图书介绍
今夜不再无眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 陈复平，任丽平主编 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：7501944393
- 出版时间：2004
- 标注页数：192页
- 文件大小：43MB
- 文件页数：194页
- 主题词：睡眠障碍－防治
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图书目录
目录10
第一章 亚健康，一个现代人关注的问题10
一、什么是亚健康——亚健康的本质是虚弱现象10
二、为什么亚健康11
（一）生物学因素11
（二）心理因素14
（三）社会因素17
三、亚健康有哪些表现21
（一）生物学表现21
（二）心理学表现21
（三）社会学表现21
四、亚健康自测表21
第二章 睡眠不好的种种危害——亚健康症状在给你警示一、心理问题丛生26
二、身体在给你警告28
三、免疫力下降29
四、早衰31
（一）身体早衰32
（二）心理早衰32
五、寿命缩短33
六、猝死34
（一）什么叫猝死34
（二）睡眠呼吸暂停与猝死34
七、人际关系不良36
八、马路杀手38
第三章 测一测您有没有睡眠障碍42
一、你失眠吗42
二、小心，嗜睡也是一种病45
三、睡商测定47
（二）睡眠：缺乏逻辑的思维52
（一）睡眠不是“临时死亡”52
一、睡眠过程看似简单实则复杂52
第四章 让我们从头开始，了解睡眠52
（六）选用优良寝具53
（三）解读睡眠奥秘53
二、白领需要多少睡眠54
（一）悄然扩展的都市流行病54
（二）睡眠时间因人而异55
（三）“多阶段”睡眠56
（四）午后小憩益处多56
（五）多睡少睡都无益57
三、了解睡眠，就是了解身体和了解生命58
（一）你可以控制睡眠58
（二）24小时生理节奏58
（三）入睡后的内分泌变化59
（四）为什么人们冬天爱睡觉59
（五）细读睡眠的五个阶段60
四、睡眠好处多多61
（一）合适的睡眠可减少疾病61
（三）睡眠是绝对的美容良方62
（二）睡眠可消除精神疲劳62
（四）睡眠让你更聪明63
五、告诉你有关梦的一切64
（一）人们平均每天做4～6次梦64
（二）梦不能人为控制65
（三）做梦是健康的表现66
（四）“多梦”的体验与性格有关67
（五）梦到底是什么68
第五章 睡眠障碍的诊断报告70
一、该睡不睡，该醒不醒的“另类”——睡眠-醒觉节律紊乱70
（一）睡眠时相推迟综合征（DSPS）70
（二）睡眠时相提前综合征（ASPS）73
（三）非24小时睡眠-醒觉综合征75
（一）睡眠呼吸暂停是睡眠的“隐形杀手”77
二、睡眠中不该出现的“休止符”——睡眠呼吸暂停77
（二）睡眠呼吸暂停综合征的防治78
（一）嗜睡病中以发作性睡病最常见82
三、晚上睡得挺好，白天咋还睡意浓浓——嗜睡82
（二）如何防治发作性睡病83
第六章 白领睡眠障碍分析86
一、壮志未酬，睡眠先丢——压力过大对睡眠的影响86
二、一定要三思而后行吗——思虑过多，有害无益90
三、被透支的大脑，无活力的生命——用脑过度的代价93
四、不良情绪——睡眠杀手95
五、孤枕难眠——解读性压抑对睡眠的影响99
六、各种躯体不适对睡眠的影响102
（一）腰部劳损应如何注意睡眠卫生103
（二）高血压病人应如何讲究睡眠卫生104
（三）胆石症病人为何不宜左侧卧呢105
（四）肺心病患者为什么不宜长时间睡眠105
七、没有稳定的婚姻，哪有稳定的睡眠106
一、睡得越多越好吗114
（一）你每天需要睡多少小时114
（二）过多的睡眠削弱精神和体力114
第七章 种种对睡眠认识的误解114
（三）在实际生活中，睡得好可以用下列标准进行衡量115
二、鼾声如雷就是睡眠质量高吗115
（一）打呼噜时呼吸不畅115
（二）中重度打鼾者应及时就医116
（三）防治打鼾的注意事项116
三、梦的内容能预示凶吉吗117
（一）睡眠中做噩梦是怎么回事117
（二）来自心理咨询门诊的案例118
四、睡不好就应该服安眠药吗119
（一）失眠的真面目119
（二）何种情况下应使用安眠药119
（三）不合理使用安眠药有害无利120
第八章 健康睡眠新理念122
一、床——只有睡眠才能享有的“特权”122
二、改变“想法看法”也能改善睡眠123
三、睡眠也应提高“效率”124
四、需要纠正的睡眠“错觉”126
五、夜里醒来莫看表127
六、不要养成睡前思考问题的习惯128
七、午间小睡的妙处129
八、和谐适度的性生活具有良好的催眠作用131
九、睡眠法则133
十、安睡之路——波浪式的前进，螺旋式的上升134
第九章 怎样才能睡得好睡得香138
一、从身边的每一个细节开始138
（一）布置一个适合睡眠的卧室138
（二）营造帮助睡眠的良好氛围145
（三）养成良好的睡眠习惯146
（四）选择正确睡姿150
（五）选择睡眠方向153
（七）吃得巧睡得好158
二、给你专业的指导165
（一）心理减压，睡眠增“佳”165
（二）完全放松训练168
（三）借助外力认识自己171
（四）针对睡眠的音乐处方173
（五）漂浮疗法——与自然界融为一体176
（六）轻松体育助睡眠178
（七）中医治疗失眠的验方180
（八）药粥治失眠181
（九）慎用安眠药183
小知识190