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第一章 健康是人生的基石3

第一节明明白白话健康3

第二节健康的具体表现4

第三节什么是21世纪健康人7

第四节健康是每个人最宝贵的财富9

第五节健康是生活事业的支柱11

第六节正确认识健康13

第二章 了解你的身体19

第一节 人体的奥妙19

复杂的人体十大系统19

奇妙的一组人体数据21

重要的人体比例规律23

人体器官各有年龄25

人体器官再生的奥秘25

人体功能时刻表26

第二节 人为什么会生病28

内因——免疫力差29

外因——病菌和病毒的侵袭31

第三章 看体貌，查健康35

第一节 头发与健康35

了解你的头发35

观察头发，判断身体是否健康38

第二节 脸色与健康40

观脸查健康40

合理饮食好脸色43

第三节 眼睛、眉毛与健康46

看眼睛，查健康46

看眉毛，查健康49

第四节 鼻子与健康50

你了解你的鼻子吗50

看鼻子，查健康53

第五节 舌头与健康55

了解你的舌头55

看舌头，查健康56

第六节 口气与疾病62

通过口气辨疾病62

口气形成原因63

对症下药治口气65

第七节 出汗与健康67

为什么会出汗67

出汗与健康68

第八节 指甲与健康71

了解你的指甲71

透过指甲看健康72

美甲与健康75

第九节 肚脐与健康76

你了解肚脐吗76

肚脐易患的疾病77

肚脐美与健康78

第十节 观足测健康79

关于人足79

观足测健康81

足部保健82

第四章 看症状，查健康87

第一节 瘙痒不可忽视87

瘙痒也是疾病信号87

不要滥用肤轻松87

第二节 肥胖与健康88

肥胖影响健康88

正确减肥4个忠告89

第三节 糖尿病成为多发病90

糖尿病人的健康人生90

吃啥有助降血糖90

第四节 血压与健康91

健康血压标准再度下降91

高血脂症的合理膳食结构92

第五节 排便与健康93

便秘影响健康93

老人便秘的原因94

第六节 排尿与健康95

尿是健康衰老的反光镜95

第七节 癌症是健康的大敌96

癌症患者的健康生活方式96

菜篮子里的防癌战士98

第五章 走出身体亚健康103

第一节 亚健康的自我诊断103

什么是亚健康103

亚健康的表现104

亚健康的形成原因106

第二节 走出亚健康111

建立健康生活方式和养成良好卫生习惯111

合理膳食114

适当进补115

适度运动116

心理平衡117

第六章 饮食起居与健康121

第一节 生活方式与健康121

生活方式很重要121

低血压的食疗123

第二节 生活习惯与健康124

有害健康的生活习惯124

不可不知的细节126

第三节 营养与健康127

健康需要营养师127

夏令去暑药粥128

第四节 一进一出看健康130

吃喝拉撒有学问130

健康的生活习惯131

第五节 不吸烟，少喝酒132

过量烟酒有害健康132

健康饮酒的小常识134

第六节 家庭营养常见误区135

几个常见误区135

水果的7宗甜蜜谎言139

第七节 睡眠与健康141

良好睡眠助健康141

失眠对人体的危害142

第七章 运动与健康145

第一节 生命在于运动145

运动提高免疫力145

水果除疾歌谣146

第二节 科学健身是抵御疾病的良方147

锻炼方式要正确147

老人春练五不宜148

第三节 健康是走出来的149

步行是最好的运动149

脚的保健150

第四节 在锻炼中如何观察自己是否健康151

锻炼中的自我检查151

最佳抗病保健的运动152

第五节 动静结合有利于延缓衰老153

该动则动，该静则静153

简便易行的增寿延年术154

第八章 现代人常见心理问题与调适157

第一节 拥有一个健康的心理157

何谓健康的心理157

学做自己的心理医生159

第二节 虚荣心理160

为什么人会有虚荣心160

正确认识虚荣心161

挣脱虚荣的捆绑163

摆脱虚荣165

第三节 攀比心理166

人比人，气死人吗166

宫殿有悲哭，茅屋里有笑声168

模糊概念170

第四节 猜疑心理171

“疑心生暗鬼”171

猜疑似一条无形的绳索172

猜疑会让你与美好擦肩而过174

第五节 自卑心理175

为什么会自卑175

自卑的弊端177

抛开自卑177

第六节 恐惧心理180

轻度恐惧与你有益180

直面失败181

第七节 逃避心理182

逃避解决不了任何问题182

承担责任赢得信任183

面对现实挑战人生184

第八节 逆反心理186

逆反心理的积极的作用186

“逆”什么“反”什么187

心灵的握手188

第九节 嫉妒心理189

嫉妒心理的表现189

如何消除嫉妒189

嫉妒心理测试192

第九章 现代人常见情绪障碍与调适195

第一节 焦虑195

什么是焦虑195

引起焦虑的原因196

焦虑的自我调适197

第一节 紧张200

什么是精神紧张200

怎样解除紧张情绪201

第三节 抑郁203

精神上的流行性感冒203

情绪低落是特点204

为何会患上忧郁症205

消除抑郁的方法206

第四节 厌倦209

厌倦情绪从何而来209

不再厌倦的方法209

第五节 孤独211

孤独感已成为现代人的通病211

健康的孤独——寂寞212

超越孤独214

第六节 空虚215

为什么会感到空虚215

怎样不空虚216

第七节 社交焦虑218

社交焦虑陷阱218

社交焦虑情绪的自我调节220

第十章 现代人常见人格缺陷与调适223

第一节 自私223

自私的代价224

给自己立个规矩225

第二节 贪婪225

什么都想要226

知足是一种境界226

第三章 狭隘227

敞开胸怀，天地宽阔228

学会遗忘229

肚里能撑船230

第四节 吝啬232

荒芜的花园232

不做“铁公鸡”233

第七节 邪恶234

大学生怎么了234

“善良教育”不可缺少235

拥抱善良236

第六节 自闭238

从自我封闭中走出来238

自闭的人，需要改变自己239

让自己合群240

第七节 偏执242

由关羽想到的242

固执人的心理补偿244

不再偏执245

第八节 暴躁247

暴躁的表现247

制服愤怒248

发脾气的守则251

气大伤身252

第九节 自负253

自负心理产生的根源254

自负也有正反面255

谦虚是一种美德256

第十一章 身体疾病与心理健康的关系259

第一节心理因素影响人体健康和疾病的发生259

第二节 心理因素与头痛260

第三节 心理因素与失眠261

为什么会失眠262

怎样克服失眠264

第四节 心理因素与多梦、恶梦267

第五节 心理因素与嗜睡268

第六节 心理因素与胃肠神经症269

胃肠神经症的症状269

胃肠神经症的自我防治方法270

第七节 心理因素与慢性疼痛271

与心理疾病有关的疼痛271

控制疼痛的心理学方法274

第十二章 保持心理健康的生活细节277

第一节 面对生活中的应激277

应激并非总是坏事277

消极应对的结果277

如何对付应激277

第二节 活得快乐278

主动寻觅、用心追求才能得到278

敢于追求梦想与希望279

只跟自己比，不和别人攀279

关心周围的人、事、物279

不要太自信，也不能无信心280

步调太急时要放慢一点280

脸皮可以厚一点280

快乐不是没有烦恼281

第三节 微笑281

心病可用“笑疗”医281

微笑的作用282

笑是发自内心的282

第四节 幽默284

幽默是生活波涛中的救生圈284

怎样培养幽默感284

第五节 放松，尽量放松286

放松疗法286

深呼吸287

想像287

自我按摩287

轻松地结束，快乐地开始288

第六节 宽容288

学会宽容，意味着你不再心存疑虑289

宽容，意味着你不会再患得患失290

宽容，意味着你有良好的心理外壳291

第七节 遗忘291

第八节 淡泊名利292

珍惜所有293