图书介绍
夜夜好眠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （加拿大）科琳·卡尼博士，（美）雷切尔·曼博博士著；周晓琪译 著
- 出版社： 北京：中信出版社
- ISBN：7508659511
- 出版时间：2016
- 标注页数：159页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：172页
- 主题词：睡眠障碍－精神疗法
PDF下载
下载说明
夜夜好眠PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方1
停止努力睡好4
了解你的睡眠系统如何工作5
睡得久不如睡得香7
坚持写睡眠日记，算出睡眠效率9
唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动11
揪出破坏睡眠的凶手12
好眠练习法17
第二章 培养睡眠驱动力，安眠可以不用药19
白天醒得越久，晚上才会睡得越好21
掌握熟睡的5种方法23
用睡眠限制法提升睡眠效率25
减少卧床时间不代表会睡得更少29
延长卧床时间不瞎睡31
好眠练习法32
第三章 该睡该醒，都要遵守睡眠时间表35
让睡眠跟着你的生物钟走37
如果还是睡不着，该怎么办？46
好眠练习法47
第四章 关掉身体的总电源，好好睡一觉49
睡不着，一到上床时间就紧张51
把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则53
好眠练习法59
第五章 建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离61
处理完事情再上床63
脱掉工作服，换上休闲装64
睡前一小时决定你的睡眠品质65
睡前做这些事，提升助眠力68
再忙，也要给自己时间静一静69
好眠练习法71
第六章 学会放松技巧，天天都熟睡73
越练习就会越放松75
为身体的焦虑踩刹车77
每天只要20分钟就OK79
能深层放松的好方法80
好眠练习法92
第七章 打造好眠体质的心灵整理术95
把烦恼出清97
上床前写烦恼笔记100
把床上的烦恼丢一旁101
挑战睡不着的忧虑105
用专注力摒除杂念107
好眠练习法109
第八章 失眠不可怕，害怕失眠才可怕111
这样想，难怪睡不好113
睡不好，真的没什么大不了115
消除睡眠的三大思维误区116
不要自己吓自己119
睡不着时别默算时间119
告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法120
停止自以为是的负面想法121
好眠练习法123
第九章 维持正常作息，在白天累积睡眠需求125
按下烦恼的暂停键128
失眠不会让你生病或早死130
白天照正常的步调工作与生活132
别让疲劳妨碍你！133
好眠练习法142
第十章 了解失眠，接受失眠，才能改变失眠145
怕睡不着，就会越睡不着147
学会与失眠共处149
清醒了，就顺其自然吧！150
别被白天的疲累击垮150
活在当下151
练习正念152
好眠练习法158