图书介绍
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- LuLu著 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：9787807637936
- 出版时间：2012
- 标注页数：131页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：137页
- 主题词：瑜伽－减肥－基本知识
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图书目录
CHAPTER 1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密16
[逆转奇迹1]打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命16
[逆转奇迹2]已到熟女年纪的我，还能保持热辣身材20
[逆转奇迹3]节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，最令人羡慕22
[逆转奇迹4]减肥又复胖的危机，不会发生在我身上28
[逆转奇迹5]不仅要瘦，还要瘦得好看30
CHAPTER 2 逆转身材的四大重点肌肉&脊椎&骨盆&呼吸34
Point 1-1肌肉 练出修长的肌肉，拉长身形比例34
Point 1-2肌肉 练对肌肉，才能拉长线条38
Point 1-3肌肉 记住简单肌肉图，用心感受身体的变化40
Point 2脊椎 脊椎平衡的人，不容易变胖44
Point 3骨盆 骨盆歪斜，身材走样的祸首50
Point 4呼吸 正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速55
CHAPTER 3 逆转瘦之歼灭上段肥胖62
Posture 01扩胸式一 带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉62
Posture 02扩胸式二 打开胸部肌肉，不再弯腰驼背64
Posture 03侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型66
Posture 04侧延展式二 美背美腰一次达成68
Posture 05祈祷上扬式 美胸UP UP，集中、托高又紧实70
Posture 06弓式拥有性感的肩颈曲线72
Posture 07锄式 紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁74
Posture 08坐姿扭转式 提升代谢力，按摩腹部内脏76
Posture 09猫式延展 打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳78
Posture 10活泉式 延展肌肉线条，拉长身材比例80
Posture 11椅子式 带动背、腰、腿的全身运动82
CHAPTER 4 逆转瘦之歼灭中段肥胖86
Posture 01猫式柔软脊椎，美化背部线条86
Posture 02猫式变化一延展手与腿的肌肉线条，拉长比例88
Posture 03猫式变化二训练核心肌群，让体态完美不走样90
Posture 04大敬拜式延伸上半身线条，改善厚实肩背92
Posture 05狮面式紧实上背部，改善背痛94
Posture 06狮面式变化一防止骨盆错位，按摩内脏96
Posture 07飞翔式消除小腹与背部的赘肉98
Posture 08大能勇士扭转式扭出迷人小蛮腰100
Posture 09坐姿前弯式摆脱腰酸背痛等宿疾102
Posture 10单腿坐姿前弯式深层的延展，带动深层的背部肌肉104
Posture 11平板式告别水桶腰，紧实腹部肌肉106
CHAPTER 5 逆转瘦之歼灭下段肥胖110
Posture 01坐姿侧延伸式改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉110
Posture 02船式消除松软的大腿内侧赘肉112
Posture 03大能勇士二燃烧腿部脂肪，增强肌耐力114
Posture 04大能勇士二变化提臀瘦大腿，打击下半身肥胖116
Posture 05大树前弯式改善下半身血液循环不良及浮肿问题118
Posture 06大树前弯式二舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉120
Posture 07大树前弯式三延展腿部肌群，拉长美腿122
Posture 08大树延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸124
Posture 09站立前弯式消除双腿紧绷，轻盈你的脚步126
Posture 10左右前冲式打开髋关节，避免脂肪囤积128
Posture 11桥式打造水蜜桃翘臀，松软下垂的赘肉不上身130