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第一章 手部经络、反射区身体自带的健脑防衰妙药16

练习手指操助益身心16

促进体内新陈代谢16

缓解压力、减轻抑郁16

让大脑更清醒、思路更清晰16

促进大脑细胞发育、激发灵感16

保持好心情16

身体预警，要防患于未然17

大脑是身体的“司令部”18

主宰身体的大脑四区域：额叶、顶叶、枕叶、颞叶18

大脑衰老会诱发阿尔兹海默症18

勤动手指，让大脑活力更持久19

手是身体健康的晴雨表20

观察手掌知健康20

感受手温知健康21

观察指甲知健康21

观察五指形态知健康22

手是经络穴位的聚集区，沟通全身腑脏24

五指端是重要经络起止点24

手部16个穴位功效速查28

手能真实反映出身体状况32

手是理想的全息胚器官32

手部反射区和身体各器官相呼应33

手部特效反射区，全身健康一目了然35

额窦反射区辅助治疗鼻窦炎35

垂体反射区调节内分泌35

大脑反射区缓解脑疲劳35

鼻反射区辅助治疗鼻部疾病35

脾反射区改善消化不良36

腹腔神经丛反射区缓解不良情绪36

扁桃体反射区辅助治疗上呼吸道疾病36

颈项反射区缓解落枕症状36

颈肩反射区缓解颈肩疼痛37

肺及支气管反射区辅助治疗支气管炎37

食管、气管反射区通畅人体食管37

斜方肌反射区肩颈痛无须担心37

甲状腺反射区除躁安眠38

心反射区养心安神38

膀胱反射区辅助治疗膀胱炎38

输尿管反射区辅助治疗泌尿系统疾病38

肾上腺反射区降血压治头晕39

肾反射区强腰健肾39

肝反射区疏肝解郁39

胆囊反射区防治胆囊炎39

胃反射区防治胃病40

胰腺反射区调理糖尿病40

胸腔呼吸器官区反射区让呼吸更顺畅40

脾胃大肠反射区健脾益胃40

十二指肠反射区改善消化不良41

小肠反射区辅助治疗急慢性肠炎41

眼反射区缓解眼部不适42

耳反射区耳朵保健42

三叉神经反射区保护三叉神经42

小脑、脑干反射区让身体运动更灵活42

舌反射区防治口腔溃疡43

内耳迷路反射区缓解头晕耳鸣43

喉、气管反射区缓解咳嗽、气喘43

肩关节反射区预防肩周疾病43

头颈淋巴结反射区辅助治疗甲状腺肿大44

胸部反射区防治各种胸部疾病44

胸腺淋巴结反射区增强免疫力44

血压反射区调节血压44

颈椎反射区保护颈椎45

膝关节反射区防治膝关节炎45

腰椎反射区缓解腰部症状45

第二章 入门手指操手法简单现学现用48

掌握手指操宜忌，安全运动效果佳48

宜手指运动前先热身48

宜循序渐进、精巧到位48

宜注意力集中在手指上48

忌三天打鱼两天晒网式的练习48

练习基本手型，为手指操打基础49

手指柔韧操 打开手指，增加大脑供血57

平展手指57

手指对对碰59

柔韧手腕61

基础手指操 促进末梢血液循环，活化脑细胞63

弯曲手指操63

旋转手指操72

伸展手指操73

第三章 开发左右脑手指操活化脑细胞减缓身体衰老76

左手交错曲握 锻炼右脑，让思维更活跃76

左手单指交错曲握76

左手双指交错曲握77

右手加减法 锻炼左脑，提高记忆力79

双手交错曲握 锻炼两脑半球，延缓脑细胞衰老86

双手单指交错曲握86

双手双指交错曲握87

双手三指交错曲握88

双手四指交错曲握88

双手加减法 锻炼两脑半球，预防脑卒中89

第四章 增强腑脏功能手指操动动手指提高身体抗衰能力96

双手双指同步弯曲操 促进新陈代谢，帮助五脏排毒96

心肺小肠相协调97

大肠三焦配合好97

双手心包经协力97

双手同指同步弯曲操 疏通经络，增强五脏功能100

增强脾胃功能100

增强肝脏功能100

增强心肌力量100

增大肺活量101

增强肾功能101

手指节日操：增强内脏器官 血液供给，输送营养滋养五脏107

三八妇女节107

四月一愚人节108

五一劳动节108

五四青年节108

六一儿童节108

七一党的生日109

八一建军节109

九月十日教师节109

十一国庆节109

第五章 大脑快速充电手指操预防阿尔兹海默症118

左右手拿筷子118

用不惯用手指按计算器119

用不惯用手指敲键盘打字120

逆向写字121

左手画方形右手画三角形122

拆装圆珠笔123

手串夹子124

剪报纸125

移动橡皮筋126

第六章 趣味手指游戏操让身体保持青春活力134

好心态是长寿的不二法宝134

百病生于气134

不以物喜，不以己悲134

心静神安，老而不衰135

时刻警惕“退休综合征”135

手指游戏操更适合现代人清心入静135

剪子包袱锤136

双人猜拳游戏138

手编降落伞139

歌谣猜拳游戏141

颠纸球143

折叠书签145

手指小动物146

专题 妙趣横生的手影148

第七章 缓解脑疲劳的手指操释放大脑压力给身体充电152

韩信点兵 帮助大脑休息，改善失眠、健忘152

转圈圈 缓解手指僵硬，给大脑放个假156

燕子飞 加强大脑供血，提神醒脑159

学习日常手语161

数字手语161

问候手语165

专题 温水手浴，神清气爽缓解疲劳167

第八章 日常保健手指操 翘翘手指不让亚健康盯上你170

食欲缺乏170

手指揉捏操，帮助打开胃口170

弹弹手指操，调和脾胃172

视觉疲劳173

小指舒展操，缓解视觉疲劳173

温热手掌敷眼，放松眼部神经174

肩颈酸痛175

揉按手指操，缓解颈椎僵硬175

摩擦大椎穴，让颈椎血流通畅176

鼠标手177

悬环手腕操，增强腕关节灵活性177

双手拉钩操，全面锻炼手指和手腕178

情绪焦虑180

手指瑜伽舒缓身心180

手指叠加操，驱除心灵阴霾181

注意力不集中182

顶指腹，帮助凝聚注意力182

数指节，让你全神贯注每一天183

记忆力下降184

开合手掌，活跃大脑细胞184

双手切磋，健脑益智185

神经衰弱186

捋手指操，舒缓神经，镇静安神186

交叉移动手指操，调节大脑兴奋187

第九章 病痛调理手指操帮助缓解常见慢性病190

冠心病190

抓挠手指操，增强心脏功能190

三点按压推拿，帮助改善心肌缺氧、缺血191

高血压192

“子母”手指操，辅助降血压192

推按手指操，稳定血压效果好194

脑卒中195

双手搓掌操，活血化瘀，促进血液循环195

双手搓头，活血通络，降低血液黏稠度196

专题 心脑血管疾病重在预防197

糖尿病198

揉按反射区，可预防病情恶化198

失眠200

晚上睡不着，按按神门穴200

慢性肠胃炎201

快推小肠反射区，活络胃肠功能201

按摩胃反射区、三间穴，增强肠胃功能202

恶心、呕吐203

特效穴位按摩，解决针对性症状203

感冒发热205

手鼻按摩操，清脑、通鼻塞205

互搓双手鱼际穴，感冒不打搅206

女性常见病症207

月经不调，刺激反射区活血通络、止痛调经207

痛经，特效穴位按摩行气止痛208

专题 呵护好子宫、卵巢“两姐妹”，才有好月经209

乳腺增生，按摩肝反射区调节内分泌212

更年期综合征，旋转擦掌操清利头目212

第十章 勤动手养健康惠及全家老少216

保健球手指操 灵活手指，缓解男人压力216

纤纤手指操 塑造女人修长美手217

双手摇摆操 帮助老人保持关节年轻219

丁老头手指操 增强孩子学习能力220

月亮爬手指操223