图书介绍
青少年保健瑜伽PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 洪丞编著 著
- 出版社： 北京：农村读物出版社
- ISBN：7504850985
- 出版时间：2008
- 标注页数：98页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：110页
- 主题词：瑜伽术－青少年读物
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图书目录
一、来啊，我们一起做瑜伽1
1.孩子练习瑜伽的益处1
2.给孩子的“爱心小贴士”1
二、全面的暖身练习3
1.练习方法3
2.练习效果6
三、改善视力的眼睛保健操7
1.内容介绍7
2.练习方法7
3.练习效果8
四、增强免疫力和抵抗力的拜日式组合9
练习方法9
1.祈祷式9
2.展臂式10
3.前曲式11
4.骑马式11
5.山岳式12
6.八体投地式12
7眼镜蛇式13
8.山岳式13
9.骑马式14
10.前曲式14
11.展臂式15
12.祈祷式15
练习效果15
注意事项16
五、增强记忆力的练习方法17
1.加强脊柱前曲伸展式17
2.增延脊柱伸展式18
3.双腿背部伸展式19
4.肩倒立式21
六、提高集中注意力能力的练习方法23
1.树式23
2.无忧式24
3.全身伸展式25
4.单腿独立伸展式26
七、消除紧张、焦虑和抑郁的练习方法28
1.双角式28
2.加强脊柱前曲伸展式29
3.双腿背部伸展式30
4.卧英雄式31
5.眼镜蛇式32
6.犁式34
八、改善不良姿势的练习方法36
1.战士第一式36
2.加强侧伸展式37
3.骆驼式39
4.山式40
5.榻式41
6.弓式42
7.关于脊椎的小知识43
九、消除身体肥胖的练习方法45
1.战士第一式45
2.侧角伸展式46
3.腰转动式47
4.虎式50
5.上伸腿式51
6.犁式52
十、消除身体疲倦的练习方法55
1.手臂伸展式55
2.加强脊柱前曲伸展式56
3.山岳式57
4.半脊柱扭动式58
5.扭背双腿伸展式60
十一、增加皮肤健康光泽的练习方法62
1.三角伸展式62
2.叩首式63
3.倒箭式64
4.肩倒立式65
十二、改善容易出现失眠状况的练习方法67
1.增延脊柱伸展式67
2.双腿背部伸展式68
3.蝗虫式70
4.肩倒立式71
十三、消除消化不良的练习方法73
1.上伸腿式73
2.船式74
3.眼镜蛇扭动式75
4.蝗虫式76
十四、增强活力、改善体态的瑜伽健身操组合78
1.扩展式78
2.展臂式79
3.新月式80
4.腰转动式82
5.三角伸展式84
6.三角转动式85
7.叭喇狗式87
8.战士第二式88
附录1：课间休息时的瑜伽简易练习方法91
附录2：瑜伽练习与一般运动对照表96
附录3：学生练习瑜伽后的心得体会摘录97