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第一章 大学生的自我保健1

第一节 健康概念1

一、健康的定义1

二、健康的标准1

三、影响健康的因素2

第二节 生活方式及自我保健4

一、生活方式与健康4

二、培养健康的生活方式6

三、吸烟8

四、酗酒11

五、其他不良生活方式12

六、癌症16

七、心脑血管病18

八、休息与睡眠20

第三节 大学生的形体发育23

一、身高24

二、体重25

三、胸围25

四、“第二性征”的发育26

第四节 生理功能特征27

一、心血管功能增强27

二、呼吸功能增强27

三、造血功能增强27

四、神经系统功能完善27

五、运动素质增强27

六、免疫功能和适应力增强28

第五节 大学生的心理健康28

一、心理健康的标准28

二、大学生的一般心理特征29

第二章 人体结构及自我保健32

第一节 皮肤32

一、构成及功能32

二、自我保健32

第二节 运动系统33

一、骨骼的构成及功能33

二、骨连接及其功能34

三、骨骼肌的构成及功能34

四、自我保健34

第三节 呼吸系统35

一、组成35

二、功能35

三、自我保健35

第四节 消化系统36

一、组成及功能36

二、自我保健36

第五节 循环系统37

一、组成37

二、功能37

三、自我保健38

第六节 泌尿系统38

一、组成及功能38

二、自我保健38

第七节 生殖系统39

一、组成及功能39

二、自我保健39

第八节 神经系统40

一、组成40

二、功能40

三、自我保健41

第九节 内分泌系统41

一、组成及功能41

二、自我保健41

第十节 免疫系统42

一、组成及功能42

二、自我保健42

第三章 环境条件与健康44

第一节 时间分配44

第二节 宿舍卫生44

第三节 饮食、营养与健康46

一、营养46

二、热能50

三、蛋白质54

四、脂肪60

五、糖类65

六、矿物质和微量元素68

七、维生素77

八、水92

九、营养素的相互作用96

十、平衡饮食98

十一、养成好的饮食习惯101

十二、合理挑选食物103

第四节 教学环境108

第五节 运动场地109

第六节 美容111

一、保持青春111

二、冷水洗脸112

三、化妆品皮肤变态反应113

四、乳罩的作用113

五、怎样显高113

六、牛仔裤与健康114

七、裙子与体形美114

八、头发的保健115

九、胡须的保健115

第四章 心理卫生116

第一节 如何与同学交往116

一、与同性同学交往116

二、与异性同学交往118

第二节 正确对待挫折121

一、心理挫折的起因122

二、如何对待心理挫折123

第三节 消除精神压力124

一、精神压力与健康125

二、怎样消除精神压力125

第四节 人际关系的自我培养与保健127

一、人际关系与健康127

二、人际交往意识的培养129

三、人际交往能力的培养131

四、如何处理各种人际关系134

五、健康友谊的建立和发展136

六、适应社会环境能力的培养138

七、有碍人际交往的心理和行为的预防140

八、紧张和烦恼的自我判断和消除144

第五节 心理咨询与心理治疗145

一、心理咨询145

二、心理治疗147

第六节 性成熟时的生理变化150

一、男性150

二、女性152

第五章 学习卫生与起居卫生156

第一节 用脑卫生156

一、最佳用脑时间157

二、增强记忆力的十大法则157

三、劳逸结合159

四、纠正用脑不当160

第二节 睡眠卫生161

一、保证足够的睡眠161

二、养成良好的睡眠习惯162

三、失眠162

第三节 用眼卫生163

一、预防近视眼163

二、用眼卫生164

三、配戴眼镜164

四、远视眼和散光166

第四节 口腔卫生166

一、刷牙166

二、叩齿和按摩牙龈167

三、口臭167

第六章 运动卫生169

第一节 运动与生理和心理健康169

一、促进发育169

二、增强体质169

三、增强抗病力170

四、促进智力发展170

五、促进体形健美170

第二节 增强体质保健康171

一、增进肌肉收缩力172

二、提高肌肉耐力172

三、加大关节柔韧度172

第三节 科学的健康计划173

一、体育锻炼的原则173

二、坚持体育锻炼175

三、科学健身176

第四节 常见运动损伤及预防176

一、田径176

二、球类177

三、游泳177

四、武术177

五、举重177

六、体操177

第七章 常见疾病的防治179

第一节 感染性疾病179

一、病毒性肝炎179

二、结核病181

三、肠传染病183

四、流行性感冒186

五、流脑和乙脑187

六、麻疹和腮腺炎188

第二节 内科常见病190

一、感冒190

二、溃疡病190

三、病毒性心肌炎191

四、高血压192

五、甲状腺肿193

六、神经性厌食193

七、考试焦虑症194

第三节 外科常见病195

一、外科感染195

二、急性阑尾炎196

三、痔197

四、肛裂198

五、精索静脉曲张198

六、乳腺纤维腺瘤199

七、外伤199

八、烧伤200

九、冻伤201

第四节 皮肤科常见病202

一、足癣202

二、痤疮202

第五节 眼科常见病203

一、沙眼203

二、红眼病（急性卡他性结膜炎）204

三、眼部异物204

第六节 耳鼻喉科常见病205

一、急性中耳炎205

二、鼻出血206

三、急性扁桃体炎及咽炎207

第八章 急症的自救与互救208

第一节 昏厥208

第二节 窒息209

第三节 人工呼吸210

第四节 心肺复苏211

第五节 触电214

第六节 溺水214

第七节 饮酒过量215

一、饮酒与健康216

二、饮酒的注意事项217

三、酒精中毒217

第八节 药物中毒218

第九节 中暑219

第十节 癫癎大发作220

第十一节 毒虫螫咬伤221

第十二节 毒蛇咬伤222

第十三节 出血223

一、直接压迫止血法223

二、指压止血法224

三、止血带止血法225

第十四节 骨折226

第九章 大学生常用药物230

第一节 药物的成分及组成230

一、无机药品230

二、有机药品230

三、生药231

第二节 药物的作用和不良反应231

一、药物的作用231

二、不良反应231

第三节 选择药物及注意事项232

一、选择药物232

二、用药注意事项233

三、配伍禁忌233

第四节 用法和剂量234

一、给药途径234

二、服药剂量235

第五节 抗生素类药物235

一、青霉素类235

二、头孢菌素类237

三、其他β-内酰胺类241

四、氨基糖苷类242

五、四环素类247

六、氯霉素类249

七、大环内酯类249

八、林可霉素类251

九、其他抗生素252

第六节 磺胺类药物255

第七节 呋喃类及其他抗菌药物257

第八节 抗病毒药物260

第九节 解热镇痛药物和消炎抗风湿药物263

一、解热镇痛药263

二、消炎抗风湿药266

第十节 催眠与镇静药物269

第十一节 消化系统药物272

一、制酸及抗消化溃疡药272

二、解痉药278

三、胃粘膜保护剂281

四、助消化药284

五、催吐与止吐药286

六、泻药与止泻药288

七、肝胆胰用药295