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第一章 走进《黄帝内经》的神妙世界3

一、《黄帝内经》是中国古代“三大奇书”之首3

《黄帝内经》是第一部中医理论经典3

《黄帝内经》是第一部养生宝典4

《黄帝内经》是第一部生命百科全书4

二、追问生命的经典4

原来《黄帝内经》不是黄帝写的5

《黄帝内经》的一句话总结——“生命在于内求”7

三、《黄帝内经》的养生总原则——法于阴阳，和于术数8

天人合一的养生思想：法于阴阳9

符合天道的养生方法：和于术数11

四、跟着《黄帝内经》学，养生真的很简单13

养生就是一种健康的生活习惯13

中国式养生的“四个结合”16

第二章 人体自有三宝——《黄帝内经》中的精气神养生21

一、中国人的养生就是养精、养气、养神21

生命三要素——精气神21

从太极图看精气神三者的关系22

唯有向婴儿学习，才能养好精气神23

二、旋摩保精法，激活生命的原动力27

精，构成生命的最基本物质27

先天之精，按摩来养28

节欲保精，切记“色字头上一把刀”31

后天之精，饮食补之31

三、五十营呼吸法，在一呼一吸间得长生32

气，维持生命活力的能量32

慢呼吸，调气息，长寿命35

古人的呼吸吐纳功法38

四、五心养神法，动静结合，还心灵一片净土39

神能主宰精、气39

究竟什么是“神”41

养神的首要目的是解决当代人的心理困惑44

一动、一静、一内修，三式五心养神法46

“五心养神法”之动功46

“五心养神法”之静功48

心灵内修的“五心养神法”49

第三章 认识心病，改变命运——《黄帝内经》中的情志养生63

一、别让七情六欲毁了你的健康63

怒发冲冠，必然伤肝65

大喜伤心，乐极生悲65

思虑过度，脾气郁结66

忧愁悲痛，肺气失调67

恐惧惊悸，肾之所司67

二、捶胸顿足，排解一切不良情绪68

捶胸法，捶出所有的坏情绪68

顿足法，能壮胆的养生功法69

三、一物降一物，心病找心药69

思虑过度，愤怒来治70

恐惧过度，思虑来治72

大喜过望，惊恐来治73

忧愁悲伤，喜可以疗74

愤怒过度，忧愁来治76

四、学会移情的方法77

从神秘的“祝由”说起77

音乐移情法79

琴棋书画移情法83

导引运动移情法85

五、情绪来了，疏还是堵86

怒气必须要克制86

快乐越分享越多，痛苦越分担越少87

第四章 知道这些数字，你就能长寿——《黄帝内经》中的阶段养生91

一、看似矛盾的《黄帝内经》生命周期91

二、人体的“十年计划”92

“十年计划”不是凭空想出来的93

孔子：“十年计划”的忠实实践者95

三、黄帝发现的人体节律：女七男八96

天癸：生命强盛、繁衍的原动力96

女子以“七岁”为一周期97

男子以“八岁”为一周期99

女七男八，相合天道101

四、男女不同阶段的养生要点101

打好健康的基础——青春期养生101

多事之秋，预防为上——壮年养生102

身心灵三重呵护——中年养生103

夕阳无限好——老年养生105

五、“魔鬼时间”108

一天之中的“魔鬼时间”109

一周之中的“魔鬼时间”109

一月之中的“魔鬼时间”109

一年之中的“魔鬼时间”110

一生之中的“魔鬼时间”110

第五章 但愿日日是好日——《黄帝内经》中的顺时养生115

一、一年之中应该如何养生115

春季养生：夜卧早起，心情平静115

夏季养长：夜卧早起，最忌发怒117

秋季养收：早卧早起，安逸宁静120

冬天养藏：早卧晚起，收敛精神122

一年养生的关键时刻：春分、夏至、秋分、冬至125

四季养生的总原则：春夏养阳，秋冬养阴126

二、一月中应该如何养生128

三、一天中应该如何养生129

第六章 因人而异，因“体”制宜——《黄帝内经》中的体质养生133

一、学中医首先要学会辨阴阳133

二、学会自己辨别阴阳体质135

偏阳体质135

偏阴体质136

阴阳平和体质137

三、从阴阳到五行，体质还能分五类137

四、瘦人偏阳，胖人偏阴；南人偏阳，北人偏阴139

五、不同体质之人的养生方法140

偏阳体质之人的养生方法141

偏阴体质之人的养生方法141

适当药补，调和阴阳142

第七章 管理身体小国家——《黄帝内经》中的脏腑养生147

一、身体就是一个国家147

心是“君主之官”，主神明，主血脉148

肝是“将军之官”，主疏泄，主藏血，主筋膜148

肺是“相傅之官”，主气，主肃降，主皮毛150

脾是“仓廪之官”，主运化，主升清，主统血，主肌肉151

肾是“作强之官”，主藏精，主纳气，主骨生髓152

二、进入人体好风水153

中医为什么称“左肝右肺”153

故宫的建筑与五脏155

人体是一个小宇宙158

三、保养五脏的方法160

养心的四种方法——养神、按摩、食补、午休160

养肝的四个方面——情志、饮食、睡眠、劳作164

养肺的三个坚持——坚持节奏呼吸、坚持饮食调养、坚持情绪开朗167

养脾先养胃——饭吃七分饱，夏天重养脾169

养肾有三个基本方法——节欲保精、按摩、食补170

四、六腑养生——传而不藏，保持通畅171

第八章 长生不老，始于经络——《黄帝内经》中的经络养生177

一、打开神秘的经络之门177

经络到底是什么177

经络，让生命之树长青178

因为经络的存在，我们的身体才有了手脚等反射区179

二、经络的奇妙作用——黄帝如是说180

三、人体全身满布经络181

四、十二正经能为我们做些什么183

肺经：十二正经之首，通治肺、大肠、胃三脏之疾183

大肠经：胃肠病、皮肤病，一肩来挑185

胃经：从头到脚都有用186

脾经：脾胃的保护神187

心经：专治“心病”188

小肠经：一经二用两不误189

膀胱经：不仅是管膀胱190

肾经：养护元气第一经191

心包经：守卫心脏192

三焦经：治热病最有效193

胆经：敲敲打打健康来193

肝经：治肝病的良药194

五、不同时间的经络养生195

六、奇经八脉，人体经脉的八支奇兵196

任督二脉197

任督二脉上的重要穴位197

打通任督二脉——不求做武林高手，但求健康长寿200

七、只要内求就能感觉到经络203

第九章 这样吃最健康——《黄帝内经》中的饮食养生207

一、民以食为天，最好的药房是厨房207

六经为川，肠胃为海——治病必以食疗为先208

五味入五脏——用不同的食物满足挑食的脏腑209

二、饮食养生五字总原则——杂、少、淡、温、忌211

杂食者，长寿也211

饮食自倍，肠胃乃伤——少食是健康之本216

厚味伤人，淡食多补——油、盐、糖都是不能多吃的220

饮食宜暖，不时不食——生冷、反季节、高热量的食物坚决不吃220

食以善人，食亦杀人——任何人都要忌口222

三、“凡膳皆药”三部曲：食疗、食补及食养223

药物和食物之间没有绝对的界限224

入药的食物有讲究225

食疗的规则：利用食物的偏性来调养五脏227

不同季节有不同的食补法则228

虚人以食来养231