图书介绍
如何摆脱失眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）对马琉璃子主编；汪弋鸢译 著
- 出版社： 合肥：安徽科学技术出版社
- ISBN：9787533757137
- 出版时间：2013
- 标注页数：144页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：157页
- 主题词：失眠－防治－女性读物
PDF下载
下载说明
如何摆脱失眠PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
想知道失眠的原因1
为了每晚能睡好，想重整睡眠节奏30
为了能睡着，想去就诊90
想了解安眠药110
Chapter 1 为什么睡不着？一起寻找失眠的原因吧1
临睡前你是否做了这些事情？2
睡眠可以自己控制4
何谓高质量的睡眠6
长时间睡眠不如一躺下就睡着！6
体内生物钟如果正常工作，那么一到晚上便会自然入睡8
睡眠的作用连夜失眠会对身体、皮肤，甚至心理造成伤害！10
生活习惯问题深夜收发邮件、饮酒、缺乏运动……细小的生活习惯也可能导致失眠！12
女性激素问题20
女性激素变化也会打乱睡眠节奏20
究竟什么是女性激素？22
与疾病的关系疾病也可能引起失眠26
无论睡了多久仍感乏力，疲劳难消，则可能患上了慢性疲劳综合征28
Chapter 2 目标：熟睡！29
尝试一周就见效！睡眠节奏重整计划30
重整体内生物钟从睡觉、起床、用餐这些每日必需活动的时间开始32
饮食生活46
其实，睡眠问题与饮食生活有着密切的关系46
多摄取能生成促进睡眠的血清素和褪黑激素的营养物质吧48
良好的睡眠需要白天摄取蛋白质，晚上摄取碳水化合物50
膳食补充剂58
将“提高睡眠质量的营养素”作为膳食补充，也是聪明的办法58
芳香疗法62
晚上选择安神的香型，早晨选择提神的香型62
自我按摩66
脚底按摩、指甲搓揉等简单的自我按摩也很有效66
放松学会缓解身心紧张、唤起睡意的方法68
冷的对策身体一冷便睡不着！你是否正在把冷带入你的生活呢？72
稍花点工夫便能赶走冷，还你一个安然入眠的温暖的身体！74
室内环境76
室温、亮度、声音都没问题吗？舒适的环境很重要76
睡衣78
穿着家居便服入睡？太不拘小节了吧！舒适的睡衣呼唤睡眠快快到来78
床上用品换上高度合适的枕头和柔软适中的床垫试试80
Chapter 3 献给善于利用医院、专家和药物的“睡美人”89
不要再忍受失眠了！下决心就诊就能好起来90
女性诊所、妇科94
从月经问题到失眠问题全面诊察女性的身心94
女性激素紊乱引起的失眠问题竟如此之多96
服用低剂量口服避孕药稳定激素分泌后，就能好好睡一觉了98
病例研究1100
心内科、精神科102
失眠也是抑郁症的早期症状。如果同时出现情绪不稳定，请速就诊！102
在治疗引起失眠的原发疾病的同时使用安眠药104
病例研究2108
善于合理用药服用安眠药后让身体好好休息也很重要110
只要正确用药就很安全！药效过强时可减半服用112
与其他治疗用药和膳食补充剂并用时需要引起注意。绝对不可与酒一起服用！114
中医118
如果用中医疗法调理平衡，很多情况下也能成功入睡118
运用中医独特的“四诊”和“证”的诊断方法，确定适合你体质的药物120
许多中药可以改善全身症状，带来睡眠122
病例研究3126
何谓睡眠的专家医师去看专治失眠的医生也是一种方法128
除了药物治疗外，也可接受改善睡眠节奏的指导或进行光疗法130
病例研究4134
皮肤科136
特应性皮炎瘙痒引起的失眠，应进行保湿和药物处理！136
泌尿科138
由于频繁起夜无法入睡，应考虑去泌尿科就诊138
在泌尿科做排尿记录，使用药物，控制夜间的尿意140
病例研究5142