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序言：和谐的瑜伽生活1

第一章 压力何处藏身1

一、压力2

1．压力的产生2

2．压力的来源——压力不是源于外在5

3．经常设问6

4．心的控制中心——中枢神经系统7

5．我们创造了自己的压力8

6．情绪与疾病9

7．无意识心产生了压力10

8．启动自我觉察力12

二、放松身体，生活会更好12

1．平静的运动——手脚的运动12

2．身体放松，心会放松13

3．平静自己——低碳生活14

4．学会放声大笑14

5．静听舒缓的音乐15

6．闻闻花香，看看绿色15

三、释放压力——恢复平衡16

1．伸展运动——调节气血，激活能量16

2．有意识地运动17

3．专注的运动——心灵的集中17

4．心的运动带动身体的运动18

5．身与心协调地练习18

6．呼吸引领身体的运动19

7．运动带来身体的感知力19

四、办公室快速减压法20

1．增加身体灵活性的运动21

2．清洁大脑固有的观念28

3．自我暗示28

五、呼吸的艺术29

1．横膈膜呼吸法——身体快速自然的修复法29

2．发展呼吸的意识31

六、抗压力食物32

七、整体的健康32

第二章 呼吸的治疗35

一、倾听内在的声音36

二、多做身体的工作37

三、开始改变38

1．导入快乐的能量38

2．与生俱来的治疗——呼吸40

3．呼吸和情绪连环模式41

4．呼吸和心42

5．控制感官和心42

6．呼吸的改变和能量的转换42

四、能量与疾病45

1．心造我命46

2．病由心生46

3．境由心转47

五、调理自身的风水48

第三章 创建健康的内在空间51

一、吸收能量52

1．食物的能量52

2．运动的能量52

3．心灵的能量53

4．正念的能量55

5．调息的能量56

6．光的能量57

7．咒语的能量58

二、削弱生命的能量58

三、清空灵动60

四、迈向丰盛富裕的生活60

五、整体的关爱——能量的秘密63

第四章 净化身心65

一、清肠排毒66

二、身体的清洁67

1．呼吸道的清洁67

2．舌苔的清洁67

三、生命能量的清洁67

四、内在系统的清洁68

五、放慢呼吸延长寿命70

六、充满活力的有氧清洁70

七、清洁身心系统的毒素71

八、按摩穴位释放体内的毒素72

九、修复抗氧化系统72

第五章 进入心灵之旅75

一、解读身体的语言，了解你的心76

二、唤醒生命的开始78

1．驯服你的感官78

2．物质世界的意义80

3．体验空性80

4．温和的转换方式81

5．优雅中成长83

三、认识心84

1．自动清理潜意识85

2．降服心性86

3．训练愿力87

4．超然的态度87

5．自我训练89

6．有意识的生活89

第六章 优雅地吃91

一、吃——你有意识吗？92

二、欣赏和感恩你的美食93

三、心与食物的交流93

四、明白身体的需求94

五、检视你的吃相95

六、乱吃造成身体的压力96

七、静心调节96

八、七步快速缓解消化系统的压力97

第七章 轻松控制体重99

一、面对你的心100

二、滋养你的身体101

三、全面检视自己的生活方式102

四、减肥失败的原因102

五、成功减肥的秘诀105

1．信念的力量105

2．科学均衡的饮食105

3．不要忽视你的早餐106

4．与碳水化合物成为朋友107

5．水的减肥作用108

6．行为检视108

7．能量吸引法则108

8．学会珍爱自己109

9．成功的视觉想象109

10．简洁的生活之道110

11．享受你的运动110

12．自我反省111

13．适度的力量训练111

14．精神和意识的改变112

15．减肥呼吸法112

六、平坦腹部的五个经典功法112

1．瘦腹的技巧113

2．五个经典功法114

3．局部按摩揉腹法117

七、创建新生活——温柔的改变117

第八章 婴儿般的睡眠119

一、睡眠、情绪和梦120

1．重塑你的精神121

2．身心的自我调节122

3．瑜伽安眠功122

二、简单的静心——简单的深呼吸128

三、10分钟快速放松功129

1．有意识地逐区放松法130

2．“紧张与放松”交替训练法131

四、有意识地让心休息——瑜伽睡眠法132

五、瑜伽睡眠和冥想133

六、睡眠和冥想136

七、轻松入眠137

1．睡前安稳你的心137

2．睡前保持安静137

3．晚餐吃清淡食物137

4．睡前喝点牛奶138

5．调节荷尔蒙，补充微量元素138

6．睡前泡泡脚138

7．自我按摩139

8．梳理能量139

9．感恩生活139

10．卧如弓的睡姿140

11．节制的生活140

12．享受你的婚姻家庭生活140

13．与身心建立和谐141

14．别忘了规律地运动141

15．助眠食物141

16．在阳光下温暖自己141

第九章 身体自然的疗愈能力143

一、医学和瑜伽的融合144

二、瑜伽的精髓145

三、身心的自我改变146

1．瑜伽连接你每天的生活147

2．身心的平衡147

3．微笑生活149

4．爱的力量149

5．全然的改变149

6．自我调节150

四、生活的魔术师151

五、净化能量和磁场151

六、你所要的早已存在于你的体内152

七、完整的健康之路153

第十章 焦虑155

一、正视恐惧156

二、你是A型行为的人吗？157

三、念咒与呼吸同步法158

四、生理的紊乱159

五、呼吸吐纳治疗法160

六、快速补充身体的能量——向太阳致敬163

七、焕发体内的生机——清晨慢跑169

八、吃掉你的焦虑172

第十一章 身体的疼痛175

一、情绪、压力和身体的疼痛176

1．疼痛是信号176

2．引起疼痛的原因177

3．身心不平衡的因素178

二、终结身体的疼痛180

1．合理地使用身体180

2．每天表达全新的生活态度181

3．净化思想181

4．散步治疗181

5．身体与大脑的和谐182

三、伸展和强化肌肉的练习182

四、提高肌肉的控制能力190

五、头部穴位按摩的方法——治疗身体的紊乱191

六、晚上3分钟的修复196

1．回归中心197

2．α波治疗197

3．内在的对话新模式197

第十二章 生活的艺术199

一、内在中心200

二、生命能量的练习202

三、连接你的中心203

四、发现内在资源——成为自己的老师205

1．聆听自然的呼唤205

2．倾听生命的赞歌206

五、冥想开启了智慧成长之路207

1．自我专注，当下力量207

2．自我认知，内心成长209

3．自我观察，了知幻想209

4．自我净化，自我转化210

5．自我放松，控制情绪211

6．自我发展，获得专注211

7．自我意识，认知平和212

8．自我觉知，释放压力212

9．自我唤醒，心胸开阔213

10．自我开启，灵感出现213

11．自我治疗，调整能量215

第十三章 健康美丽源自“心”217

一、你的世界你做主220

二、心灵的力量221

三、美丽很简单——相由心生222

四、改变从心开始224

五、美颜法224

六、养颜秘诀229

后记231