47

乳糜泻48

五、免疫力的自我检测49

五个迹象透露免疫力下降49

免疫力的自我检测50

第二章 正本清源——免疫力认识的八大误区57

一、错误的健康观念和不合理的生活方式57

揭开药物的另一面——是药三分毒58

诱发疾病的祸根——不良的生活方式64

饮食中的“三高”问题66

巨大的心理压力72

环境污染的恶化75

二、避免抗生素的过度滥用81

三、细菌并非都是人类的敌人83

有益菌是人类的朋友83

孩子过度“干净”反而更易生病85

用益生菌取代抗生素87

四、打破疫苗的神话88

疫苗的副作用88

疫苗的替代品89

五、从药物崇拜中解脱出来90

六、走出补充维生素的误区93

三餐吃得好就可以93

提高免疫力仅靠维生素C94

临时抱佛脚“恶补”94

七、过度运动会使免疫力下降95

八、免疫力并不是越高越好96

第三章顺应自然是健康的保证——准确认识免疫力102

一、中医对生命规律的认识102

二、提升免疫力需要遵循的五大准则109

不治已病，治未病112

阴阳平衡少得病112

春生、夏长、秋收、冬藏113

节饮食118

调情志121

第四章 吃出超强免疫力——调适免疫系统的最佳食疗配方128

一、四季养生食物128

春季养生食物128

夏季养生食物130

秋季养生食物131

冬季养生食物132

二、其他的养生食物秘诀133

第五章 攻克病痛有妙招——免疫力功能的发挥159

一、中医对致病因素的认识159

二、中医养生防病的六大方面172

防治疾病的秘诀妙招178

流感及“时尚”病的预防与保健181

如何应对慢性疲劳综合征183

中风、脑溢血、脑血栓的预防方法187

颈椎养生之道——龟息法188

无毒才能一身轻189

患有乳房疾病女性的保健方法191

避免引发心脏病的生活陋习193

糖尿病的保健预防195

腰痛195

虚劳198

胃与十二指肠溃疡202

第六章 生活规律养生有道——中年人免疫力的调养208

一、40岁左右的人生活要有规律208

二、中年男性的健康方案212

中年男性的健康特征212

要健康，就不要硬熬213

三、中年女性：健康走过更年期215

警惕隐性更年期216

更年期健康10要则217

第七章 在不“和平”的世界里过健康的生活221

一、我们“十面埋伏”的生活环境221

莫让空气变成“毒气”221

晒多久最有益于你的健康222

当心数字空间的秘密杀手223

健康水质离我们越来越远224

莫让吸烟伤你太深224

二、给环境来个“大扫毒”225

警惕潜藏在家里暗处的“杀手”226

家庭扫毒计划一箩筐227

莫把冰箱当做“保险箱”228

清除毒素，植物巧帮忙228

三、远离那些对你有害的杀手229

刺激物，就在你身边230

关上电视，打开生活230

莫做网络“瘾君子”231

远离干洗店，莫自找麻烦232

让人爱恨交织的酒精233

熬夜伤你有多深234

第八章 与疾病抗争中的免疫力239

一、免疫性的疾病239

二、免疫疾病的易感性240

三、过敏、自体免疫和免疫缺损241

四、艾滋病病毒和艾滋病245

第九章 在科学养生中调养出超强免疫力248

一、病由心生248

二、情志保健256

放慢自己的生活节奏，安定你的免疫力261

真正的健康是生命处于最佳状态262

给自己的心灵放个假263

十种快乐的心情265

静思冥想266

做做按摩266

开怀一笑，百病消267