图书介绍
健身跑：唤醒身体的潜能PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 董二为，（日）有吉正博著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500926200
- 出版时间：2004
- 标注页数：190页
- 文件大小：11MB
- 文件页数：201页
- 主题词：跑－健身运动－基本知识
PDF下载
下载说明
健身跑：唤醒身体的潜能PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
目录3
常识篇3
跑步健身法是发达国家3
体育锻炼的常青树3
跑步是最经济、最安全、最自由的健身方式5
跑步爱好者长寿的秘诀6
爱上跑步很容易9
跑步究竟能改变你什么10
◎增强呼吸系统的机能11
◎控制血压和防治动脉硬化12
◎防治脑中风14
◎对糖尿病有辅疗和预防的作用14
◎有效缓解更年期综合征15
◎预防骨质疏松症16
◎预防老年性痴呆症17
◎减肥和控制体重18
◎强健腿部和腰部19
◎解除困倦19
◎缓解精神压力20
◎对吸烟有抑制作用21
◎防止近视眼和解除眼睛疲劳22
◎预防结肠癌23
人是怎样跑起来的24
认识最大吸氧量26
最大吸氧量与跑步经济用氧量的关系30
影响跑步经济用氧量的因素31
能量摄取和储存机理37
科学补水43
◎可以延缓疲劳及精神紧张44
◎摄取水分可抑制体温上升44
◎两种摄取水分的方法47
◎不盲目选择运动饮料51
吃——摄取碳水化合物才是关键52
◎素食跑步者的饮食53
比赛前的饮食：什么时候吃54
比吃什么更重要54
技术篇57
跑前须知：跑不好会危及生命57
◎跑前的健康检查57
如果气喘吁吁，就不必勉强58
◎跑步前的走：58
◎不能疏忽的准备活动58
循序渐进增长锻炼技巧58
◎面带微笑的走跑技法59
◎20分钟跑的乐趣和益处61
◎跑步的三大要素决定锻炼质量62
怎样跑锻炼效果好65
◎用膝关节去跑步65
◎用腰去跑步66
◎用上肢关节去跑步67
◎用眼睛去跑步68
◎用脚部软着地69
跑步时如何正确呼吸71
跑步时脑袋应该想什么71
选择适宜的步长与步频72
跑步也需“因地制宜”73
◎在马路和人行道上跑73
◎在公园土路上跑74
◎在操场上跑74
◎通勤跑76
◎在林间和水边跑76
◎在家中的小屋里跑77
◎负重跑78
◎坡路跑78
制定跑步锻炼计划因人而异79
◎合理的跑步路线会使锻炼不那么枯燥80
◎跑步锻炼的最佳时间81
◎计算每周、每月跑步总距离82
◎设定跑步节奏83
◎掌握多种节奏跑84
◎间歇跑的威力86
◎短距离加速跑的练习不可少87
◎计算锻炼时的最佳心率88
跑后的消除疲劳88
◎锻炼后的消除疲劳88
◎比赛后的消除疲劳93
应用篇97
健身房内的跑步锻炼97
◎选好健身房97
◎跑步健身器材的选择101
◎跑步锻炼后的辅助练习102
◎制定训练计划103
业余长跑比赛104
◎赛前注意事项105
◎比赛用的运动服装与运动鞋106
◎如何选择业余长跑比赛107
◎比赛当天的准备108
◎10公里跑比赛的训练计划实例111
◎比赛前过于兴奋怎么办112
◎比赛出发时的注意事项113
◎比赛的战术114
◎供水站的使用118
◎比赛结束后的乐趣118
◎加油！参加下一次比赛119
挑战自我120
◎跑骑相结合的铁人两项120
◎水陆两栖的铁人三项122
◎魅力无穷的10公里跑122
◎赋予挑战性的半程马拉松和全程马拉松123
超常距离马拉松126
◎考验人类身体极限的126
◎趣味接力跑129
◎大强度的登山跑130
◎和自然融合的越野跑131
◎奇妙的环高尔夫球场跑131
意外伤害133
◎最易出现运动损伤的部位133
◎防止关节受伤的小窍门134
◎跑步时遭遇肚子痛135
◎夏天中暑的应对措施136
◎运动伤害的急救法141
运动着装143
◎舒适的跑鞋会使人跑起来更轻松143
◎选择舒适的运动服144
解惑篇147
怎样克服跑步初期的枯燥关？147
如何自我判断运动不足？149
跑步已有一年多了，为什么152
体重还是降不下来？152
减肥等于健身吗？153
不能长久地坚持跑步，该怎么办？154
女性长跑者能参加10公里跑吗154
没有体育锻炼经验的60岁以上的老人，可以进行跑步锻炼吗？156
腰的粗细和健康有关吗？157
经常跑步会使大腿变粗吗？158
在水中跑步和在陆地上跑步有何区别，哪个更有效果？158
健身房内的跑步锻炼和室外跑步锻炼有何区别，哪个更有效果？159
胖与不胖由什么决定？160
试一下LSD跑步法吧。163
想舒舒服服地跑吗？163
什么是AT和OBLA？164
为何家中要有体重计，164
身上要佩计步器？164
血压高的时候，怎样锻炼？166
跑步锻炼之后脚上起泡怎么办？166
跑步后为什么容易感冒？167
感冒的时候，该不该继续锻炼？168
脚总是喜欢出汗怎么办？168
小腿肚子疼怎么办？169
刚参加跑步锻炼不久，169
怎样确认自己跑步姿势170
正确与否？170
倒着跑可以改善股四头肌的171
疲劳吗？171
爬楼梯可以代替跑步锻炼吗？171
雾天运动有何注意事项？172
雪天适合室外锻炼吗？173
雨天怎样体验锻炼乐趣？175
跑步时该不该戴眼镜？177
跑步时戴随身听好不好？177
跑步时戴墨镜好吗？178
喝咖啡有助于提高锻炼质量吗？178
有必要写锻炼日记吗？179
多长时间更新跑鞋？180
光着上身跑真的要比穿着衣服凉快吗？180
附录182
减肥计划182
精神疲劳评估表184
健康评估表186
参考文献188