图书介绍
肌肉训练完全图解 女性形体健美PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）丽萨·珀塞尔编；姚妍婷译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115368638
- 出版时间：2014
- 标注页数：160页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：167页
- 主题词：女性－健美运动－图解
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图书目录
引言 健身与女性9
人体构造12
柔韧性练习15
颈部侧弯16
三头肌伸展17
背后扣手18
扩胸伸展20
跪式平衡球上背肌伸展21
背阔肌伸展22
脚尖触碰24
猫式伸展与犬式伸展26
梨状肌伸展28
臀部伸展29
髋关节到大腿部伸展30
脊椎伸展31
平衡球上交叉扭臀32
仰卧抱膝34
髂胫束伸展36
四头肌伸展37
立式腘绳肌伸展38
立式小腿肌伸展39
婴儿式40
上身练习43
凳上双臂屈伸44
凳上腹肌收缩46
过头上推48
交替推胸50
直立扩胸52
上平板式54
平衡球屈臂上拉56
平衡球上肱三头肌伸展58
平衡球上扩胸60
俯卧撑62
俯卧上提躯干64
哑铃垂直划船66
旋转哑铃二头肌弯举68
核心肌肉练习71
卷腹72
半卷腹74
坐式俄罗斯扭转76
脊柱扭转78
斜向侧转身80
仰躺脚踏82
船式84
V字形仰卧起坐86
平衡球后背伸展88
平板支撑90
平衡球上腹横肌练习92
平衡球上前滑94
泡沫轴小腿下压96
泡沫轴对角线侧卧起身98
泡沫轴仰卧游行100
小登步102
双腿腹部推挤式104
旋转式106
直立屈膝108
曲膝深蹲110
平衡球上反身扭转112
平衡球上平衡坐114
平衡球上绕臀116
平衡球上下身扭转118
收腹提臀120
举腿122
下身练习125
泡沫轴上髂胫束放松126
平衡球折叠跳128
肩肌举桥130
泡沫轴自行车式132
单腿画圈134
剪刀踢腿136
贴墙下蹲138
直腿硬拉140
前跨步弓箭步142
侧弓箭步144
哑铃跨步下蹲146
哑铃交互提腿148
跪式侧抬腿150
训练计划153
术语表158
工作人员及致谢160