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第一功 重基础首明概念2

第一节 什么叫中医药养生？2

一、如何通过传统中医理论认识生命？2

二、什么叫天年？5

三、怎样看待衰老？6

四、健康人的生理特征有哪些？8

第二节 中医药养生具有什么特点？11

一、天人相应是基础11

二、形神合一宜共养15

三、动静互涵互依存19

四、正气为本固护精23

第三节 怎样进行中医药养生？25

一、协调脏腑，以平为期25

二、畅通经络，调息养气26

三、清静养神，节欲葆精28

四、综合调养，持之以恒29

第二功 应天时四季养生33

第一节 因时养生33

一、春夏养阳，秋冬养阴33

二、春捂秋冻，慎避虚邪34

第二节 春季养生35

一、精神调养35

二、起居调养35

三、饮食调养36

四、运动调养36

五、防病保健37

第三节 夏季养生37

一、精神调养37

二、起居调养38

三、饮食调养38

四、运动调养39

五、防病保健39

第四节 秋季养生41

一、精神调养41

二、起居调养41

三、饮食调养41

四、运动调养42

五、防病保健42

第五节 冬季养生43

一、精神调养43

二、起居调养43

三、饮食调养44

四、运动调养44

五、防病保健44

第三功 善辨证因人养生48

第一节 体力劳动者怎样养生？48

一、合理的膳食48

二、运动锻炼48

三、科学工作与休息49

第二节 脑力劳动者怎样养生？50

一、科学工作法50

二、营养药物补脑法51

三、运动按摩保健法51

四、节欲健脑法52

第三节 老年人如何养生？52

一、生理和心理特点52

二、养生指导53

第四节 妇女如何养生？57

一、生理和心理特点57

二、养生指导57

第四功 明禁忌合理进补63

第一节 不盲目进补63

第二节 补药勿过偏64

第三节 用药宜缓图65

第五功 识饮片药食进补69

第一节 补气药百草之王首选人参69

补益脾胃党参尤良73

西洋参补益不上火77

补小儿脾肺太子参82

山药平和补脾肺肾86

白术性柔善守安胎91

黄芪力强补药之长94

大枣气血双补性缓98

蜂蜜和缓润燥解毒101

甘草国老调和百药104

白扁豆善化内外湿107

第二节 补血药补血活血当归第一110

白芍性柔养血调经114

阿胶补血止血养阴118

何首乌补肾能乌发123

龙眼肉柔韧宁心脾128

第三节 补阴药阴血并补熟地力强132

黄精性平养脾肺肾135

滋肾益肝女贞灵验139

润肺清心百合安神143

清润并重天冬滋肾146

清养结合麦冬安神149

墨旱莲滋肾防发白152

桑椹补阴血润肠道154

沙参养肺胃分南北157

石斛补胃阴有金钗161

玉竹清养肺胃润燥165

鳖甲益肾健骨潜阳167

龟甲益肾补心养血171

黑芝麻补精润肠道174

第四节 补阳药补肾壮阳鹿茸效验178

杜仲补肝肾强筋骨183

巴戟天祛风湿助阳187

狗脊补肝肾强腰膝190

骨碎补补肾疗外伤193

胡芦巴温肾祛寒湿196

黄狗肾壮阳补精髓198

沙漠人参推肉苁蓉201

仙茅壮阳力猛有毒204

沙苑子固肝肾明目206

淫羊藿壮阳强筋骨210

益智仁温脾缩尿涎212

第六功 懂成药合理补虚217

第一节 补气剂四君子丸——益气健脾基础方217

香砂六君丸——益气健脾兼行气219

补中益气丸——益气健脾能升阳220

参苓白术散——益气健脾兼祛湿223

参芪片——益气健脾力量强225

刺五加片——益气健脾兼安神226

黄芪颗粒——益气健脾还补肺227

第二节 补血剂四物合剂——养血活血基础方228

当归补血口服液——补气生血代表方230

归脾丸——气血双补安心脾231

复方阿胶浆——补气养血力量强234

维血宁颗粒——补血还能凉止血235

养血饮口服液——补气养血常用方237

第三节 补阴剂六味地黄丸——滋阴补肾第一方238

左归丸——真阴不足常用方242

知柏地黄丸——六味地黄加知柏243

麦味地黄丸——六味地黄加麦味245

第四节 补阳剂桂附地黄丸——六味地黄加桂附247

济生肾气丸——桂附地黄加牛车249

右归丸——真阳不足代表方252

四神丸——五更溏泻代表方254

第七功 食蔬果日常养生258

一、芫荽（气香透疹，开胃醒脾）258

二、芹菜（清肠利便，平肝除烦）259

三、番茄（健胃消食，生津止渴）261

四、香蕉（清热润肺，滑肠解毒）263

五、苹果（益胃生津，除烦醒酒）264

六、梨（清肺化痰，生津止渴）265

七、甘蔗（清热解毒，生津止渴）266

八、石榴（生津止渴，涩肠止血）268

九、桃（生津润肠，活血消积）269

十、杏（润肺定喘，润肠通便）270

十一、李（清热生津，消积通便）271

十二、莲子（养心安神，益肾固精）273

十三、柿子（清热润肺，生津解毒）274

十四、橙（生津止渴，开胃下气）276

十五、柑（清热生津，醒酒利尿）277

十六、柚（止咳平喘，清热化痰）279

十七、菠菜（养血补虚，润肠通便）280

十八、茼蒿（调和脾胃，养血清心）282

十九、番薯（补中和血，润肠通便）284

二十、胡萝卜（健脾除疳，利膈宽肠）285

二十一、海参（补肾益精，养血润燥）286

二十二、白果（敛肺定喘，止带利尿）288

二十三、白木耳（养阴润肺，养心安神）289

二十四、莲藕（凉血活血，补脾开胃）290

二十五、百合（润肺止咳，清心安神）292

二十六、绿豆（清热解毒，利尿消暑）294

二十七、赤豆（健脾利湿，清热解毒）295

二十八、薏苡仁（健脾渗湿，通利二便）296

二十九、冬瓜（利尿消肿，清热解暑）298

三十、海带（软坚散结，消痰利水）300

三十一、海藻（软坚散结，宣肺化痰）301

三十二、苋菜（凉血止血，利湿止痢）302

三十三、葡萄（开胃健脾，渗利小便）304

三十四、荔枝（养血健脾，行气消肿）306

三十五、辣椒（温中散寒，下气消食）307

三十六、生姜（发汗解表，温中止呕）308

三十七、栗子（益气健脾，补肾强筋）310

三十八、核桃（补肾温肺，润肠通便）311

三十九、菊花（疏散风热，清肝明目）312

四十、竹笋（开胃健脾，宽胸利膈）313

四十一、山楂（消积化滞，活血化瘀）315

四十二、大蒜（温中行滞，解毒杀虫）316

四十三、香菇（补气健脾，和胃益肾）317

主要参考文献320