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第1章　会吃与健康成正比——吃得好才会身体好2

1．上班族如何选择外卖2

2．日饮3口，健康长寿2

3．不同的精神状态选择不同的食物3

4．科学烹调留住营养4

5．在良好的气氛中进餐4

6．提倡常吃5种菜5

7．学会看家人脸色安排菜谱5

8．改变饮食能改脾气6

9．铁锅是个宝，家中不可少7

10．炖制鸡汤有学问7

11．饭前喝汤，有益健康8

12．清除体内污染的吃法8

13．大脑喜欢吃什么9

14．什么季节应当吃什么菜10

15．饭局上清醒出手10

16．冰箱、冰柜怎样存放食品11

17．早餐要吃“顶饿”的食物12

18．贫血喝红豆汤12

19．“四气五味”平衡机体保健康13

20．将一日三餐当成“生命调节饭”来吃14

21．减少食品污染之道14

22．“7字法”选择保健食品15

23．噪声的环境中工作多补维生素16

24．早餐最好加点蜂蜜16

25．维生素帮你解除假日狂欢后的疲惫17

26．喝咖啡令女性更聪明17

27．五色食物带给你好心情18

28．科学饮食的八大要素19

29．夜班工作者的饮食保健法19

30．女性饮食“一二三四五六七”20

31．多吃“绿色食品”有利于健康21

32．原食最好配原汤21

33．“食不厌杂”好22

34．尽可能食用“原形食品”23

35．“多渣食品”是便秘的克星23

36．喝完牛奶再喝一口水24

37．养成饮淡茶的习惯25

38．营养学家推荐的健美食谱25

39．食后的必要调理26

40．选择适合自己的花草茶27

41．不同季节宜饮不同的茶27

42．适宜老年人的功能食品28

43．干与稀平衡也是重要一环29

第2章 不觅仙方觅睡方——好睡眠胜过吃补药29

44．先睡心，再睡身32

45．试试“灰姑娘睡眠”吧32

46．选对床罩的颜色有益健康睡眠33

47．建立作息时间表33

48．睡眠如何摆脱外界影响34

49．睡前喝杯热牛奶35

50．硬床薄褥睡眠好35

51．被子要盖大一点36

52．魅力男人拒绝秃顶37

53．想睡就睡疾病走37

54．睡觉之前放松自己38

55．选择适合的睡眠方法38

56．自我改造梦境三法39

57．盘点你的睡前睡后的健康习惯39

58．夫妻分床就寝好处多40

59．性爱也是催眠术41

60．让熟悉的声音伴你入眠42

61．按照自己的生物钟作息42

62．去掉鼾声，留住健康43

63．脱光衣服，体验睡美人的感受44

64．睡觉时去除这些身外之物44

第3章 好习惯成就一生——培养有益健康的生活习惯44

65．有益健康的6个小动作48

66．精致生活，追求生活细节的完美48

67．摇头晃脑有益健康49

68．保持居室芳香有益健康49

69．牙齿保健的4种方法50

70．洗牙是预防牙周病的有效手段51

71．冬季搓手好处多51

72．架高双腿，全身受益52

73．室内适当焚香有益健康52

74．在疲劳前主动休息53

75．注意生活保健的最佳时间54

76．勤洗手，疾病走54

第4章 减肥，让磅秤向左倾斜——打造一生的减肥计划54

77．减肥，饮食是根本58

78．尽量选择低热量食物58

79．饭前进食水果有助减肥59

80．减肥，试试这些药饮吧60

81．怎样才能既享受美食又不发胖60

82．如何避免减肥后的体重反弹61

83．减肥需要快乐的信心62

84．知己知彼，百战百胜62

85．几种天然减肥茶63

86．遵守每月减3千克的减肥计划64

87．好身材，跳起来65

第5章 穿衣戴帽，要风度还要健康——衣着要合体，养生最重要65

88．着装不妨休闲一点68

89．靓丽的打扮改变你的心情68

90．健身运动，如何选择运动服69

91．度夏只买3件衬衫69

92．选择无损健康的太阳镜70

93．戴帽戴出健康来71

94．内衣选择要得当72

95．养成正确穿用鞋袜的好习惯72

96．还是穿布鞋好73

97．鞋垫要经常更换73

98．常戴玉石，健康相随74

99．为双脚选择合适的鞋子75

第6章 战胜压力，快乐工作——压力的自我管理与调适之道78

100．上班第一件事，打开门窗通通气78

101．电脑前放杯热水护眼睛78

102．减轻压力，从减轻工作量开始79

103．不要把自己困在工作里80

104．辞掉你的兼职工作80

105．该放松时就放松81

106．头脑混混沌沌时，赶快调整你周围的环境81

107．听听古典音乐再去上班82

108．准时下班83

109．养成轻松工作好习惯83

110．学会忙里偷闲84

111．偶尔改变上下班的路线85

112．伸伸懒腰，打打哈欠也是一种养生85

113．在办公室里准备一把梳子86

114．预防亚健康的“10字方针”86

115．暂时远离工作，再重新投入工作87

116．白领怎样减少心理压力88

117．放慢生活节奏有利于身体健康88

118．轻歌曼舞有益减轻压力纾解身心89

119．单调的声音能缓和绷紧的神经90

120．清除垃圾时间90

121．打破固有的生活方式91

122．主动休息精神好92

123．文武之道，一张一弛92

124．根据脑节律用脑93

125．资格考试，何时才能熬出头94

126．节制现代化的工作环境和生活方式94

127．没事就多按按头皮95

128．注意工作环境的危险因素96

129．偶尔也要发发呆96

130．假装心情会变好，心情真的会变好97

131．把压力变成文字98

第7章 好心情是健康良药——让好心情伴你每一天98

132．放声一笑，把绝望吹得无影无踪100

133．每周上闹市区走一走100

134．立下戒律或座右铭101

135．花钱买开心101

136．男性下厨有益身心健康102

137．尝试新的生命状态103

138．学会运用“心理位置互换”调适法103

139．与心理压力的“食”战104

140．抽点时间和亲朋好友聊聊105

141．有助于放松心情的生活细节105

142．告别工作低潮的小法则106

143．过简单的生活，远离各种伤害107

144．寄情山水是最好的养生之道108

145．每周娱乐半天109

146．收集漫画、笑话增乐趣109

147．自娱自唱110

148．天天喝“养心八珍汤”111

第8章 让你的全身动起来——科学运动带来健康111

149．随时随地做运动114

150．选择适合你的运动方式114

151．没时间运动，多走两步路吧115

152．夏季锻炼巧防中暑116

153．锻炼腿部的8种方法116

154．骑自行车健身117

155．左右手交替使用好118

156．健身运动要四合118

157．健身重在自然119

158．选择适合体形的运动120

159．性格不同，运动则异121

160．有兴趣才能坚持121

161．抓住起床前的锻炼时机122

162．踏着音乐的节拍健身123

163．运动时应选择适宜气候123

164．和喜爱运动的同龄人一起健身124

165．健腿器械搭配着做125

166．工作太忙，把你的体育锻炼化整为零125

第9章 保持青春和美丽的智慧——美而不失健康才是王道125

167．1周做1次面膜128

168．按顺序使用化妆品128

169．根据皮肤类型选择食物129

170．秀发喜欢“吃”什么130

171．预防脱发的九大秘诀130

172．选择洗发水，对症是根本131

173．美足保养法132

174．读懂香水132

175．有“性”的女人最美丽133

176．皮肤白皙其实很简单133

177．掌握不同季节的饮食美容要领134

178．和眼袋说再见135

179．如何抚平鱼尾纹135

180．调整心理因素与生活细节习惯延缓早衰136

181．女性健美重在养血137

182．美容护肤常服阿胶138

183．选购减肥药的诀窍138

第10章 科学地使用现代化电器——家电使用不当成杀手138

184．手机离远点，少打点142

185．家电勤擦辐射小142

186．看电视时打开灯143

187．看完电视不要立即睡觉144

188．饮水机要定期清洗144

189．电风扇不要久吹145

190．家电噪声不可忽视145

191．使用空调前须清洗146

192．看完电视记得洗脸146

193．电话也要常消毒147

194．抽油烟机使用有学问148

195．使用微波炉有哪些注意事项148

196．洗衣机用完别盖盖子149

197．“落网”后该如何逃离149

第11章 创造健康舒适的家居生活——打造健康家居环境，做快乐的主人149

198．家居卫生有利健康152

199．减少室内空气污染有秘诀152

200．室内装潢应尽量简单153

201．让花卉祛病健身154

202．注意细节预防“家庭病”154

203．绿化你的居室环境155

204．房间绚丽多彩益处多156

205．居室要留有充分的空间156

206．卧室里日常保持好习惯157

207．创造老年人居住的养生环境157

208．居室内要有充足的阳光158

209．怎样创造绿色的室内声环境158

210．用花卉装饰卧室159

211．要使用“绿色”家具160

212．坚决向蚊蝇“宣战”161

213．饲养宠物要注意安全卫生161

214．及时和经常清除卫生间污染162

第12章 轻轻松松做女人——女性一生保健方略162

215．红糖，女人必不可少的补血佳品164

216．女性如何选择特殊的饮料164

217．保持身材，从7件事做起165

218．清除体内垃圾的健康时尚166

219．护手一定要趁早166

220．女性更年要静心167

221．伏案工作应注意乳房保健168

222．胸部与乳房的健美秘笈169

223．女孩保持胸部健美应注意哪些好习惯169

224．如何消除更年期的潮热不适170

225．女人不同状态应喝不同的汤170

226．私处也要常打理171

227．注意细节习惯呵护肾脏健康172

228．正确使用女性洗液172

229．私处不痛不痒也要体检173

230．食疗，让冷美人暖起来174

第13章 男人也要学会保护自己——有益男人一生的健康忠告174

231．定期献血可减缓细胞衰老176

232．男人也要注意“下身”的卫生176

233．男子性锻炼两法177

234．学会自我按摩睾丸、大腿根部177

235．中年保健五大建议178

236．踮起脚排尿可以强精179

237．预防口臭讲卫生179

238．男人要学会撒娇180

239．朋友越多越健康181

240．告别“啤酒肚”181

241．热恋中要克制性冲动182

242．未育男子不要洗桑拿183

243．感情再深也不能“一口闷”183

244．多看美女有助长寿184

245．男性也要注意“精期”卫生184

246．男人的“宝贝”需要透透气185

247．正确对待男人的“例假期”186

第14章 祝你“性”福生活愉快——营造幸福和谐的性生活186

248．性爱要有新创意188

249．激情，该选择在何时进行188

250．学会点燃他的激情189

251．和先生做爱前精心包装自己189

252．给你的性生活加点活力190

253．用音乐为性爱助阵191

254．摸准伴侣的“性脉搏”191

255．性生活需要细心把握分寸192

256．每周做爱3次193

257．房室养生，贵在“得节宣之和”194

258．性疲劳应对有方194

259．“性”福需主动“疯狂”195

260．吃出“性”福196

261．给性爱来点红酒197

262．利用洗澡来增强性功能197

263．如何对付性欲减退或者性功能障碍198

264．争取最佳性生活的诀窍199

265．夫妻间要交流性需求200

266．性爱是女性乳房最好的保健方201

267．创造和谐性爱的优质卧室环境201

第15章 养育健康宝宝——手把手教你孕前保健与优生优育204

268．婚前检查是优生监督的第一关204

269．怎样能尽快地怀上小宝宝204

270．优生来自于优良的受精卵205

271．丈夫的育前保健关键205

272．优生先优脑206

273．妊娠呕吐保健207

274．新妈咪找个时间多睡觉207

275．养胎的最佳饮食208

276．做个面色红润的孕妇209

277．营造一个温馨宜人的孕妇居住环境209

278．上班的孕妇如何养胎210

279．大自然是孕妇进行胎教、养胎的“外在营养”211

280．怀孕期间看些好书能获得不少乐趣211

281．远离肥胖病，不忘儿时抓212

282．给孩子喂奶的正确姿势213

283．世上爸爸也很好213

第16章 50岁登上健康快车——生命因健康而长寿213

284．与年轻人交朋友216

285．顺其自然而养生216

286．老年人防止伤感的秘诀217

287．时髦其实不分年龄217

288．与孙儿同看少儿节目218

289．游山玩水有益于养生219

290．醉心园艺裨益身心219

291．冷水浴能益寿养颜220

292．养生保健贵在“少”221

293．老年人穿鞋应以轻软为佳221

294．饮食“三化”保平安222

295．8条对策帮你防健忘223

296．健身球，老年人的康乐之宝224

297．适应自然，顺时养生225

298．养生保健，常吃珍珠粉225

299．“自作多情”益身心226

300．修身养性三法227

301．长寿，必须育“五得”227

302．老年人需要补锌228

第17章 小家庭健康旅游——旅游中保持健康的秘诀230

303．旅游是亚健康患者的一剂良药230

304．旅游之前计划先行230

305．选择合适的出行方式231

306．选择旅游目的地有诀窍232

307．行驶途中听听音乐乐趣多232

308．旅游中选食水果保健康233

309．旅游时应注意的8个要点234

310．旅游时行李的准备235

311．旅游穿着有讲究235

312．旅游须防“上火”236

313．旅游行走中如何善待自己的脚236

314．旅游对症亦养生237

315．蜜月旅行保健好习惯238

316．解除旅途疲劳好习惯238

第18章 讲虚证人人有，要健康时时补——家庭进补里的大学问238

317．用中草药调节免疫功能242

318．必要时服用改善免疫的保健食品242

319．如何选择合适的保健品243

320．滋补品宜用温水冲饮243

321．选择适合自己的进补方法244

322．进补要因人而异245

323．四时进补各有不同245

324．补钙当以天然食补为优246

325．正确选用药物进补的种类247

326．虚什么补什么247

327．食用补益药膳也要看体质248

328．进补养生应由内养外249

329．“虚不受补”的调理方法249

330．男性也可服阿胶250

第19章 小毛病不用上医院——把握疾病自疗的小诀窍250

331．生什么病，吃什么水果252

332．失眠，请用热水泡泡脚252

333．探视病人送什么好253

334．怎样对付讨厌的“香港脚”254

335．高血压的日常保健秘笈254

336．水是最好的“药”，不渴也要按时喝255

337．学会自己测血糖、尿糖256

338．如何处理旅行中常见的疾病257

339．冷水是某些急症的良药257

340．内养外治，向青春痘说再见258

341．头痛且紧张时试试芳香浴259

342．服药请看生物钟259

343．在治疗中调理，在调理中治疗260

344．维生素C是“万能解毒剂”260

345．把握病之缓急，正确调治261

346．“扎针拔罐，病好一半”262

347．三穴按揉，消除头昏头痛262

348．健康保健，无病防病，你也试试醋蛋疗法263

第20章 健康DIY永不嫌晚——为你的健康投资吧263

349．树立新的健康投资理念266

350．“时间投资”，从年轻时重视自我健康266

351．“毅力投资”，健康常驻267

352．休假是一种投资267

353．老年精神自我投资268

354．年富力强也需要健康投资269

355．买健康书，把不说话的“健康顾问”请回家270

356．不容忽视的体育消费计划270

357．健康投资≠保健品消费271

358．请客吃饭不如请客流汗272

359．添置健身器材272

360．如何选择健康保险产品273

361．有方向地投资健康274

362．建立你的健康档案274

363．家庭健康管理要请顾问275

364．假日健康投资细节275

365．最佳健康投资——疫苗接种276