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第一部分 蒙古族舞蹈基础训练第一章 基本形态训练1

第一节 基本体态训练2

第二节 手位2

一、手形2

二、手位3

第三节 脚位6

一、一位6

二、二位6

三、三位6

四、四位7

五、五位7

六、六位7

第四节 上身舞姿7

一、单手勒马7

二、双手勒马8

三、扬鞭勒马8

四、抽鞭勒马8

第二章 手位组合训练11

第一节 单一动作训练12

一、一位手12

二、二位手12

三、三位手12

四、四位手12

五、五位手12

六、六位手13

七、七位手13

第二节 短句动作训练13

六位手、七位手短句13

第三节 组合训练——手位组合14

第三章 步伐组合训练17

第一节 单一动作训练18

一、蹭步18

二、平步18

三、颤步18

四、踮步18

五、点步18

六、摇篮步18

第二节 短句动作训练19

一、平步、蹭步短句19

二、踮步、颤步短句19

三、交叉旁点步、摇篮步短句19

第三节 组合训练——步伐组合20

第四章 胸背组合训练23

第一节 单一动作训练24

一、胸前开合手24

二、胯旁提压腕24

三、胸背合开手25

四、胸前四位手甩背25

第二节 短句动作训练26

一、胸背收放短句126

二、胸背收放短句226

三、胸背收放短句327

第三节 组合训练——胸背组合27

第五章 平步组合训练31

第一节 单一动作训练32

一、平步前进四位手32

二、平步后退七位手32

三、平步绕圈双柔臂32

四、平步绕圈柔肩33

第二节 短句动作训练33

一、平步进退短句33

二、平步绕圈短句33

第三节 组合训练——平步组合33

第六章 拖步组合训练37

第一节 单一动作训练38

一、前拖步38

二、旁拖步38

三、后拖步38

第二节 短句动作训练39

一、前后拖步转身短句39

二、旁拖步短句39

三、后拖步短句39

第三节 组合训练——拖步组合4

第七章 点步组合训练43

第一节 单一动作训练44

一、前点步44

二、旁点步44

三、后点步44

第二节 短句动作训练44

一、七位手点步短句44

二、托手点步短句44

第三节 组合训练——点步组合45

第八章 吸腿步组合训练47

第一节 单一动作训练48

一、鹰式吸腿步48

二、旁吸腿步48

第二节 短句动作训练49

一、鹰式吸腿步短句49

二、撤身吸腿步短句49

三、鹰式转身旁吸腿步短句49

四、前后移动旁吸腿步短句50

第三节 组合训练——吸腿步组合51

第九章 踮步组合训练53

第一节 单一动作训练54

一、前进踮步54

二、旁踮步54

第二节 短句动作训练54

一、大五位转身踮步短句54

二、俯身五位手踮步短句54

第三节 组合训练——踮步组合54

第十章 绕腕组合训练59

第一节 单一动作训练6

一、旁点步绕腕6

二、坐式绕腕6

三、踮步绕腕6

第二节 短句动作训练61

一、踮步绕腕短句61

二、点步、摇篮步绕腕短句61

三、后抬腿前倾绕腕短句61

第三节 组合训练——绕腕组合62

第十一章 拧倾组合训练67

第一节 单一动作训练68

一、拧倾推手68

二、拧倾托手68

三、拧倾硬腕68

第二节 短句动作训练68

一、推转别步短句68

二、托手、甩手拧倾短句69

三、平步提压腕拧倾短句69

第三节 组合训练——拧倾组合69

第十二章 横韵组合训练73

第一节 单一动作训练74

一、四位甩手横韵74

二、俯身拉背横韵74

三、晃身横韵74

第二节 短句动作训练75

一、横韵短句175

二、横韵短句275

三、横韵短句376

第三节 组合训练——横韵组合76

第十三章 绕圆动律训练79

第一节 单一动作训练80

一、立体绕圆80

二、八字绕圆80

三、平面绕圆80

第二节 短句动作训练80

一、立体平面圆短句80

二、三位合臂短句80

三、一位立体圆、点步八字圆短句81

四、跪地立体圆、合臂双手平面圆短句81

第三节 组合训练——绕圆组合82

第十四章 马步组合训练85

第一节 单一动作训练86

一、刨地步86

二、撩弹步86

三、勒马进退步86

四、单摆臂拧身点步86

第二节 短句动作训练87

一、刨地吸腿步短句87

二、掏吸跳步短句87

三、撩弹步短句87

四、磋步拧身点步短句87

五、套马踮步转短句87

六、拧身套马短句87

第三节 组合训练——马步组合88

第十五章 肩组合训练91

第一节 单一动作训练92

一、六位耸肩92

二、点步绕肩92

三、一位甩肩92

四、跳步绕肩92

第二节 短句动作训练93

一、六位耸肩踮步短句93

二、四位硬肩短句94

三、柔肩绕肩短句94

四、绕肩甩肩短句94

第三节 组合训练——肩组合95

第十六章 硬腕组合训练99

第一节 单一动作训练100

一、护目手瞭望100

二、单插臂瞭望100

三、双插臂瞭望100

第二节 短句动作训练101

一、后抬腿步瞭望短句101

二、插臂瞭望短句101

三、后撤前探步瞭望短句101

第三节 组合训练——硬腕组合101

第二部分 蒙古族传统舞蹈训练第十七章 筷子组合训练105

第一节 单一动作训练106

一、踮步单击筷106

二、点步八字圆击筷106

三、盘腿绕圆击筷107

四、让身八字圆击筷107

五、吸腿拧身绕圆击筷108

六、蹲转伏身击地108

第二节 短句动作训练109

一、踮步击肩甩筷短句109

二、平步击肩短句110

三、盘腿绕圆击筷短句110

四、单跪双击短句110

五、撤步让身击筷短句111

六、双挥肩绕圆短句111

七、伏身击地短句112

第三节 组合训练——筷子组合112

第十八章 安代组合训练119

第一节 单一动作训练120

一、平步横韵抖巾120

二、旁移步双绕巾120

三、进退步抖绕巾120

四、双甩上撤步抖巾120

五、抬腿双抖巾121

六、跺踢步绕巾121

七、胯腿甩巾转121

八、跺蹲步双甩巾122

第二节 短句动作训练122

一、平步横韵抖巾短句122

二、旁移步双绕巾短句122

三、吸腿步上抖巾短句122

四、双甩上撤步抖巾短句123

五、抬腿双甩巾短句123

六、跺踢步绕巾短句123

第三节 组合训练——安代组合124

附录：乐谱127

后记134