图书介绍
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- （美）菲利普·斯特里亚诺，丽萨·珀塞尔著；徐晴颐译 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115407481
- 出版时间：2016
- 标注页数：158页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：165页
- 主题词：马拉松跑－图解
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图书目录
引言：为何要跑马拉松9
关于跑步的基础知识10
到哪跑步14
马拉松训练的入门知识16
跑步者最常见的伤痛18
人体构造26
跑步者的伸展运动29
股四头肌静拉伸30
短跑选手的伸展运动32
箭步蹲34
箭步蹲直膝36
宽腿前屈38
双腿坐前倾40
单腿坐前倾42
仰卧抱膝44
仰卧四位图46
侧卧屈膝48
侧卧肋骨伸展50
脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动52
腓肠肌伸展54
交叉伸展运动56
眼镜蛇背拉58
单腿拉伸60
脊椎旋转伸展62
髋部或髂胫束伸展64
箭步蹲旋转66
弹力带运动＆伸展运动69
肌腱拉伸70
脚踝拉伸运动71
旋转拉伸72
髋关节外展和内收73
侧步74
交叉步75
髋关节伸展76
髋关节弯曲77
锻炼主要肌肉79
屈膝下蹲80
侧弓步82
上下踏板84
瑜伽弓步86
硬举哑铃88
弹力带弓步90
哑铃弓步92
直角坐墙94
瑞士球直角坐墙96
瑞士球弹力带伸展98
平板支撑抬腿100
力量深蹲102
锻炼次要肌肉105
单腿画圈106
四足兽抬腿108
泳姿伸展110
二头肌屈接112
瑞士球肩部推举114
颈后臂屈伸115
肩部侧举116
肩部高举和伸展118
俯卧撑120
基础卷体122
双腿交叉卷体124
腹部踢126
站立式膝盖卷体128
髂胫束放松130
瑞士球俯卧撑132
卧姿推拉球134
瑞士球伸展136
瑞士球向后拉伸训练138
前平板式140
桥式抬腿142
三腿下犬式144
训练模式147
初级伸展运动套餐148
中级伸展运动套餐149
高级伸展运动套餐150
初级强化锻炼套餐151
中级强化锻炼套餐152
高级强化锻炼套餐153
核心肌群训练套餐154
全身训练套餐155
术语表156
工作人员及图片158