图书介绍
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- 上海市精神文明建设委员会办公室，上海东方社区学校服务指导中心主编 著
- 出版社： 上海：上海科学普及出版社
- ISBN：7542762885
- 出版时间：2015
- 标注页数：186页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：194页
- 主题词：拳术－中国－图解
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图书目录
Part01 24式养生简化太极拳2
Chapter 01千年传承，寻根溯源话太极2
太极拳的起源和发展2
太极拳的功法特点和养生功效6
习练太极拳的宜忌9
太极拳的基本动作10
Chapter 02分步图解，24式简化太极拳12
第一式 起势12
第二式 左右野马分鬃14
第三式 白鹤亮翅17
第四式 左右搂膝拗步19
第五式 手挥琵琶22
第六式 左右倒卷肱24
第七式 左揽雀尾28
第八式 右揽雀尾31
第九式单鞭35
第十式 云手37
第十一式 单鞭40
第十二式 高探马42
第十三式 右蹬脚44
第十四式 双峰贯耳46
第十五式 转身左蹬脚48
第十六式 左下势独立50
第十七式 右下势独立53
第十八式左右穿梭55
第十九式 海底针57
第二十式闪通臂58
第二十一式 转身搬拦捶59
第二十二式 如封似闭62
第二十三式 十字手64
第二十四式 收势66
Part02 强体防疾八段锦68
Chapter 01千年魅力，治病益身八段锦68
八段锦的起源和发展68
站势八段锦的功法特点和养生功效70
站势八段锦的习练宜忌73
站势八段锦的基本动作74
Chapter 02分步图解，站势八段锦76
预备势76
第一段锦 两手托天理三焦78
第二段锦 左右开弓似射雕80
第三段锦 调理脾胃须单举82
第四段锦 五劳七伤往后瞧85
第五段锦 摇头摆尾去心火87
第六段锦 两手攀足固肾腰91
第七段锦攒拳怒目增气力94
第八段锦 背后七颠百病消96
收势97
Part03自然养生五禽戏100
Chapter 01形神俱备，调理身心五禽戏100
五禽戏的起源和发展100
五禽戏的功法特点和养生功效101
五禽戏的习练要领104
习练五禽戏的宜忌106
五禽戏的基本动作与技法107
Chapter 02分步图解，绘声绘色五禽戏110
预备势，调息凝神110
虎戏112
第一式 虎举112
第一式 虎扑115
鹿戏120
第一式 鹿抵120
第二式 鹿奔123
熊戏126
第一式 熊运126
第二式 熊晃129
猿戏132
第一式 猿提132
第二式猿摘135
鸟戏140
第一式 鸟伸140
第二式 鸟飞143
收势 引气归元146
Part04强筋健骨易筋经150
Chapter 01达摩坐禅，养生易筋经150
易筋经的起源和发展150
易筋经的功法特点和养生功效152
易筋经习练指南154
习练易筋经的宜忌155
易筋经的基本动作与技法156
Chapter 02分步图解，刚柔相济易筋经158
预备势158
第一式 韦驮献杵第一势159
第二式 韦驮献杵第二势161
第三式 韦驮献杵第三势163
第四式 摘星换斗势165
第五式 倒拽九牛尾势167
第六式 出爪亮翅势169
第七式 九鬼拔马刀势171
第八式 三盘落地势173
第九式青龙探爪势175
第十式 卧虎扑食势178
第十一式 打躬势180
第十二式 掉尾势182
收势185