图书介绍
图说常见病自疗 减肥妙法 锻炼自主神经PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）森谷敏夫编；钱旭春译；（日）秋田绫子，（日）后藤茧插图 著
- 出版社： 上海：上海人民出版社
- ISBN：7208044678
- 出版时间：2003
- 标注页数：98页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：103页
- 主题词：
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图书目录
方法6 调整体内生物钟1
前言1
调整体内生物钟2
您的减肥，有差错吗？6
减肥常识提问6
1瘦身的关键在于自主神经9
了解肥胖10
检查发胖原因并确认减肥类型10
大约有三成的日本人有着容易发胖的体质12
是否肥胖不在于体重，而是由体内脂肪率决定的14
减肥的捷径在于加快基础代谢16
自主神经机能的低下导致发胖过度18
肥胖与自主神经18
自主神经控制着全身20
自我检查一下自主神经的状态吧22
自主神经与压力24
压力在渐渐侵蚀着自主神经24
检查自身的压力26
一年的压力总检查28
2锻炼自主神经的9种方法29
锻炼自主神经，塑造一个适合减肥的体质30
方法1 10分钟的想象训练30
方法2 肌肉松弛体操32
拥有控制身心的力量，把身体导向减肥之路32
有节奏地控制上半身的肌肉34
通过下半身的体操来调整自主神经的功能36
方法3 入浴38
入浴使压力得到释缓38
方法4 按摩与指压40
通过按摩与指压得到放松的自我保健40
方法5 芳香剂疗法42
赋予自主神经节奏的芳香剂减肥疗法42
利用生理节奏获得张弛有度的生活44
通过舒适的睡眠来得到苗条的身材46
方法7 通过衣着单薄来锻炼肌肤与身体48
从夏天开始就利用“衣着单薄的身体”来强壮自主神经48
通过柔和的瑜伽动作来强健身心50
方法8 瑜伽50
方法9 呼吸法52
通过呼吸法使身体由内而外变得强壮起来52
3边吃喜欢吃的东西边减肥53
吃米饭来瘦身54
吃再多碳水化合物也不会发胖54
一成减肥法56
从少吃一成的简单减肥法开始56
通过烹调法来降低能量58
控制油脂摄入量减肥法58
使用鱼或肉来做低能量的菜肴60
豆腐、鸡蛋和水果也可作为降低能量的一种安排62
三餐三盘子减肥法64
餐餐都要营养均衡，饭菜要套餐化64
杜绝夜宵和零食，早、中、晚三餐要吃好66
细嚼慢咽减肥法68
吃一口嚼三十下来提高满足感68
在外吃饭菜单减肥法70
在外面吃饭，也能根据所花的功夫降低能量70
点心要盯住低热量的吃72
4经常活动巧妙减肥法73
目标：一天一万步74
发胖的原因大多是运动不足74
步行锻炼要选择适合自己的速度76
在购物的同时顺带步行一万步78
和朋友一起进行就更便于坚持的“友人步行锻炼”80
愉快地定下目标来步行锻炼82
伸展运动84
通过顺带做的体操来巧妙地消耗能量84
把在办公室的时间转变成减肥时间86
5肥胖招引疾病87
肥胖与疾病88
发胖的人容易得病88
肥胖成了死亡四重奏的领奏者90
肥胖确是“万病之源”92
疾病与运动94
每天运动能对高血压、高血脂等症发挥效果94
通过运动把连接死亡的疾病拒之门外96
如果养成运动习惯，更年期也不可怕98