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前言1

Partol眼睛的养护专柜——让眼睛深呼吸吧1

眼不适的原因和症状1

原因1

症状2

眼疾2

健康用眼的技巧专柜3

与电脑的最佳距离3

办公室的光线3

电脑操作间的湿度4

工作环境的自我调整4

电脑窗口的色彩4

美丽俏佳人课间5分钟4

简单的眼睛SPA5

眼药水的使用SHOW5

五招轻松缓解视疲劳6

养眼保健的食品专柜7

预防干眼、夜盲的食品栏7

预防白内障的食品栏8

预防近视的食品栏8

预防视力障碍的食品栏8

预防青光眼的食品栏8

养目粥9

美目茶10

明目菜10

Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放13

大脑疲劳的原因和症状13

原因13

症状13

脑疾病14

科学用脑技巧专柜15

早餐给大脑带来活力15

劳逸结合的用脑方法15

用脑要顺应生物钟16

大笑放松脑神经16

大脑的最佳睡眠时间17

6分钟健脑操17

消除疲劳的简易按摩法19

缓解脑疲劳的食品专柜23

放松大脑的食品栏23

营养大脑的食品栏23

醒脑茶23

补脑粥24

健脑菜25

Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙27

记忆力减退的原因和症状27

原因27

症状与危害28

增强记忆力的技巧专柜28

细嚼慢咽28

充足的睡眠29

托尔斯泰的记忆体操—背诵和朗读29

优美的音乐30

闲聊30

眼力游戏30

左侧体操10分钟31

思维按摩法34

弹琴——大脑的长跑34

穴位按摩——两招增强记忆力34

提高记忆力的食品专柜34

益智饮35

养脑粥36

强智菜36

营养品37

Part04腰酸背痛的治疗专柜——和腰酸背痛说再见39

颈、肩、腰的损伤原因和症状39

原因39

症状40

对付腰酸背痛的技巧专柜40

避免久坐41

正确的操作姿势41

人体工程学设计的桌椅41

电脑操作轻施力42

椅子瑜伽柔化肩颈42

肩、颈、腰专用保健操44

四个动作缓解疼痛50

安德森的4分钟伸展操52

强健筋骨的食品专柜56

养骨粥56

健体菜57

滋补汤58

Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”60

“鼠标手”的致病原因和症状60

原因60

症状61

“鼠标手”的预防技巧专柜61

鼠标不要放桌面61

升高转椅也有效62

腰部贴椅背62

使用臂力62

鼠标还是大的好62

休息一下是最重要的治疗62

舒适的鼠标腕垫类产品63

5分钟手操63

防治体操66

“鼠标手”的饮食调理专柜68

补养汤68

调理菜69

Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药72

失眠的原因和症状72

原因72

症状73

香梦沉酣的技巧专柜74

晚餐7分饱74

睡前准备要做好75

身卧如弓头北脚南75

睡眠的最佳时间76

卧室布置有玄机76

10分钟睡眠瑜伽76

失眠症的放松训练78

有助睡眠的音乐79

睡眠的学问79

有益睡眠的食品专柜81

宁神饮81

调养粥82

安神菜83

Part07健康皮肤的保养专柜——美丽宣言：拒绝“计算机皮肤”86

“计算机皮肤”的原因和症状86

原因86

症状87

皮肤保养的技巧专柜87

干燥皮肤的补水护理87

痘痘皮肤的祛除护理88

毛孔粗大的收敛护理88

过敏皮肤的温和护理88

眼部皮肤的特殊护理89

手、颈部皮肤的护理90

美丽肌肤七大妙招91

健康皮肤的食品专柜92

消除过敏的食品栏92

改善干燥的食品栏93

延缓衰老的食品栏93

美白祛斑的食品栏95

养颜防痘的食品栏96

Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜——远离狂躁，宁静以致远98

电脑狂躁症的原因和症状98

原因98

症状99

预防狂躁的技巧专柜99

规律的生活习惯100

科学合理的运动101

放松体操102

深呼吸104

芳香疗法104

零食疗法105

国外减压奇招105

缓解狂躁的食品专柜105

稳定情绪的神奇食品栏106

神奇的制怒剂107

静心安神粥107

和中缓急汤108

除烦忘忧菜108

Part09身体疲劳的恢复专柜——让身体摆脱疲乏和困倦111

极度疲劳的原因和症状111

原因111

症状112

增益精力的技巧专柜112

静态和动态的休息112

奇妙的音乐疗法113

科学合理的运动113

缓解身体疲劳的食品专柜115

缓解疲劳的营养建议115

滋补汤118

美味菜119

Part10击退肥胖的瘦身专柜—Q版瘦身完全手册123

肥胖的原因和症状123

原因123

症状124

完美瘦身的技巧专柜124

巧妙点穴——击退食欲125

Q版瘦身操——塑造完美曲线125

办公室秘练减肥操126

变脸大法——塑造小脸美人129

瑜伽四式——细腰没商量132

平腹三招——小肚子不见了134

腹肌锻炼最强10式136

瑜伽经典三式——瘦身不反弹140

六大减肥误区141

健美身姿的食品专柜143

瘦身极品水果栏143

苦瓜瘦身饮品栏146

极致瘦身粥品栏146

七日瘦身汤品栏147

完美瘦身菜品栏148

Part11内分泌紊乱的调理专柜——远离内分泌失调的困扰150

内分泌失调的原因和症状150

原因150

症状151

内分泌调理的办法专柜152

科学的生活规律——最有效的调理办法152

怡情养志——最合理的调理办法153

瑜伽动作——最实惠的调理办法154

卵巢护养——最流行的调理办法158

居家腹部按摩——最简单的保养办法159

内分泌调理的食品专柜159

排毒养颜栏159

调理药膳栏161

Part12电脑抑郁症的防治专柜——摆脱网络心理障碍的阴影163

抑郁症的原因和症状163

原因163

症状164

防治电脑抑郁症的方法专柜165

解郁十建议165

抑郁四疗法167

西医的自我疗养措施168

中医良方解除抑郁169

缓解抑郁的食品专柜170

忘忧饮品栏170

解郁粥品栏171

调理菜品栏172

Part13孕育系统的保护专柜——都是电脑惹的祸175

孕育系统疾病的原因和症状175

原因175

症状176

孕期保健知识专柜176

电脑操作时间要控制176

孕妇瑜伽五式177

对抗焦虑有办法180

工作环境要通风181

健康孕育的食品专柜182

补充叶酸要及时182

妊娠早期食品栏182

妊娠中期食品栏184

妊娠晚期食品栏186

Part14咽喉肿痛的舒缓专柜——清亮嗓子呵护靠自己188

咽喉肿痛的原因和症状188

原因188

症状189

咽喉保健知识专柜189

食补“寒凉”忌“冷烫”190

心平气和是“补药”——瑜伽静心冥想功190

热熏气疗法193

咽喉部卫生习惯193

声带运动锻炼嗓子193

日常生活护嗓妙方194

秋冬季护嗓重保暖194

咽喉保健饮食专柜195

亮嗓饮品195

润喉药茶196

护嗓粥品198

咽喉肿痛食疗五偏方199

忌吃食品栏199

Part15下肢静脉曲张的防治专柜——关心腿脚，永不衰老202

静脉曲张的原因和症状202

原因202

症状203

预防静脉曲张的技巧专柜203

防静脉曲张美腿12招203

预防下肢静脉曲张的瑜伽功204

适当运动防止静脉曲张210

预防静脉曲张日常小窍门210

防治静脉曲张的食品专柜211

治疗静脉曲张中药三方211

减缓静脉曲张精美药膳212

有利静脉家常菜212

Part16电脑辐射的抵抗专柜——向电磁辐射说“NO”215

电脑辐射对人体的危害215

电磁辐射危害人体的机理215

电磁辐射对人体健康的危害216

电脑组成部件的辐射强度217

减少电磁辐射的技巧专柜218

电脑和配件的选购218

电脑办公环境218

自我防护小技巧219

抵抗辐射的饮食专柜219

抗辐射的食品大全220

抗辐射茶品栏221

抗辐射粥品栏221

抗辐射菜品栏222