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第一章 男人的饮食营养——健康做男人，会吃是根本17

一、意识革命——“他保健”悄然兴起17

1.男人并不像想象的那样强壮17

2.中年男人占亚健康人群的75％17

3.男人健康意识18

二、全面饮食——吃吃喝喝，吃出男人味18

1.化精养神，滋阴壮阳18

2.抵御外邪，抗衰防老19

3.祛病治病，病后康复19

4.激发性欲，增能强性19

三、最差饮食——男性饮食恶习大批判19

1.男人饮食的9个不良习惯20

2.选择最优饮食，注意十戒20

四、男性最优饮食搭配原则22

1.合理调配，食谱宜宽22

2.食宜助阳，补锌强精23

3.少食厚味，宁淡趋热23

4.因人而异，四时有别23

5.四气五味，科学择食24

第二章 当男人遭遇亚健康 ——对症下药，吃出—副好身体25

一、失眠——清淡食物帮你睡个好觉25

1.什么抢走了男人的睡眠25

2.能帮你睡着的营养元素26

3.睡前吃这些能助眠27

4.菜肴药膳，吃出好睡眠27

二、打鼾——为健康敲响的警钟29

1.害你鼾声越打越响的食物29

2.打鼾男人这么吃30

3.最佳营养方案31

三、痤疮——面子要紧，口味让步32

1.小痘痘是怎么来的32

2.四类食物吃掉痘痘33

3.必需远离的5种饮食33

4.最佳营养方案34

四、脱发——均衡营养，头发不“下岗”35

1.拷问脱发来历36

2.和头发亲近的9种营养36

3.有效防治脱发的饮食调理法38

4.最佳营养方案38

五、头发枯黄——染发只是一时，营养才是一世39

1.发黄＝缺乏营养40

2.饮食驱走5种“黄稻草”41

3.常吃美发食物41

4.最佳营养方案42

六、便秘——继续偏食，还是解除痛苦43

1.是什么让你便秘44

2.便秘，和饮食有关44

3.便秘应该怎么吃45

4.最佳营养方案45

七、痔疮——是时候降降火了47

1.痔疮为什么会光顾48

2.防治痔疮的5种营养48

3.缓解痔疮的8种食物49

4.最佳营养方案50

八、精神紧张——用营养来抚慰你的神经51

1.精神紧张的4种诱因52

2.能舒缓紧张的4种营养52

3.减轻精神紧张的13种食物53

4.最佳营养方案54

九、疲劳——食物是最体贴的医生56

1.现代人喊的3种累57

2.让你越吃越累的4种食物57

3.两种营养，帮你消除疲劳58

4.最佳营养方案59

十、衰老——男人需要的抗衰食谱60

1.6 种早衰表现的营养对策61

2.抗衰的五类饮食62

3.一周抗衰菜单63

4.最佳营养方案63

第三章 性感男人倍受青睐 ——营养打造大丈夫气概66

一、消除肚腩——无肚一身轻66

1.大肚腩，害处多66

2.吃掉大肚腩的12种食物67

3.发福不是福，少吃多动才是健康之大道68

4.最佳营养方案68

二、减肥——赘肉的“食”敌70

1.肥胖与进食习惯脱不了干系70

2.男人肥胖更危险71

3.吃也不胖的16种食物71

4.最佳营养方案72

三、塑造胸肌——健美先生怎么吃74

1.5 种食物让健壮胸肌越来越远74

2.结实胸肌的9种食物74

3.最佳营养方案75

四、性感臀线——食物是把“整形刀”77

1.修臀的7种营养77

2.最佳营养方案78

五、结实臂肌——吃出女人需要的安全感79

1.吃出纤美臂肌的膳食原则79

2.塑造臂肌的9种食物80

3.最佳营养方案81

六、重塑紧实大腿——与“小细腿”告别82

1.男人大腿怎么练82

2.健美腿部的8种食物82

3.最佳营养方案84

第四章 男人需要滋补 ——用食物来关爱五脏六腑86

一、养肾——吃什么最养男人“元气”86

1.肾病早期的6个症状86

2.3 条饮食养肾原则87

3.养肾的15种食物87

4.最佳营养方案88

二、健胃——吃好喝好养好胃90

1.胃病是这样吃出来的90

2.8 种健胃食物90

3.最佳营养方案91

三、护肝——六大原则保养肝92

1.护肝饮食的六大原则92

2.1 4种护肝食物93

3.最佳营养方案94

四、润肺——吃得对，呼吸才更顺畅95

1.润肺养肺的4条饮食原则96

2.1 2种养肺美食96

3.最佳营养方案97

五、肠道——食物呵护，护肠排毒98

1.膳食纤维，肠道最佳清道夫99

2.有益肠道的10种食物99

3.对肠道不利的食物100

4.最佳营养方案100

六、保护血管——男人的食物“空降兵”102

1.防止血管老化的3条饮食原则102

2.保护血管的14种食物103

3.清除血液垃圾的食物104

4.最佳营养方案105

七、补脑——费脑男人的最佳餐单106

1.损脑食品106

2.补脑食物排行前十强107

3.最佳营养方案108

第五章 男科疾病别担心 ——食疗去除你的难言之隐110

一、前列腺炎——奇妙的食物疗法110

1.前列腺的发病原因110

2.诱发前列腺炎的3种食物111

3.四大营养防治前列腺炎111

4.最佳营养方案112

二、前列腺增生——天然营养有好处114

1.激素——前列腺增生的头号病因114

2.防治前列腺增生的6种食物115

3.最佳营养方案115

三、前列腺癌——营养是道“防火墙”117

1.前列腺癌的5个诱因118

2.早期自检不能大意118

3.预防前列腺癌的3种营养食品119

4.8 种食物防治前列腺癌120

5.最佳营养方案121

四、附睾炎——食疗方解除炎症不用愁122

1.附睾炎给你带来了什么122

2.抵抗附睾炎的三类食物123

3.最佳营养方案123

五、男性不育症——营养当先，驱走所有拦路虎126

1.从口而入导致不育的6个元凶126

2.预防不育的四类食物127

3.最佳营养方案127

六、血精的饮食疗法——呵护精血的七种粥汤129

1.是什么让精液带血129

2.四类血精的饮食呵护130

3.最佳营养方案130

第六章 说不完的壮阳话题 ——重振男人雄风，从餐桌开始132

一、阳痿——营养充当“发动机”132

1.别轻易断定自己阳痿132

2.不食饮食是导致阳痿的一大元凶133

3.缓解阳痿的14种美食134

4. 4种阳痿患者的营养路牌135

5.最佳营养方案136

二、早泄壮阳益精，树立男人信心137

1.“快枪手”的来历137

2.长期吃素可能害了你138

3.4 种早泄的营养对策139

4.最佳营养方案139

三、遗精滑精——还要靠饮食补虚141

1.遗精家族的三兄弟142

2.不同遗精的食疗路线142

3.最佳营养方案143

四、射精无力——动力不足的“炮弹”怎能打远145

1.是什么在影响精子145

2.不同型号的营养“电瓶”146

3.最佳营养方案146

五、腰膝酸软——体力源自饮食149

1.4 种腰痛的饮食对策149

2.最佳营养方案150

六、性欲亢进——节制，从心态到饮食152

1.别因性欲亢进而沾沾自喜152

2.饮食调养两种性欲亢进152

3.具有平抑性欲作用的食物153

4.最佳营养方案154

七、性欲减退——吞下这些催情“果”156

1.是什么影响性欲156

2.四类增“性”饮食157

3.最佳营养方案158

八、性冷淡——补充你的精、气、神161

1.性冷淡的“前世今生”161

2.营养纠正性冷淡161

3.这些食物对治疗性冷淡有利162

4.最佳营养方案164

第七章 助性那些事儿——为情欲之火加一把柴167

一、提高性功能——别忘记食物的效用167

1.对性功能有益的营养原料167

2.食物提高性功能168

3.让性功能飞升的饮食调养169

4.性功能调节饮食宜忌170

5.最佳营养方案171

二、延长性交时间——用食补增加你的耐力174

1.5 个问题害你“耐力”不够174

2.针对性的食物调养175

3.最佳营养方案176

三、更坚挺——善借食物之力178

1.给“疲软”男人的定心丸178

2.3 种营养，解决3种硬度问题179

3.最佳营养方案180

四、促进性激素分泌——男人需要的5种营养素182

1.性激素缺乏会带来什么182

2.5 种营养提升雄性激素182

3.天然食物调整体内性激素183

4.最佳营养方案185

五、壮气力——人是铁，饭是钢187

1.男人乏力代表了什么187

2.7 种补益元气的食物188

3.最佳营养方案189

六、增强性欲——食物中的“煽情”圣品191

1.提升性欲的八大营养191

2.提高性欲的10种食物193

3.最佳营养方案194

七、房事疲劳——重新神采奕奕的八大营养196

1.房事疲劳的3个原因196

2.缓解房事劳损的9种食物197

3.最佳营养方案198

八、对抗性衰老——从你的菜单开始200

1.男人性衰老的四大表现200

2.抗衰老的6种食物201

3.最佳营养方案202

第八章 打算做准爸爸 ——男人，你准备好吃什么了吗204

一、生精——营养改善精不足204

1.哪些因素影响精子的生成和功能204

2.三类少精的饮食调理205

3.精子需要的七大营养206

4.最佳营养方案207

二、护精——来自食物的温柔养护209

1.窥伺精子的四类杀手209

2.精子需要的6种营养素210

3.最佳营养方案211

三、强精——“精”气因饮食而生212

1.4 种食物提升“精”气213

2.小心，精子害怕的饮食恶习214

3.最佳营养方案214

四、保护睾丸——上阵还得先磨枪216

1.测量睾丸健康的3把尺216

2.睾丸喜欢的营养元素217

3.最佳营养方案218

五、改善受孕——准爸爸的优生饮食221

1.给精子做个“营养SPA”221

2.饮食保障和谐性爱222

3.最佳营养方案223

六、提高生育力——营养让男人“高产”225

1.削弱男人生育力的5大杀手226

2.提高生育力，7张营养牌226

3.最佳营养方案227

七、预防男性不育——从男人的饭碗开始229

1.1 2种不利生育的食物230

2.准爸爸，注意饮食恶习231

3.最佳营养方案232

第九章 男人健康阶梯 —— 20、 30、 40、 50岁的营养方案234

一、男人20——营养以“足”为好234

1. 20～29岁，能量补充进行时234

2.保障充分营养的4个建议235

3.最能补充营养的8种食物236

4.最佳营养方案236

二、男人30——吃出年轻态238

1.3 0～39岁整治亚健康238

2.“30岁男人”该补的5种营养239

3.最佳营养方案240

三、男人40——“吃”掉负担，避免健康透支241

1.4 0～49岁，营养减负，稳步前行241

2.防病抗衰老的7种营养242

3.最佳营养方案243

四、男人50——营养征服身体顽疾244

1.五十多岁男人身体的4个特点244

2.长寿养生的9种饮食245

3.最佳营养方案246

第十章 男人“食误”福音 ——你的贴身营养顾问249

一、爱辛辣——去火食物来救场249

1.男人爱吃辛辣会带来什么249

2.见招拆招，“除辣”的16种饮食250

3.最佳营养方案251

二、无油不欢——会“挤油”的蔬果茶饮253

1.油腻引起的四大恶果253

2.1 5种食物吃掉脂肪253

3.最佳营养方案255

三、嗜烧烤——防癌食物让你健康烧烤256

1.烧烤到底“烤”出了什么256

2.不宜在烧烤时吃的3种食物257

3.健康烧烤的14个好搭档257

4.最佳营养方案259

四、暴饮暴食——粗纤维帮助你消化261

1.暴饮暴食，伤的不仅是肠胃261

2.1 3种食物降低暴饮暴食伤害262

3.最佳营养方案263

五、吸烟——饮食减轻吸烟的毒害264

1.吸烟从3个方面伤害你265

2.六类营养缓解烟草危害265

3.最佳营养方案266

六、饮酒——食物体贴酒后男人267

1.你可能喝出什么268

2.1 3种食物体贴酒后男人269

3.2 个解酒误区270

4.最佳营养方案270

附录：男性养生保健饮食宜忌272