图书介绍
从零开始练瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张斌主编 著
- 出版社： 重庆：重庆出版社
- ISBN：9787229014285
- 出版时间：2010
- 标注页数：143页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：145页
- 主题词：瑜伽术－教材
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图书目录
YOGA 从零开始练瑜伽8
Part 01 瑜伽入门第一课8
走进瑜伽世界8
瑜伽很平凡——人人皆可练习8
瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化8
大课堂：瑜伽不可抗拒的吸引力10
瑜伽是一种生活方式11
准备充分，瑜伽达人预备课12
选择最佳的练习场地12
瑜伽装备“采购单”13
不可不知的瑜伽练习准则14
瑜伽课程设计原则16
制定你的瑜伽自助课16
Part 02 从零开始，练习瑜伽基本功18
学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量18
腹式呼吸18
胸式呼吸19
肩式呼吸20
完全式呼吸21
标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳简易坐22
雷电坐23
吉祥坐24
半莲花坐25
英雄坐26
全莲花坐27
瑜伽冥想，带给你无尽的幸福感受瑜伽语音冥想28
烛光冥想29
简单暖身运动，让身体进入瑜伽状态颈部练习30
肩部练习32
手臂练习33
手腕练习34
腰部、胯部练习35
脚踝练习37
Part 03 初学瑜伽，强健全身40
健脑40
金字塔式40
头部放松式42
鱼式43
明目44
眼保健功44
眼部按摩式46
颈肩锻炼48
骆驼式48
转肩式50
毛毛虫式51
强健手臂52
鸟王式52
平板式54
前臂旋转式55
保养脊背56
站式脊柱扭转56
圣哲玛里琪一式57
结实腰腹58
三角伸展式58
半月式59
臀部塑形60
后抬腿式60
球上战斗式61
虎式62
强化生殖器64
坐角式64
扭背双腿伸展式66
猫伸展式67
强健双腿68
顶峰式68
战士一式70
战士二式71
灵活关节72
上直角式72
乌龟式73
挺拔身姿74
幻椅式74
舞王式75
强化平衡能力76
树式76
站立单腿抱膝式78
侧斜板式79
保养内脏80
肩倒立式80
旁扭式82
仰卧抱腿滚动式83
加强侧伸展式84
Part 04 新手怡情快乐瑜伽86
振奋精神86
轮式86
风车式88
风吹树式89
缓解压力与紧张90
双腿背部伸展式90
船式92
婴儿放松式93
排解焦虑、抑郁94
敬礼式94
母胎契合法96
上狗式97
缓解久坐后的疲倦98
弓式98
铲斗式100
鸽子式101
前伸展式102
Part 05 缓解病痛的特效体位法104
感冒、咳嗽牛面式104
狮子第一式106
狮子第二式107
背痛108
蜥蜴式108
三角扭转式110
坐山式111
叭喇狗式112
头痛114
犁式114
叩首式116
双角式117
失眠118
束角式118
眼镜蛇式120
眼镜蛇扭转式121
便秘122
膝碰耳犁式122
卧十字式124
V字式125
鸭行式126
坐姿侧伸展式128
侧犁式129
桥式130
食欲不振132
摇篮式132
半蝗虫式134
站立前屈式135
消化不良136
蝗虫式136
摩天式137
鸵鸟式138
侧角伸展式139
月经失调140
花环式140
磨豆式141
蛇击式142