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part01 经络按摩，最实用的自我保健法12

经络畅通，百病不生12

疏通经络是按摩送给身体的良药13

快速取穴让按摩事半功倍14

不是所有人都适合按摩15

按摩前必须要做的功课16

神秘的阴阳经脉16

脊椎推拿治百病17

按摩常用手法图解19

按摩常用操作程序28

part02 十四经脉各司其职30

手太阴肺经——肺脏健康晴雨表30

手阳明大肠经——肺和皮肤的守护神33

足阳明胃经——胃肠功能的庇佑者36

足太阴脾经——气血生化之源40

手少阴心经——百病由心生44

手太阳小肠经——擒拿液病的机敏杀手47

足太阳膀胱经——人体排毒通道的掌控者50

足少阴肾经——决定生老病死的关键54

手厥阴心包经——救命的经络57

手少阳三焦经——内分泌调节交通警60

足少阳胆经——勇往直前的催化剂64

足厥阴肝经——身怀绝技的治病高手68

督脉——阳脉之海72

任脉——阴脉之海76

part03 轻松按摩，跟关节肌肉疼痛说再见80

项背部劳损——顺畅项背气血是关键80

落枕——项背部劳损的发作83

颈椎病——松解关节，解除痉挛86

肩部肌肉劳损——唤醒血管与肌肉的代谢90

肩周炎——充分活跃肩关节91

肩部急性扭伤——合理治疗是关键93

背痛——保护肌肉和关节囊不受损伤94

腰部劳损——日常养护是根本95

急性腰扭伤——找准痛点再按摩97

腰椎间盘突出症——减少压迫，消肿去炎症99

坐骨神经痛——确定病因，辨证施治101

类风湿性关节炎——重在扶正祛邪、活血通络102

风湿性关节炎——部位不同，手法各异104

踝关节扭伤——冷敷后再按摩108

part04 疏通经络，摆脱常见疾病110

感冒——通畅经络、祛除外邪很重要110

慢性支气管炎——病因不同，辨证分型113

支气管哮喘——宣肺平喘、宽胸理气116

头痛——分清病因，对证按摩119

失眠——缓慢轻柔按出好睡眠123

神经衰弱——按摩调理、放宽心态126

痛风——按摩贵在坚持129

眼睛疲劳——舒缓眼周肌肉130

耳鸣——辨证取穴，调理脏腑132

鼻炎——循环血液，通畅鼻腔134

胃脘痛——点穴止痛、调理气机136

食欲不振——疏气活血，健脾和胃138

呃逆——病因不同，手法有异140

消化不良——放松腹部，指压灵穴142

腹泻——调补脏腑，固本强元143

慢性肠炎——增强肠道功能146

便秘——激活肠道动力147

痔疮——消除便秘很关键150

糖尿病——促进胰岛素分泌，稳定血糖152

高血压——疏通气血，调和阴阳154

高脂血症——调理为主，按摩为辅158

part05 每天按摩10分钟，远离亚健康状态160

日常减压放松——舒畅精神，放松身心160

缓解抑郁烦闷——提升情绪，解除郁闷163

对抗焦虑易躁——平和心气，稳定情绪164

消除困倦——集中精力，提高注意力166

增强体力和精力——补充元气，增强能量168

沐浴放松按摩——加速新陈代谢170

肝脏排毒——全身排毒的基础172

肾脏排毒——净化人体的废弃物175

肠道排毒——清除致病毒素的根本178

淋巴排毒——维护体内清洁的永动机181

part06 经络按摩，还女人天然之美184

每日活肤——唤醒皮肤的再生力184

美化面色——按出好气色186

祛除皱纹——再现青春娇嫩肌肤188

消水肿——清晰面部轮廓191

除色斑——调节脏腑，均匀色素192

去眼袋——促循环，防衰老196

去黑眼圈——活血化瘀，赶走黑色素197

轻松美发——疏通经气，滋养头发198

美颈塑肩——气质修炼第一步200

丰乳塑胸——激发荷尔蒙，挺拔胸形202

平腹减脂——燃烧脂肪，展现S曲线204

腰部塑形——紧致肌肤，塑造理想腰线205

翘臀消脂——提升臀线，匀称臂形206

瘦腿纤肌——消脂紧肤，美化线条207

纤臂——塑造优美臂部线条208

消腿脚水肿——正直骨骼，收紧肌肤209

part07 夫妻按摩，告别难言之隐212

月经不调——顺畅气血，辨证施治212

月经量过多——养肾固冲任216

痛经——查找原因，不可小觑217

闭经——精神舒畅，气血自通221

虚冷症——调整体质，加强温补223

乳房胀痛——及早治疗，切莫忽视224

盆腔炎——积极治疗，预防是关键226

不孕症——亢实肾气，理血调经228

乳痈——疏泄肝气，通畅气血230

更年期综合征——养护卵巢，放松心情232

孕期呕吐不止——饮食调养，重者就医234

孕期四肢肿胀——认清状况，重者就医235

产后便秘——解除抑郁，重在食疗236

阳痿——放松心情，树立信心237

早泄——消除紧张是治疗关键239

遗精——放下思想包袱很重要241

不射精——放下负担，享受性爱242

性欲低下——养心调神，恢复欲望243

夫妻助性按摩法244

纵欲过度，身体虚弱——欢爱有道，房事有节246

前列腺炎——常见多发，按摩加食疗247

part08 抚触按摩，让宝宝感受真实的爱250

新手妈妈抚触必修课250

面部抚触——明目醒脑251

胸部抚触——促进血液循环251

腹部抚触——增强胃肠功能252

上肢抚触——疏通神经252

下肢抚触——强壮身体254

背部抚触——强化全身机能255