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第一章 体育与健康1

第一节 体育演义1

一、历史回顾——追溯体育的轨迹1

二、人文视野——探寻体育的真谛3

第二节 健康准则4

一、健康的内涵4

二、影响健康的因素5

三、体育锻炼与健康维护6

思考与练习9

活动与探索9

第二章 体育锻炼10

第一节 科学锻炼10

一、科学锻炼的原则10

二、科学锻炼的方法12

第二节 运动处方14

一、运动处方的内容14

二、运动处方的实施16

思考与练习18

活动与探索18

第三章 体育保健19

第一节 运动卫生19

一、体育锻炼的心理卫生19

二、体育锻炼的生理卫生20

第二节 运动营养23

一、运动供能系统23

二、膳食营养成分24

三、运动营养补充28

第三节 运动按摩31

一、运动按摩概述31

二、运动按摩手法31

三、运动按摩部位35

第四节 运动损伤36

一、运动损伤概述36

二、常见的运动损伤及处理方法38

思考与练习39

活动与探索39

第四章 医疗体育40

第一节 医疗体育的机理40

一、中国古代运动养生理论40

二、医疗体育概述41

第二节 运动对疾病的预防与治疗42

一、心理性疾病的体育疗法43

二、近视眼的体育疗法44

三、扁平足的体育疗法46

四、颈椎病的体育疗法47

思考与练习48

活动与探索48

第五章 体育竞赛49

第一节 国内外大型体育赛事49

一、国际体育竞赛49

二、国内体育竞赛52

第二节 体育竞赛的组织编排54

一、体育竞赛的组织54

二、田径竞赛的编排55

三、球类竞赛的编排59

思考与练习63

活动与探索63

第六章 田径运动64

第一节 田径运动的简介64

一田径运动的起源64

二、现代田径运动的发展64

第二节 田赛65

一、跳高65

二、跳远68

三、三级跳远70

四、推铅球72

第三节 径赛76

一、短距离跑、中距离跑、长距离跑77

二、跨栏跑81

三、接力跑84

思考与练习88

活动与探索88

第七章 球类运动89

第一节 篮球89

一、篮球运动简介89

二、篮球基本技术89

三、篮球基本战术94

第二节 排球98

一、排球运动简介98

二、排球基本技术99

三、排球基本战术105

第三节 足球108

一、足球运动简介108

二、足球基本技术108

三、足球基本战术115

第四节 乒乓球118

一、乒乓球运动简介118

二、乒乓球基本战术119

三、乒乓球基本战术124

第五节 羽毛球126

一、羽毛球运动简介126

二、羽毛球基本技术127

三、羽毛球基本战术134

第六节 网球137

一、网球运动简介137

二、网球基本技术137

三、网球基本战术141

思考与练习142

活动与探索142

第八章 搏击运动143

第一节 散打143

一、散打运动简介143

二、散打基本技术143

第二节 跆拳道150

一、跆拳道运动简介150

二、跆拳道基本技术150

第三节 女子防身术154

一、基本技术154

二、实战原则155

思考与练习155

活动与探索155

第九章 形体运动156

第一节 健美操156

一、健美操运动概述156

二、健美操基本动作156

第二节 体育舞蹈164

一、体育舞蹈概述164

二、体育舞蹈的基础知识164

三、体育舞蹈的基本技术166

第三节 健美运动168

一、肌肉健美的练习动作168

二、健美训练的原则174

思考与练习174

活动与探索174

第十章 游泳运动175

第一节 游泳常识175

一、游泳概述175

二、游泳卫生177

三、熟悉水性177

四、水上救护180

第二节 蛙泳182

一、动作要领182

二、练习方法184

第三节 爬泳185

一、动作要领185

二、练习方法187

第四节 仰泳188

一、动作要领189

二、练习方法190

第五节 蝶泳191

一、动作要领191

二、练习方法193

思考与练习195

活动与探索195

第十一章 中华武术196

第一节 武术运动概述196

一、武术的渊源196

二、武术的分类197

第二节 武术基本功和基本动作197

一、武术基本功198

二、武术基本动作202

第三节 太极拳209

一、太极拳简介209

二、二十四式太极拳210

思考与练习226

活动与探索226

第十二章 休闲运动227

第一节 保龄球227

一、保龄球运动简介227

二、保龄球基本技术228

第二节 台球231

一、台球运动简介231

二、台球基本技术231

第三节 轮滑234

一、轮滑运动简介234

二、轮滑基本技术235

思考与练习237

活动与探索237

第十三章 户外运动238

第一节 自行车运动238

一、自行车运动概述238

二、自行车运动竞赛项目239

三、自行车运动基本技术241

第二节 攀岩247

一、攀岩运动的概述248

二、攀岩运动的装备248

三、攀岩运动的基本技术249

思考与练习251

活动与探索251

第十四章 拓展训练252

第一节 拓展训练概述252

一、拓展训练的渊源252

二、拓展训练的特点253

三、拓展训练的流程254

第二节 拓展训练项目254

一、协作能力拓展训练255

二、沟通能力拓展训练256

三、创新能力拓展训练256

思考与练习257

活动与探索257

附录A 国家学生体质健康标准258

附录B 《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表260