图书介绍
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- 矫林江主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506492393
- 出版时间：2013
- 标注页数：238页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：248页
- 主题词：瑜伽－基本知识
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图书目录
第一章 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声12
一、什么是瑜伽12
二、瑜伽的起源与发展14
三、瑜伽的分类19
四、什么是瑜伽体位法21
五、瑜伽体位法的起源与发展22
六、瑜伽体位法的功效23
第二章 练习须知——科学严谨的瑜伽之美28
一、瑜伽安全手册——体位法练习须知28
二、课程编排原理——全面和渐进兼顾31
三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重33
第三章 预备课程——进入神秘的瑜伽世界38
一、十种瑜伽坐姿38
二、八种瑜伽手印43
三、三种瑜伽呼吸法47
第四章 初级体位——快速入门的瑜伽体验52
初级拜日式52
颈部练习55
肩部环绕57
膝部练习59
蝴蝶功61
半脊柱扭动式62
扭脊式64
动物放松功65
单腿背部伸展式67
磨豆功69
盘坐伸展式71
坐山式73
回望式75
半舰式77
摩天式78
幻椅式80
铲斗式81
树式82
平衡式84
扫地式86
腰躯转动式88
三角伸展式90
战士一式92
战士二式94
双角式96
乾坤扭转式98
猫式100
虎式102
兔式104
顶峰式105
门闩式107
后腰预备功108
英雄式109
蹲式111
放气式113
敬礼式114
花环式115
鸭行式116
人面狮身式118
眼镜蛇式119
半蝗虫一式121
半蝗虫二式122
全蝗虫式123
单手弓式124
抱膝压腹式126
船式128
上伸腿式129
步步莲花131
仰卧扭脊式132
鱼式134
摇摆式135
桥式136
第五章 中级体位——感受真正的瑜伽魅力140
加强扭脊式140
盘坐转体式141
牛面式142
圣哲玛里琪二式144
鸽子式145
射箭式147
前伸展149
双手支撑全莲花式150
公鸡式151
神猴哈努曼式152
半月式154
鸵鸟式156
侧腿平衡式158
鸟王式159
战士三式161
新月式163
增延脊柱伸展式165
顶礼式166
俯身头触脚式167
舞者式168
舞王式170
加强侧伸展式171
半骆驼式173
榻式174
门闩加强式176
飞鸟式178
卧英雄式179
弓式181
单腿仰卧扭脊式183
犁式185
肩倒立式186
轮式188
单腿桥式190
第六章 高级体位——挑战自我的瑜伽194
进阶狮子式194
闭莲式195
双腿背部扭曲式196
束角式197
双莲花鱼式198
面朝上背部伸展式200
龟式202
全蝙蝠式204
坐角式205
射手式206
鸽王式207
三角转动式209
头入双脚式211
单腿站立伸展式212
单腿脊柱前屈伸展式214
袋鼠式216
全舞王式217
单腿轮式219
趾尖式221
马面式222
全骆驼式223
头倒立式224
蝎子式225
起重机式226
双手蛇式227
侧乌鸦式228
侧手抓脚式230
四肢撑地式231
云雀式232
蛙式233
蛇王式235
反手蝗虫式236
无支撑肩倒立式237