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第一部分 咏春拳木人桩17

第一章 咏春拳木人桩法概述17

第一节 木人桩的源流17

一、佛山咏春拳木人桩法源流17

二、咏春木人桩与红船木人桩18

第二节 木人桩法的风格和特点19

一、木人桩法的风格19

二、木人桩法的特点19

第三节 木人桩法的内容20

第二章 木人桩法基本知识22

第一节 木人桩基本知识22

一、木人桩器械种类22

二、木人桩的制作尺寸23

三、木人桩器械的选用23

第二节 打木人桩法要素24

一、姿势25

二、方法25

三、身法25

四、步法26

五、手法26

六、眼法26

七、精神26

八、劲力26

九、呼吸27

十、节奏27

第三章 广泛流传的木人桩法28

第一节 钳阳马28

一、预备式29

二、双伏手29

三、双弹手30

四、钳阳马30

第二节 上下耕手31

一、双托手31

二、双标指31

三、右膀手左护手32

四、右摊手左膀手32

五、上下耕手（一）33

六、上下耕手（二）34

七、左摊手右膀手34

八、左擸手右爆捶34

九、左冲捶（一）35

十、右冲捶（一）35

十一、左冲捶（二）36

十二、上下耕手（三）36

十三、左摊手右割手36

十四、左擸手右正掌37

十五、左膀手右护手38

十六、左摊手右膀手38

十七、上下耕手（四）38

十八、上下耕手（五）38

十九、右摊手左膀手39

二十、右擸手左爆捶39

二十一、右冲捶（二）39

二十二、左冲捶（三）40

二十三、右冲捶（三）40

二十四、上下耕手（六）40

二十五、右摊手左割手40

二十六、右擸手左正掌41

第三节 弓摊手41

一、双托手（一）41

二、双标指41

三、左摊手右膀手（一）42

四、左割手右铲掌42

五、左摊手右膀手（二）43

六、右拨肘左护手43

七、右劈掌左护手43

八、右割手左横掌44

九、上下耕手（一）44

十、双撞拳（二）45

十一、双托手（二）45

十二、双标指（二）46

十三、右摊手左膀手（一）46

十四、右割手左铲掌46

十五、右摊手左膀手（二）47

十六、左拨肘右护手47

十七、左劈掌右护手47

十八、左割手右横掌47

十九、上下耕手（二）48

二十、双撞拳（二）48

第四节 前蹬脚48

一、双摊手48

二、双擸手右前蹬脚49

三、双擸手左前蹬脚49

四、右标指（一）50

五、左标指50

六、右标指（二）51

第五节 连环冲捶51

一、右膀手左护手51

二、抱排掌（一）51

三、左割手右杀颈手52

四、右割手左杀颈手52

五、左割手右冲捶53

六、左冲捶（一）53

七、右冲捶（一）54

八、左冲捶（二）54

九、左膀手右护手54

十、抱排掌（二）54

十一、右割手左杀颈手55

十二、左割手右杀颈手55

十三、右割手左冲捶55

十四、右冲捶（二）56

十五、左冲捶（三）56

十六、右冲捶（三）56

第六节 斜踏脚57

一、左护手右蛇形手57

二、右膀手左护手57

三、双沉手右踩脚58

四、左正掌右护手58

五、右正掌（一）59

六、左正掌（一）59

七、左伏手右蛇形手60

八、蛇形手右侧蹬脚60

九、右护手左蛇形手61

十、左膀手右护手61

十一、双沉手左踩脚61

十二、右正掌左护手61

十三、左正掌（二）62

十四、右正掌（二）62

十五、右伏手左蛇形手62

十六、蛇形手左侧蹬脚63

第七节 躐手63

一、双标指63

二、左摊手右割手63

三、右摊手左割手64

四、左冲捶（一）64

五、右冲捶64

六、左冲捶（二）65

七、双托手65

八、双伏手65

九、双弹手65

十、钳阳马66

十一、收势66

第二部分 流传叶系咏春拳木人桩67

第一章 流传叶系咏春木人桩概述67

第一节 流传叶系咏春拳木人桩67

第二节 木人桩的尺寸68

第二章 咏春拳的木人桩特点69

第一节 咏春拳与木人桩69

第二节 木人桩的特点70

第三节 木人桩宗旨70

第三章 木人桩基本训练72

第一节 摊手72

一、摊手技术72

二、要领73

三、说明73

四、作用73

第二节 伏手73

一、伏手技术74

二、要领74

三、说明75

四、作用75

第三节 膀手75

一、膀手技术75

二、要领76

三、说明76

四、作用76

第四节 护手76

一、护手技术76

二、要领77

三、说明77

四、作用77

第五节 冲拳77

一、冲拳技术77

二、要领78

三、说明78

四、作用78

第六节 正掌79

一、正掌技术79

二、要领79

三、说明79

四、作用80

第七节 侧掌80

一、侧掌技术80

二、要领80

三、说明81

四、作用81

第八节 横掌81

一、横掌技术81

二、要领82

三、说明82

四、作用82

第九节 前撑腿82

一、前撑腿技术82

二、要领83

三、说明83

四、作用83

第十节 侧撑腿83

一、侧撑腿技术84

二、要领84

三、说明84

四、作用85

第四章 咏春拳木人桩法构成86

第一节 木人桩86

一、死桩87

二、活桩87

三、木人桩制作88

第二节 咏春拳木人桩法构成89

一、木人桩法89

二、木人桩法构成90

第五章 咏春拳木人桩法92

第一节 问手左式92

一、问手左式92

二、攀颈手94

三、膀手94

四、摊手横掌（一）95

五、上下挭手（一）96

六、捆手97

七、摊手横掌（二）98

八、上下挭手（二）98

九、勾手托手99

十、窒手正掌100

第二节 问手右式100

一、问手右式101

二、攀颈手101

三、膀手102

四、摊手横掌（一）102

五、上下挭手102

六、捆手103

七、摊手横掌（二）103

八、上下挭手104

九、勾手托手104

十、窒手横掌105

第三节 内外门拍手105

一、内门拍手（一）105

二、内门拍手（二）106

三、内门拍手（三）107

四、内门拍手（四）108

五、杀颈手（一）109

六、窒手冲拳（一）109

七、外门拍手110

八、杀颈手（二）111

九、窒手冲拳（二）111

十、双托手112

第四节 问手撑腿113

一、低膀手（一）113

二、问手变式（一）114

三、侧撑腿（一）115

四、低膀手（二）116

五、问手变式（二）116

六、侧撑腿（二）117

七、上下挭手118

八、勾手托手118

九、窒手正掌119

第五节 双摊手120

一、外门双摊手120

二、内门双圈手121

三、双低横掌121

四、内门双摊手122

五、双高横掌123

六、外门双窒手124

七、勾手挭手（一）124

八、勾手挭手（二）125

九、勾手挭手（三）126

十、窒手正掌126

十一、膀手（一）126

十二、踩踏腿（一）127

十三、上下挭手（一）128

十四、勾手挭手（四）128

十五、勾手挭手（五）129

十六、勾手挭手（六）129

十七、勾手横掌129

十八、膀手（二）130

十九、踩踏腿（二）131

二十、上下挭手（二）131

二十一、勾手托手132

第六节 抱排掌132

一、窒手正掌133

二、弹手（一）133

三、弹手（二）134

四、弹手（三）135

五、勾手横掌136

六、捆手136

七、正身抱排掌（一）137

八、膀手（一）137

九、侧身抱排掌（一）138

十、上下挭手（一）139

十一、正身抱排掌（二）139

十二、膀手（二）139

十三、侧身抱排掌（二）140

十四、上下挭手（二）140

十五、勾手挭手141

第七节 十字腿141

一、横掌窒手141

二、上下挭手（一）142

三、上下挭手（二）142

四、膀手（一）143

五、擸手杀颈手（一）143

六、拍手杀颈手（一）144

七、膀手（二）145

八、擸手杀颈手（二）145

九、拍手杀颈手（二）146

十、膀手（三）146

十一、十字腿（一）147

十二、膀手（四）148

十三、十字腿（二）148

十四、上下挭手（三）149

十五、勾手托手150

第八节 扫腿150

一、窒手正掌（一）150

二、低膀手（一）151

三、低膀手（二）151

四、低膀手（三）151

五、前蹬腿（一）152

六、膀手斜踩腿（一）153

七、低膀手（四）154

八、低膀手（五）154

九、低膀手（六）155

十、前蹬腿（二）155

十一、膀手斜踩腿（二）155

十二、揿手（一）156

十三、拍手横掌（一）157

十四、揿手（二）158

十五、拍手横掌（二）158

十六、揿手（三）159

十七、低蹬腿（一）159

十八、揿手（四）159

十九、低蹬腿（二）160

二十、膀手（一）160

二十一、擸手扫腿（一）160

二十二、膀手（二）161

二十三、擸手扫腿（二）162

二十四、上下挭手162

二十五、勾手托手162

二十六、窒手正掌（二）163

第六章 咏春木人桩致用法165

第一节 木人桩致用法训练要求165

第二节 木人桩致用法基本训练167

一、问手式167

二、攀颈手168

三、摊手横掌169

四、上下挭手169

五、勾手托手169

六、窒手正掌170

七、窒手横掌171

八、护手杀颈手171

九、窒手冲拳172

十、抱排掌173

十一、擸手杀颈手174

十二、拍手铲手174

十三、膀手侧撑腿174

十四、摊手侧踩踏腿175

十五、摊手十字腿176

十六、摊手前蹬腿177

十七、擸手扫脚腿177

第三节 木人桩致用法178

一、问手式—攀颈手180

二、膀手—摊手横掌181

三、上下挭手—捆手—摊手横掌181

四、上下挭手—勾手托手—窒手正掌183

五、内门拍手—内门拍手185

六、内门拍手—杀颈手—窒手冲拳186

七、双托手—低膀手手—问手变式手—侧撑腿186

八、低膀手—问手变式188

九、侧撑腿189

十、外门双摊手—内门双摊手—双低横掌190

十一、内门双摊手—双高横掌191

十二、外门双窒手—勾手挭手—窒手正掌191

十三、膀手—踩踏腿193

十四、上下挭手—勾手挭手—勾手横掌193

十五、弹手—勾手横掌195

十六、捆手—正身抱排掌196

十七、膀手—侧身抱排掌196

十八、上下挭手—正身抱排掌198

十九、膀手—抱排掌199

二十、上下挭手—勾手挭手—窒手横掌201

二十一、上下挭手—上下挭手—膀手—擸手杀颈手—拍手杀颈手202

二十二、膀手—擸手杀颈手—拍手杀颈手203

二十三、膀手—十字腿205

二十四、低膀手—前蹬腿——膀手斜踩腿206

二十五、揿手—拍手横掌208

二十六、擸手扫脚腿209

二十七、双托手210