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序1

第一部分 健康面面观健康及其相关概念3

健康的基本含义3

健康的内容3

健康的标准4

人的寿命5

长寿的影响因素5

健康生活方式的概念8

健康生活方式的重要性8

健康素养的概念10

中国人健康素养基本要求和内容10

健康四大基石13

戒烟与限酒14

烟草的流行现状与危害14

烟草烟雾中的有害成分14

与吸烟相关的主要疾病15

戒烟的必要性18

戒除烟瘾的方法19

酒的成分20

适量饮酒的益处21

不当饮酒的危害21

正确的饮酒方法23

已成瘾者的戒酒方法25

中医养生27

养生的概念27

中医养生28

第二部分 合理膳食健康饮食的标准61

《中国居民膳食指南》61

走进膳食宝塔62

树立正确的饮食观念65

吃好早餐很重要65

合理补充维生素66

正确看待保健品67

转基因食品面面观68

鲍参翅燕，价高未必营养高69

慢慢吃饭能长寿72

怎样饮茶有益健康74

把健康送到餐桌上77

燕麦的营养价值77

会喝水有利于健康78

选择好食用油80

警惕食物中的反式脂肪酸83

盐少食为宜85

适量饮酒85

食物的科学选择87

以谷类为主87

豆类便宜实惠88

肉类不可缺88

水产品健脑益智88

蛋类营养丰富89

多饮牛奶补充钙89

新鲜果蔬益处多90

寓医于食，防病治病91

常见食物的营养与功效91

怎样食补能增强体质防疾病101

纠正不健康的饮食习惯113

暴饮暴食坏处多113

多吃肉≠高营养114

过量饮酒危害健康115

空腹喝牛奶的是是非非116

盲目进补要不得117

第三部分 生命在于运动运动的分类123

什么是有氧运动123

什么是无氧运动124

缺乏运动有哪些危害124

运动的作用126

运动对心血管系统的作用126

运动对呼吸系统的作用127

运动对消化系统的作用127

运动对运动系统的作用127

运动对神经系统的作用127

运动对新陈代谢的作用128

体力劳动不能替代体育运动128

要健康，先健身129

运动的原则130

运动要保证安全130

运动要注重效果131

运动要有兴趣131

运动要循序渐进132

运动要有系统性132

运动要注意自我检测133

运动要注意个体差异134

运动的注意事项136

晨练还是暮练要因人而宜136

中老年人不宜剧烈运动138

患高血压、冠心病的老年人不宜过度深呼吸139

老年人转头运动要缓慢139

运动前要先做好准备活动139

运动后莫忘整理活动140

出现下列情形，敬请远离运动141

几种适合中老年人的有氧运动143

步行——终生的“运动伴侣”143

太极拳——有效的“运动保健品”145

门球——健身益脑的“休闲运动”146

第四部分 心理健康健康离不开心理健康149

心理健康的标准149

影响心理健康的因素149

个体心理健康状况测试151

面对压力，如何管理自己的情绪154

不良情绪有多种154

情绪不良，危害多多155

管理自己，重在管理情绪156

跳出心理疾病的怪圈158

辗转反侧难入眠——失眠症158

穷思竭虑，反复动作——强迫症161

担心患病，四处求医——疑病症164

疲乏无力，失眠健忘——神经衰弱166

杞人忧天，煎熬自己——焦虑症169

闷闷不乐，心情灰暗——抑郁症172

人际交往的艺术175

人际关系解析175

家庭关系也是一种人际交往177

社会人际关系178

适应环境变化，积极调整心态181

退休181

空巢183

丧偶184

健康生活的心理法则186

知足常乐，心境平静186

豁达开朗，积极乐观186

情绪稳定，心理平衡187

家庭和睦，人际融洽187

热爱生活，兴趣广泛187

顺其自然，恬淡祥和188

第五部分 健康体检概论呵护健康，先知己191

健康体检常识191

健康体检项目196

管理健康，有计划212

重视身体发出的信号212

认真对待健康体检215

看懂自己的体检报告217