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总论 顺应四季以养生，天人合一2

第一章 人以天地之气生，四时之法成2

“人是运气的产物”，养生重在养人2

天有日月星，地有水火风，人有精气神4

天气变化，与我们的健康息息相关5

月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环7

人体自有气场，影响整个生命9

我们的五脏六腑，本性最为“天真”11

一起细数身体对大自然的应和13

一年四季，身体也有不同节律15

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧16

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”16

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”18

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气20

健康生活：饮食法地道，居处法天道23

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”25

天地运作需能量，脏腑健康先输养27

该冷的时候冷着过，该热的时候热着过29

“不时不食”，顺时而“食”30

四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至31

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好33

“一日分为四时”，天天都是养生好时节35

第三章 顺天时地利，长寿又有何难37

人类的实际寿命远不止100岁37

现代人为什么动不动就生病39

食物有四气五味，四季吃不好会得病40

春夏秋冬，食补养生各有要义43

“夏病秋发，冬病夏治”45

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”47

四季变迁，房事也应随之调节51

最佳季节受孕，生出最健康的宝宝52

天有二十四节 气，养生有二十四要诀53

日出日落，跟着太阳去养“阳”57

第四章 每天都是一个完美的春夏秋冬59

时辰让我们更深入地认识大自然59

十二个时辰，对应十二个正经管家60

每一个时段，都与我们的脏腑相配属61

从十二时辰叙说五行与五脏62

春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起64

第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼64

岁首开年春意满，立春养“生”最重要64

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”65

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质66

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳68

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道69

谷雨青梅口中香，内外环境须统一70

第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先71

“肝者，将军之官，谋虑出焉”71

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先73

养肝即养人，食物滋养为上策74

保肝救命，春天来杯三七花75

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚76

想养肝，平时就不要乱发脾气77

过度疲劳，肝脏比你还累78

远离肥胖，远离脂肪肝80

营养你的肝，让它不再硬化82

为肝脏排毒减负，解酒有门道84

养生重在平时，养肝贵在坚持87

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆88

第三章 阳春三月，补好身体全年都健康90

春季饮食讲原则，全年营养十足90

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏92

春天吃韭菜，助你阳气生发93

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”94

春吃油菜，解燥去火真管用95

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时96

春养阳气，良药十分不如荠菜三分97

香椿，让你的身心一起飞扬98

全面着手，为自己清火排毒99

第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律100

春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧100

春眠不觉晓，安睡要趁早102

远离寒湿，阳气十足身体暖103

不想老得快，春天勤梳头104

春天，“泡森林浴”的大好时节105

“春心荡漾”，房事更要有所注意106

人到中老年，春季“四不”须牢记107

第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来108

科学锻炼四原则，增强体质防春寒108

“走为百练之祖”，春季早晚散散步109

慢跑，春天健康的零存整取111

出外放放风筝，尽享春日之乐112

找个玩伴，春天一起来打羽毛球113

抽空出门钓鱼，养足一年精神114

三月旅游去休闲，缓解紧张生活115

登山好运动，温馨提示不能忘116

第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发118

千人千面，护肤之前先测测肤质118

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒119

春天，用桃花养得你“面若桃花”120

缓解肌肤松弛，内调外养都需要121

对症支招，抚平岁月的“痕迹”123

少油、多水，春季护肤关键词125

第七章 安养心神，笑口常开过春天127

春天来了，要警惕“心病”高发127

告别紧张情绪，赶走心中那只蝶129

远离焦虑，心中自然无烦恼131

从抑郁中解脱，让快乐永相随133

别人生气我不气，我找太冲穴出气135

消解压力，给自己一个酣甜睡眠136

第八章 防治兼行，彻底远离春季疾患137

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱137

治慢性肝炎，国医大师为你开方139

口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”141

春天发陈，小心旧病找上门142

春季防感冒，平时多喝蜂蜜143

教你三招，预防春天“风温病”144

出外“踏青”，小心花粉过敏症145

谨防孩子上呼吸道感染146

流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐148

第九章 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天”149

寅时睡好党，肺脏自然好149

寅时大口咽津，补足气血易入眠150

肺经补肺气，让你天天都安睡151

寅时务必关空调，肺受寒了浑身都难受152

卯时大肠经值班，排便正当时153

清晨虽是好时光，同房却是使不得154

清晨一杯水，喝对养颜又养生155

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智156

辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好157

早晨起床后，找点时间养护容颜158

夏之篇 把握阳气生发，抓住健康命脉160

第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼160

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”160

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先161

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽162

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪163

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心164

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑165

第二章 夏季养生先养心，心养则寿长166

心是君主，夏季更需好好供奉166

记住：心脏最怕你暴饮暴食168

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏169

选对粗粮，就是选对身心“守护神”170

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂171

安养心神，两道美味足够172

养心，最好为自己培养一个爱好173

第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”174

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天174

碱性食物，夏季均衡膳食必选176

“夏日吃西瓜，药物不用抓”177

夏季适当吃姜，非常有益健康178

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属179

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”180

自制药粥，防暑降温、开胃健脾181

凉茶新喝法，盛夏享口福182

夏季补钾，多吃海带和紫菜183

第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”184

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧184

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”185

保足阳气，长夏防湿“三注意”186

盛夏出汗，别马上冲凉，想凉快，除热有良方187

天再热，也别让脚着凉188

夏日行房事，要防出汗染病患189

穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼190

第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字191

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气191

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏192

玩玩健身球，疏通经络筋骨健193

游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”194

赤脚走路，激活你的“第二心脏”195

没事退步走一走，身体平衡疲劳消196

空抓，改善全身血液循环197

健美操，跳出盛夏的健康时尚198

常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”199

练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵200

网球：温文尔雅的有氧运动201

第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风202

滋阴去火，夏季美容养颜之根本202

全面保养，让肌肤健康一夏203

夏日美容三大错，看看哪个你在犯205

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时206

空调房里，吃出水润白皙的肌肤207

远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略208

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得209

祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌210

学习埃及艳后，用芦荟锁住青春211

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑212

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步213

第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情214

“精神内守，病安从来”214

“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”215

兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”216

放下，给你的健康开一扇窗217

养花种草，放松你的心情218

改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉219

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子220

四大妙招，拯救你压抑的内心222

第八章 养到实处，让夏季疾患销声匿迹224

清热解暑，中药、药茶各显神通224

夏季，要保护好脆弱的颈椎226

孩子中暑了，快给他“掐三穴”228

有姜汤补暖，轻松远离空调病229

天热便秘，莴笋为你解忧230

枇杷佳品，美味又止咳231

端午来一次草药浴，百毒不沾身232

轻松解头痛，四大妙法任你选233

小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏234

吃对、按摩对，远离冠心病235

高温作业，别让温度夺走你的健康236

第九章 过好巳午未三时，天天享受童话般的“夏日”237

巳时脾经当令，消化食物不容错过237

脾经好不好，看看口水就知道239

防免疫力下降，巳时别赖床240

午时心经当令，四大主穴安心养神241

休息好才能精神好，科学午休很重要242

午时吃饱且吃好，多活十年不是梦243

未时小肠经当令，养好小肠心脏也安245

想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案247

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏248

秋之篇 平定内敛，收获大自然的金秋祝福250

第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼250

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”250

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”251

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病252

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳253

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精254

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒255

第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先256

养肺防衰，重在多事之秋256

肺为“宰相”，与生命息息相关258

护肺，关键看你会吃不会吃259

鱼际、曲池、迎春，护肺的三大宝穴260

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚261

人参补气助阳，健脾又益肺262

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜263

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺264

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿265

第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋”266

立秋后，要学会全面防“燥”266

秋季饮食，少辛多酸、合理进补267

滋阴润燥，麦冬、百合少不了268

西兰花，滋阴润燥的秋季菜269

喝碗猪肚汤，温胃暖全身270

秋令时节，新采嫩藕胜太医271

“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生272

秋天进补多喝粥，美味又滋补273

秋天，亲近茶就是亲近健康274

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋275

第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易276

秋三月，生活起居要有节律276

秋爽宜睡，但很有讲究277

秋夜凉，别让身体着了凉278

把握冷暖度，“秋冻”好过冬279

秋闲晒太阳，远离细菌和疾病280

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力281

秋季洗手，别太频也别太热282

气候干燥，起居要防静电伤身283

第五章 秋高气爽，让你的全身动起来284

初秋，耐寒锻炼正当时284

想要长寿，把小劳留给秋天285

重阳登山，登出一生的健康286

骑车，健康与快乐同行287

快步踏清秋，让你更长寿288

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功289

邓氏八段锦，祛病又强身290

练好王氏五禽戏，三元合一最长寿294

天天跳绳，强身健体又益智297

锻炼前，先要学会健康呼吸299

擦胸捶背，提高你的机体免疫力301

第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获302

秋日养肌肤，先从排毒开始302

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质303

依据肤质，量身打造自己的保湿方案304

工作狂，也要做足办公室保湿课305

水果护肤，让肌肤告别秋燥306

金秋润唇有方，绽放甜美微笑307

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤308

不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右309

秋季养发，五大方面要做到310

上一堂秋天护足课，让你举步生春312

纤纤玉手，你需要这样呵护313

第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远314

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活314

忧伤肺，平平淡淡才是真316

思伤脾，“没心没肺”才快乐317

三种按摩术，养出秋季好心情318

无论男女，想哭就哭吧319

控制自己，远离焦虑320

走出自卑泥潭，越活越年轻321

听音乐，最时尚的调心美容大法322

第八章 丰收季节，远离疾患静享安逸323

金秋一到，先防“秋乏”323

天气转凉，别让“五更泻”缠上你324

当归为主力，秋末开始防冻疮325

初秋，当心脑中风来袭326

药食疗法，助你狙击肺结核327

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎328

防治哮喘，秋天不可松懈329

消除肺气肿，饮食最关键330

注重食品卫生，远离急性胃肠炎331

仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎332

秋天养好骨盆，告别妇科疾病333

秋季多养性，减少“男人病”334

第九章 过好申酉戌三时，天天享受诗意“清秋”335

申时膀胱经当令，提高效率就靠它335

下午三点到五点，减肥最是好时机337

申时属猴，锻炼活动好时节338

午后一杯茶，喝对有讲究339

酉时肾经当令，藏精保肾最重要340

晚饭吃少，像穷人一样才好341

酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞342

戌时敲打心包经，解郁减压好选择343

戌时打坐，以静制动的养生功344

冬之篇 养精蓄锐，为生命银行增加储蓄346

第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼346

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体346

保暖增温雪初降，小雪要有好心情347

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养348

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面349

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼350

银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒351

第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固352

肾衰有“表现”，补衰有方法352

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌353

肾虚有区别，防治要对症354

节欲保精，养肾要房事有度355

常食“黑五类”，肾脏安康底气足356

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨357

手脚冰凉，冬天要好好补肾358

养肾，试试疏通任督法359

不仅是男人，女人也应该补肾360

第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情361

冬季滋补，饮食为先361

冬天多喝汤，驱寒又防病362

寒冬最离不开的美味：腊八粥363

冬食萝卜保健康，不用医生开药方364

大白菜，冬季养生的“看家菜”365

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪366

冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时367

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤368

火锅热腾腾，冬天享用有讲究369

第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏”370

冬天“养藏”，和太阳一起起床370

科学过冬，室内工作要到位371

细节决定好睡眠，为冬季健康加分372

冬季着装，保暖、舒适都需要373

手套和鞋袜，穿戴须讲究374

寒气袭人，重点部位进行重点呵护375

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”376

在外做足疗，不如在家中药泡脚377

冬季洗澡，从脚开始更健康378

避寒湿邪，冬季早晚不宜洗头379

冬季绿化办公室，身体健康风水顺380

第五章 冬天动一动，少生几场病381

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐381

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心382

滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼383

冬季健步走，健身又暖心384

保龄球：人人皆宜的冬季运动385

冬季跳绳，减肥女性的最佳选择386

最廉价的健康途径——呼吸养生法387

孙思邈养生十三法，伴你长命百岁388

冬天健身，7点注意你不可不知389

第六章 让你的美丽在冬天绽放391

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”391

冬季，“食”“色”生香养心气393

天干物燥，依然能吃出水润容颜395

吃点红肉，寒冬也会变暖春396

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜397

精油按摩，告别红血丝烦恼398

冬食“枣”，美容养颜抗衰老399

寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒400

“佐伯六式”，助你靓丽一冬401

女人养颜新看点：冬日血型护肤术402

第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬403

冬季，要注重藏神养生403

冬季，谨防季节性情感失调综合征404

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪405

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”406

身在职场，警惕“年关焦虑症”407

乐观向上，做冬天里的“向日葵”408

第八章 冬季防病祛病，与健康不见不散410

秋冬交替时间，谨防旧病复发410

防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬411

寒冬来袭，防治流感须多管齐下412

冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧414

冬季要严防死守脑血管病416

五步走，冬治肾病综合征417

第九章 过好亥子丑三时，天天享受静美的“冬季”419

亥时三焦经当令，性爱最佳进行时419

睡前冥想一会儿，让你轻松入梦乡421

睡前热水泡脚，胜似常吃补药422

子时胆经当令时，让阳气开始生发423

丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它425

久视伤肝血，丑时一到关掉电视426