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Chapter 01 揭开瑜伽让你健康变瘦的秘密14

一 瑜伽，最自然、健康、温和的有氧运动14

女人不易做，爱美的女人更不易做。14

二 瑜伽体位法，女人雕琢完美身型的干年魔法16

高效燃脂，慢运动有快道理16

关照全身，打击顽固脂肪17

刺激腺体，调整内分泌17

排出毒素，绝缘水肿性肥胖17

心灵解压，摆脱食物的诱惑17

三 瑜伽呼吸+冥想，让你坐着就能享“瘦”18

四 瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质20

变瘦，从选择悦性食物开始20

更瘦，你需要科学的饮食方法21

永瘦，瑜伽排毒让你永不复胖21

五 瑜伽美人教你养成良好习惯22

Chapter 02 超简单的瑜伽瘦身入门基础课26

一 每天必做的热身练习——初级拜日式26

二 肥胖的天敌——瑜伽呼吸法29

腹式呼吸法29

胸式呼吸法30

完全式呼吸法31

三 想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，引领你进入神秘的冥想境界32

至善坐32

半莲花坐33

全莲花坐33

束脚坐34

智慧手印36

生命手印36

能量手印37

结定手印37

四 持续瘦身的绝佳时机——运动后的瑜伽放松术38

仰卧放松式38

鱼戏式39

婴儿式39

Chapter 03 从头到脚的完美瘦身瑜伽42

一 瘦脸7式养成巴掌小脸美人42

拒绝大饼脸，增强面部立体感——面部狮子式、穴位按压式42

消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽3式44

告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽2式45

二 美颈3式紧致天鹅美颈的诱惑46

让脖子更颀长——天线式46

预防松弛，去颈纹——颈部按摩功48

瘦出性感锁骨——鱼式49

三 舒肩5式极力打造美人肩50

调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式+手触趾式50

拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式52

预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式54

四 美背4式最是背影摇曳的风情56

燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式56

锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式58

美化背部线条——幻椅式59

强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合60

五 纤臂4式雕塑第一眼性感62

纤细双臂——直角式62

赶跑“蝴蝶袖”——摩天式64

美化手臂线条——跪立侧伸展式65

促进腋下淋巴循环——鹤禅式66

六 美胸4式魅力酥胸UPUPUP67

使胸部丰满——小云雀式67

矫正胸型，预防下垂——坐山式69

预防胸部外扩——鸟王式变体70

消灭副乳——卧英雄式71

七 瘦腰4式“小妖精”速成72

舒展腰部肌肉——猫式72

努力修炼小蛮腰——三角伸展式74

减去腰部两侧赘肉——坐立扭转式76

使腰部柔韧、灵活——单手骆驼式77

八 平腹4式小肚腩BYEBYE78

快速燃脂，消减小肚腩——仰印卧双腿抬立式78

让腹部肌肉更柔韧——步步莲花80

按摩腹部器官，增强腹部功能——船式81

加速肠胃排毒，预防便秘——仰卧单腿除气式82

九 塑臀4式轻松拥有小翘臀83

击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式83

均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式84

对抗地心引力，让臀部上翘——虎式85

紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式86

十 美腿4式秀出修长圆润大腿87

美化腿部线条——平衡组合式87

拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式89

消除大腿内侧脂肪——蹲式90

纤细大腿前侧肌肉——笨拙式91

十一 纤腿4式，塑造修长结实小腿93

美化腿部线条——趾尖式93

燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式95

消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式96

打造纤细脚踝——灵活脚踝式97

Chapter 04 不同阶段，选择不同的纤体瑜伽100

一 全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案100

金刚坐风吹树式100

虎式平衡式101

站立单腿平衡式101

双角腰部转动式102

门闩式103

眼镜蛇式104

半蝗虫式104

仰卧剪刀式105

二 强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案107

风吹树式107

三 角转动式108

起跑式109

斜板式109

下犬式109

全莲手臂支持式110

英雄式110

头肘倒立式111

Chapter 05 随时随地，开始你的瘦身瑜伽114

一 晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪114

颈部练习114

半脊柱扭动式116

单腿背部伸展式117

战士二式118

侧角伸展式118

战士一式119

站立手抓脚拇指平衡式119

二 傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍120

摩天组合式120

加强三角扭转式122

反祈祷双角式123

猫式124

蛇式组合式125

肩倒立犁式126

Chapter 06 瑜伽美人瘦身7日谈130

第一天 下定决心塑造出魔鬼身材128130

第二天 塑身，从了解自己的体型开始129131

A下半身肥胖型131

B中广肥胖型131

C产后肥胖型132

D压力型肥胖132

E粗壮肥胖型133

F水肿肥胖型134

G松垮肥胖型134

第三天 戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯135

NG1一天只吃1～2餐，少吃就能瘦135

NG2水果都是低热量，可以随便吃135

NG3不吃淀粉类，不然减不了135

NG4立即拒绝零食类，完全碰不得136

NG5运动太累太累，先休息一会儿136

NG6完全相信体重计，会越减越胖136

NG7进食之后不漱口，好像没吃饱136

NG8“绝对不行”法则，越禁越想吃136

第四天 提高新陈代谢，让你又瘦又够劲137

提高新陈代谢之运动篇137

提高新陈代谢之饮食篇138

第五天 你可以相信的9大瘦身捷径140

1.简单的往往是最有效的140

2.有规律地练习，准时开始140

3.小目标，让我们更早尝到成功的快乐140

4.慷慨地奖励自己141

5.顺便运动顺便瘦身141

6.吃得讲究，才能瘦得漂亮142

7.记录能让我们多点理性142

8.每周给自己专门放纵的时间142

9.给自己找帮手142

第六天 让外表的华丽感成为你变瘦的最大动力143

第七天 小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务144

1.按一按，重塑迷人脸蛋144

2.按一按，消除肩颈背部赘肉144

3.按一按，美化手臂曲线145

4.按一按，塑造纤纤腰围145

5.按一按，消除小腹赘肉146

6.按一按，消除臀部松垮浮肉146

7.按一按，消除萝卜腿146