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Part 1 手指操——简单又神奇的健康法宝1

边工作，边运动：席卷全球的办公室手指操2

七大身心助益：为什么把手指操带进办公室5

手部各个区域跟身体的哪些器官有关8

如此症状怎样练习才会有效果11

健康自测：是什么在威胁你的生命13

手部反射区：简单又高明的保健方法16

Part 2 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术19

手法一：单指交错曲握20

手法二：双指交错曲握23

手法三：三指交错曲握25

手法四：四指交错曲握27

如何最大限度地活用手指操29

观手知健康：双手是人体健康的“晴雨表”32

Part 3 从手指的柔软体操开始——让僵硬的身体变柔软35

手指柔韧性的准备活动：将手指完全打开36

手腕柔韧性的准备活动：舒展僵硬的手腕43

做手指体操：让手指深层筋骨得到放松51

手浴疗法：神清气爽疲劳消59

Part 4 给大脑快速充电的手指操——良性刺激你的大脑61

了解我们的大脑62

勤动手指，活跃大脑64

休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量67

开发右脑的手指操——激活右脑的无限潜能70

协调左右脑的手指操——让大脑变得更聪明83

日常生活中的双手训练94

Part 5 调节情绪的手指操——5分钟快速恢复元气97

手指操消除焦虑，还原生命阳光灿烂98

提升注意力的手指操，让你全神贯注每一天101

抚平心悸的手指操，让心脏永远年轻105

手指操赶走抑郁，驱散心灵的阴霾109

远离神经衰弱的手指操，职场烦恼一扫光113

手指操叫停压力，还生命以轻盈116

如何自我调节情绪121

Part 6 养颜美体的手指操——让美丽由内而外123

动动手指改善肤色，美白不是梦124

润发手指操，让你的美与众不同127

手指排毒，给身体来个大扫除130

做做手指操，让脂肪“优雅”地燃烧133

纤手手指操，塑造女人的外在美137

简单易学的暖手操141

Part 7 消除亚健康状态的手指操——瞬间摆脱全身不适143

舒缓眼部疲劳的手指操：拒绝视力受损144

缓解头痛的手指操：还你清爽头脑148

提升记忆力的手指操：活跃大脑细胞151

对付颈部酸痛的手指操：舒缓硬脖子154

防治“鼠标手”的手指操：轻松打造轻盈双手158

远离肩膀酸痛的手指操：解开肩膀枷锁161

告别腰椎烦恼的手指操：让腰杆硬起来166

摆脱坐骨神经痛的手指操：让你稳坐如泰山169

保护腿脚的手指操：养好腿脚不衰老173

缓解肌肉酸痛的手指操：让身体不再紧绷绷176

保持关节年轻的手指操：你的身体可以更轻盈180

避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍184

摆脱睡眠障碍的手指操：睡得香的人最幸福187

赶走慢性疲劳的手指操：精神好了，自信来了190

抗击便秘的手指操：难言之苦成旧事195

强健双手，消除“亚健康”199

Part 8 活力四射的手指游戏——动动手指让我们更健康201

写写画画的手指游戏——轻松“手”护你的健康202

键盘上的手指游戏——随时随地的指尖手指操206

单手手指游戏——一只手的健康大秘密210

双手手指游戏——动动双手更健康212

有趣的手指游戏——让手指操变得更有趣215

利用辅物的手指游戏218

附录 手部穴位图及手部反射区示意图221