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第一章 体质与健康1

第一节 体质的概念和内涵2

1.体质的概念2

2.体质的内涵3

3.理想体质3

第二节 健康的概念与影响健康的因素4

1.健康的概念4

2.影响健康的因素4

3.体质与健康的关系5

第二章 体质测试与评估7

第一节 体质测试的意义8

1.体质测试的概念8

2.体质测试的发展背景和现状8

3.体质测试的重要性9

第二节 体质测评要素及标准9

1.体质检测的三要素9

2.体质测试的形态指标及评估10

3.体质测试的机能指标及评估11

4.体质测试的素质指标及评估11

第三章 科学运动健身指南13

第一节 运动健身14

1.运动健身的重要性14

2.运动健身与健康14

第二节 科学锻炼程序18

1.身体状况检查18

2.制定科学锻炼方案19

3.锻炼方案的实施19

第三节 科学健身方案的制定20

1.运动种类20

2.运动强度21

3.运动持续时间与频率21

4.注意事项22

第四节 运动的分类22

1.有氧耐力性运动22

2.无氧力量性运动23

3.综合健身类运动24

4.传统气功武术类运动24

第五节 运动的强度控制25

1.通过心率来控制运动强度25

2.通过呼吸感觉程度控制运动强度26

3.通过主观疲劳感觉程度控制运动强度27

4.根据运动习惯控制运动强度28

5.力量练习时的运动强度控制29

第六节 运动量的掌握30

1.运动量30

2.运动量的控制30

第四章 运动与营养33

第一节 营养与能量的平衡34

1.能量的摄入34

2.能量的转化36

3.能量的提供37

4.能量的储存37

5.能量的支出38

第二节 运动健身的能量消耗特点40

1.运动健身所需能量的评定40

2.不同运动形式的能量消耗44

第三节 运动营养加强科学健身的效果48

1.运动与营养的关系48

2.运动营养基本原理50

3.运动过程中的一些常见问题50

4.比较健康的饮食模式53

第五章 不同年龄段科学健身57

第一节 运动健身活动的基本内容58

1.准备活动58

2.基本活动59

3.放松活动60

第二节 青少年运动健身方案61

1.运动方式61

2.运动强度62

3.运动时间63

4.运动频度63

第三节 成年人运动健身方案63

1.成年人运动健身指导64

2.成年人体育锻炼初期健身方案65

3.成年人体育锻炼中期健身方案67

4.成年人体育锻炼长期健身方案68

第四节 老年人运动健身方案69

1.老年人运动健身指导69

2.老年人体育锻炼初期健身方案71

3.老年人体育锻炼中期健身方案72

4.老年人体育锻炼长期健身方案73

第六章 肥胖人的科学健身75

第一节 超重与肥胖的概述76

第二节 肥胖的常见诊断方法与标准77

1.身体质量指数（BMI）77

2.身高推算法77

3.皮脂厚度法77

4.腰围测量法78

5.腰臀比法78

第三节 产生肥胖的原因78

1.遗传因素78

2.营养因素78

3.心理的因素79

4.运动不足79

5.内分泌因素79

第四节 肥胖的危害79

1.导致血脂异常79

2.增加脑血管病变79

3.增加患高血压的概率79

4.增加心脏负荷80

5.患有脂肪肝80

6.增加糖尿病风险80

7.引起骨关节疾病80

8.肥胖者易患癌症80

第五节 常见减肥的方法80

1.控制饮食80

2.健身活动和适当节食两者结合80

3.药物减肥81

4.外科手术方法81

第六节 运动与减肥81

1.运动减肥的益处81

2.有氧运动与减肥82

3.运动减肥注意事项83

第七节 FUN健身减肥法84

第七章 常见心脑血管疾病患者的科学健身85

第一节 高血压患者的科学健身86

1.高血压的概述86

2.健身运动对高血压患者的益处86

3.高血压患者的健身计划的制订86

4.高血压患者在健身运动中的注意事项87

第二节 冠心病患者的科学健身88

1.冠心病的概述88

2.健身运动对冠心病患者的益处88

3.冠心病患者的健身计划的制订89

4.冠心病患者在健身运动中的注意事项89

第三节 脑卒中患者的科学健身90

1.脑卒中的概述90

2.脑卒中患者的康复训练的适宜时间90

3.健身运动和康复训练对脑卒中患者康复的意义91

4.脑卒中患者的健身活动和康复训练91

5.脑卒中患者康复应注意事项92

第八章 运动与损伤93

第一节 运动损伤概论94

1.运动损伤的概念94

2.运动损伤的分类94

3.导致运动损伤的因素分析95

4.损伤康复的病理变化过程96

第二节 损伤防护的原则与措施97

1.运动损伤的预防机制97

2.运动损伤的预防原则97

第三节 运动损伤的处理方法99

1.一般损伤的处理方法99

2.紧急情况的处理方法99

3.运动保护与防护器材101

4.正确的动作模式的评估与建立102

第四节 运动健身的常见损伤102

1.球类运动常见损伤102

2.田径类运动常见损伤103

3.水上运动常见损伤103

第五节 康复训练103

1.康复训练的原则与方法103

参考文献104

附表105

1.幼儿105

2.成年人116

3.老年人140